Yksilöllinen puolustava kiilaurapora

The Yksilöllinen puolustava kiilaurapora on hyvä aktiviteetti saada pelaajat harjoittelemaan puolustusliukumäen perustaitoja. Kompakti asettelussa, pora näyttää edistävän aktiivisuutta ja toistoa käyttämällä vain rajoitettua tilaa. Täydellinen niille valmentajille, jotka työskentelevät useiden joukkueiden kanssa hyvin lähellä. Individual Defensive Keyway Drill näyttää toimivan pelaajan puolustavan liukumäen tekniikassa samalla kun se vaihtelee kulmaa ja liikelinjaa.

Kun Individual Defensive Keyway Drill -poraa suoritetaan alhaisella teholla, sitä voidaan käyttää lämmittelytoimintona. Kuitenkin, Aktiviteettia voidaan käyttää myös keinona saada pelaajat kuntoon. Korkeat toistot ja intensiteetti tekevät harjoituksen arkisesta yksinkertaisuudesta haastavaa ja jatkuvaa. Jos sitä käytetään satunnaisesti aktiviteetteina, Individual Defensive Keyway Drill -harjoitus voi olla laadukas ja terävä työkalu pelaajan puolustavan jalkatyöskentelyn tekniikkaan, käsien asettelu ja yleinen liukukyky.

Individual Defensive Keyway Drill -harjoitus alkaa urheilijoiden startista perusviivan mukaan.

Yksittäisen suojakiilauraporauksen kaavio 1

Pelaajat tulevat kentälle lyhyestä kulmasta. Urheilijat kohtaavat perusviivan ja puolustavat liukua avaintien poikki kaksoislohkoon. Urheilijat pudottavat askeleen ja puolustavat liukua kyynärpäähän.

Avainradalta poistuttuaan urheilijat sulkeutuvat valmentajalle, joka on sijoitettu lyhyeen kulmaan.

Sitten urheilijat peilaavat palloa ja noudattavat keihäänkäden periaatteita, jonka jälkeen he liittyvät takaisin riviin.

Painopisteet

• Pelaajien tulee säilyttää matala ja leveä asenne
• Kaikkien pelaajien on pidettävä kädet aina lattialla ollessaan
• Nopea jalkatyöskentely suunnanvaihdossa
• Pelaajien tulee sprintti loppukilpailuun
• Sulkemisen aikana pelaaja ei saa nousta asennosta, mutta pysyt matalana ja valmiina siirtämään kehon painoa pallonkäsittelijän suunnan vaihtaessa
• Kun suljet kaksi kättä, kilpaile laukauksesta ennen kuin romahdat peiliasentoon

Muunnelmat:

• Urheilijat voivat muuttaa muotoaan avoimeksi suljetuksi puolustusasennosta.
• Voidaan käyttää kahta linjaa, joten pelaajien on navigoitava kiilarata, kun liikenne on suljetussa tilassa

Individual Defensive Keyway Drill näyttää edistävän nopeaa ja terävää jalkatyötä. Pelaajat, jotka eivät näytä näitä ominaisuuksia, tulevat pian joillain töillä valmistaudu paremmin puolustavan työn vaatimuksiin.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

• Selvitä ammuntapora
• 3 v 3 Pyörivä rebound-pora
• 4 v 2 korkea/matala pora

[Yksilöllinen puolustava kiilaurapora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042050.html ]