Kuinka ajaanopeammin 100 metrin pikajuoksu

Pyrkivä pikajuoksijat on erilaisia ​​tapoja lisätä nopeutta ja kestävyyttä yli100 metrin etäisyydellä . Useimmat niistä liittyy erilaisia ​​opetusmenetelmiä , mutta jotkut ovat teknisiä seikkoja sprinting , jotka ovat tärkeitä, jospikajuoksija on saada hyvä muoto , joka on tärkeää kehittää nopeutta . On mahdollista pystyä tulevat nopeammin 100 metriä , mutta se ei aio tulla ilman kovaa työtä ja omistautumista . Tämä on mitä tarvitset
Telakengät
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Vältä ylirasituksen . Älä harjoittelenopeampi pikajuoksija yli 5 päivääviikossa, 4 päivää on ehkä paras päivien työskennellä teidän sprinting . Ennen treenata aina lämpene riittävästi venyttämällä ja lyhyitä ajoja . Jos oletjäsenseurata työryhmän tai haluavat olla yhdessä , mene valmentajat ja ovat niistä teille alkulämmittelyn ja venyttelyn että voit käyttää ennen toimi.
2

Run alamäkeen ja ylämäkeen . Kun suoritat alamäkeen se tekee sinusta nojataeteenpäin, joka on mitä radalla valmentajat korostavat niiden pikajuoksijat . Ajaa ylämäkeen laajentaa oman räjähtävyys ja jalkojen voimaa . Etsi sopiva mäki, joka voi turvallisesti työskennellä tämän näkökulman sprinting . Hölkätä ylämäkeen ja alamäkeen lämmetä ja sitten tulevat molempiin suuntiin neljä tai viisi kertaa , menee enää kuin 200 metriä .
3

Paranna lähtöpisteeseen kyky ulosSprinter lohko by sprinting vuonna pienempinä annoksina ja sitten hidastuulenkille ennen sprinting uudelleen . Sprint tahansa 20-40 metriä kerrallaan huippunopeudella ja sitten lenkillesama etäisyys. Toista tämä poraa noinpuolen kilometrin . Se voi tehdä sinustanopeammin käynnistin , joka vie aikaa pois 100 metrin pikajuoksu . Kun tämä on helppoa sitten lisätämatkan sprintti , mutta sprintti enää kuinrunsas neljännes mailin.
4

nostella painoja lisätä yleistä vahvuus . Sekäala-ja ylävartalon täytyy olla vahva sprintti nopeasti . Doing kiharat, jalka laajennuksia ja kyykky voi rakentaajalkojen lihaksia , mikä puolestaan ​​voi vahvistaa oman sprinting nopeutta . Samoin työskentelevät ylävartalo voi antaa sinullelisävoimaa haluatte pystyä pumppaamaan kädet nopeammin , mikä on ratkaisevan tärkeää parantaa nopeutta radalla .
5

Keskity sprinting muodossa . Vaikka sprinting pumppu kädet eteenpäin ja pitää ne menee suoraan . Nojata eteenpäinhieman, mutta yritä pitää niska ja kädet rentoina. Ajaa leuka ylös ja varmista hengittää . Löytäämukava tapa hengittää kun käyttää itse sprinting joten sinun ei tarvitse ajatella , että tekijä käynnissä .


[Kuinka ajaanopeammin 100 metrin pikajuoksu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030204.html ]