Miten Sprint Pidemmät Faster

Perinteisesti sprinters pystyvät liikkumaan hyvin nopeastilyhyessä ajassa , ovatko ne pyöräily , uinti tai käynnissä . Kuitenkin, kun tuollaisen nopeus on käytetty loppuun, niin heillä ei välttämättä olepaljon sisua . Tämä johtuu suurelta osinsiten, että pikajuoksijat koulutetaan urheilu ja voit voittaa tämän yleisesti hyväksytyllä ongelman yksinkertaisesti muuttamalla omaa koulutusta. Joitakin vakavia omistautumista ja kovaa työtä , voit opettaa kehon sprintti pidempään nopeammin, ja tämä voi antaa sinullevakava reunan yli kilpailua . Tämä on mitä tarvitset
Runsaalla vedellä
Soft koulutus pinta
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Stretch . Ei vain se on tärkeää venyttää niin, että et saa loukkaantua , kun työskentelet ulos , koulutusta tai kilpailevia , mutta venyttely voi myös tehdä lihaksia kovempia ja kestävät paremmin kipua ja väsymystä . Tämä puolestaan ​​auttaa sinua mennä kauemmas huippunopeudella .
2

Onko polymetric harjoituksia . Nämä harjoitukset rakentaa kuntoa lihaksia samalla kouluttaa heitä toimimaan enimmäisintensiteetti pitkiä aikoja . Aina tehdä polymetric harjoituksiaantaminen pinnalle niin, että et satuta teidän nivelet . Voit tehdä loikki keuhko , jossa sinun syöksy eteenpäin yhdellä jalalla , sitten hypätä ja kytkin jalat niin, että toinen jalka eteenpäin, kun tulet alas , tai polven karkki hyppää , jossa voit hypätä korkealle ja yritä nostaa polvia kuin korkealle kuin mahdollista. Onko näillä harjoituksia sarjaa 10 aloittaa, sitten kun saat sisua , kunnes et voi enää säädellä hengitys ja alkaa huohottaen raskaasti .
3

Vahvistaa sääret . Voit tehdä tämän erityisesti käyttää milloin tahansa . Osoita varpaat takaisin kohti säärissä . Säilyttää tämän aseman niin kauan kuin voit rentouttaa sitten jalka , sitten toistaaharjoituksen . Tämä voi myös lisätä hypätä korkeutta ja auttaa kehittämään kestävyyttä säilyttäen nopeus .
4

Practice . Kouluttaessasi käyttää näitä eristetty vaiheet , sinun on myös yksinkertaisesti harjoittelee juoksu, uinti , jne. , niin kovaa kuin mahdollista niin kauan kuin mahdollista . Esimerkiksi , jos olet koulutusta200 pihalla rodun , sinun pitäisi alkaa yrittää Sprint 225 metriä tai jopa 300 tai 400 metriä . Tämä tulee olemaan erittäin vaikeaa aluksi . Kuitenkinenemmän teet sitä yhdessä näiden muiden harjoituksia ,kauemmas voit mennä .
5

pysyä sammutettua . Yksisuurimmista ongelmista, että pikajuoksijat on, että niiden lihakset ja elimet saavat kuivattu niiden voimakas murtuu nopeuden ja koulutus tekniikoita . Pysyminen sammutettua on tärkeää rakentaa kuntoa ja kestävyyttä .


[Miten Sprint Pidemmät Faster: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030200.html ]