spine & Ryhti Harjoitukset

Monet toiminnoista teet päivittäin tapana laittaa stressiä ja rasittaa selkää . Doing venyy ja muiden selkäpiitä vahvistaminen harjoituksia päivittäin voi lievittää kipuja liittyy stressiä selkälihaksia sekä parantaa ryhtiä ja pitääselkärangan linjassa estääkseen rasitusta tai vahinkoa . Press - Up

lehdistö - up onterve ja helppo liikunta auttaa rakentamaan joustavuutta ja vahvistaa selkärangan , joka ei rasita selkää . Alkaenpush - up asema , taivuta selkää kuin jos olit tekemässäseisoo takana mutka . Voit sitten tehdä kääntää tämän harjoituksen makaa litteänä maahan ja päästä kädet takaisin, kun tuo jalat ylös vastaamaan kädet ja tarttumalla kiinni nilkoissa. Varmista pitää selkä rentouttamaan sekä harjoituksia ja toista useita kertojapäivässä pitää hyvä ryhti ja lisätä tukea selkärankaa.
Cobra

Cobra onjooga kannan , joka toimii venyttää ja vahvistaa selkärangan . Tämä onmelko yksinkertainen käyttää ja voidaan tehdä aamulla tarmoa sinua tai yöllä , kun haluat rentoutua . Lay vatsa - alas lattialle ja aseta kämmenet litteänä maahan alla hartiat. Sitten push up ikään kuin olit tekemässäpush - up , mutta pitää jalat litteänä maahan . Ulottuvat niin pitkälle kuin voit , tuntuuvenytys , laske itsesi takaisin alas . Toista tämä käyttää ainakin viisi kertaa .
Lapsen aiheuttaa

lapsen aiheuttaa on toinen jooga kannan suositellaanvahvistaminen ja venyttelyselkärangan . Tämä erityisesti siirto toimii venyttäälannerangan jayläharja . Aloitat tämän harjoituksen kädet ja polvet on taulu takaisin. Sitten siirrät kehon taaksepäin , istuu selkään yli kantapäät ja pitämällä kädet ojennettuina edessä kämmenet maahan . Anna pään pudota ja rentoutua , tunnetvenyttää selkää ja hartiaseudun kuin pidätasennossa 15-30 sekuntia . Sinun pitäisi toistaa lapsen aiheuttaa vähintään 5 kertaa .
Side käänteitä

puoli käänne onhyvä tapa rentoutua päivän jännityksen muodostuukoselkärangan ja takaisin . Tämä siirto stimuloiyläharja ja vapauttamaan jännitystä . Aloita istuu kantapäät ja Aseta kätesi hartioille . Kun hengittää kierre vasemmalle ja kun hengität ulos , kierrä oikealle. Kuten olet kierretään ylävartaloa , myös vääntää pään pitkin samaan suuntaan . Voit vähitellen alkaa tuntealisätä oman kierto kyky. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös tuolin työssä tai seisomaan . Puolella kierre olisi teloittaaminuutin tai kaksi , eli noin 26 kertaa .


[spine & Ryhti Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032789.html ]