jooga & Pilates harjoituksia lisätä Korkeus
jooga harjoitus venyttääselkärankaa ja ulottuvatselkärangan levyjä ylläpitää joustavuutta . Säännöllisesti venyttelyselkärangan , se estäänikamien tulemasta pakattu. Asetajoogamatto päällä ja varmistaa, ettälattia on vailla esteitä . Makaa vatsaan ja aseta kädet suoraan vieressä rintaa kämmenet matolla . Varmista, että jalat ovat suoraksi taaksesi ja pidät kädet lähellä teidän puolin . Kun hengittää , työnnä ylävartaloa ilmaan laajentamalla sylissäsi. Pidä lonkka -ja alavartalon rennossa asennossa kentällä kuin rintaan ja päähän tuodaan ilmaan . Kestää viisi syvä hengittää ja huolellisesti taivuta kyynärpäät alentaa rintaasi takaisin maahan . Toista tämä liike viisi kertaa täysin venyttääselkärangan .
Pilates - Eteenpäin Spine Stretch
Pilates käyttää venyy paitsiselkärangan , mutta myöskoko alavartalon . Venytys on tärkeää säilyttää joustavuus ja pituus lihaksia sekä selkärangan. Tämä harjoitus lisäätilaa nikamien välistä estämiseksi levynpakkaus ja korjaus vaurioita jo pakattu levyt . Istu lattialle ja laajentaa jalat ja kädet suoraan ulos edessäsi . Varmista, että jalat ovat ainakin hartioiden leveydelle . Kun hengittää , tuo rinnassa eteenpäin yli - liioitella ryhtiä . Kun hengität ulos , curl hartiat , pään ja kaulan kohti lattiaa ja kauha navasta sisäänpäin , jos yritit tuoda sen lähelleselkärankaa . Kuvittele, että olet kumartuneenapallon . Vaikka päästäisiin eteenpäin , hengittää uudelleen ja 1 sekunnin . Kun hengität ulos hengitystä , syventää tätä venyttää tuomalla navasta edelleen kohti selkärankaa. Hengitä uudelleen ja pyöritä kehosi takaisinpystyyn istuma-asennossa. Hengitä syvään viisi sekuntia ja toista harjoitus .
[jooga & Pilates harjoituksia lisätä Korkeus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032773.html ]