Käsi Joustavuus Harjoitukset

Hand joustavuus harjoituksia ovat hyödyllisiä monille ihmisille, erityisesti henkilöt kärsivät niveltulehdus , tai yrittää voittaavammoja . Ne ovat yksi harvoista tyyppisiä harjoituksia , että voit tehdä kotona , missä tahansa huoneessa , milloin tahansa . Harvoin tarvitse mitään erityisiä laitteita heille, ja voit suorittaaharjoituksia oman kaapu , sohvalle tai jopa kylpyhuoneessa . Peukalon ja Finger Venyttää

Thumb ja sormi venyy tehdähyvää perusharjoitus , varsinkin ennen harjoitusohjelman , joka vaatii sinua ymmärtäälaitteen kutenkäsipaino . Aloita pitämällä oikealla kädellä ulos edessäsi , sormilla ja peukalolla Levitä , ja sormet osoittavat kohti kattoa . Varmista, että peukalo on täysin suora, sitten taivuta koko kämmenellä vasemmalla kädellä ( peukalon pitäisi olla kohtisuorassa sormet ) . Pidä peukaloa vasten kämmenellä viisi sekuntia ja vapauta se . Nyt tehdänyrkkiin ja pitää tiukasti viisi sekuntia . Avaa kätesi ja laajentaa sormia kokonaan ulos . Levitä sormia erilleen niin pitkälle kuin pystyt , sulje ne yhteen . Toista tämä prosessi 10 kertaa . Kun olet valmis, kytke kädet ja suorittaaulottuu vasemmalla peukalon ja muiden sormien .
Finger -laajennus Työpaine

Finger jatkeet ylipaineen lisätä joustavuutta ja liikerataa käsissäsi . Liikunta voi aiheuttaahieman enemmän väsymystä sitten taas harjoitukset , joten anna itsellesimuutama minuutti aikaa levätä ennen kuin jatkat ylimääräisiä harjoituksia . Aloita asettamalla oikea käsi tasainenpöytälevy , kämmenellä alaspäin . Levitä sormet ja peukalon yhtä leveä kuin voit ilman kipua . Vasemmalla kädellä , tartu oikean käden etusormella ja vedä se hitaasti pöydästä , kunnes tunnetVenyvyytensä . Älä venytä sormilla . Laskesormen takaisin alas pöytään , toista prosessi 10 toistoja. Jatka venyttely kaikki sormet tällä tavalla , kaikki 10 toistoa . Kun saat peukalolla , älä vedä sitä suoraan ylöspäin , vaan vedä se taaksepäin saada hyvä venytys . Tehdä 10 enemmän toistoja on peukalolla , vaihtaa sitten kädet ja toistajatkoaikaa kaikki sormet ja toinen peukalosi .
Finger Koukistus

Finger flexions ovat toinen kättäsi joustavuutta rutiini, että sinun pitäisi käyttää , ennen kuin jatkat harjoituksia vaativat oman pitää tai ymmärtää mitään laitteita ( kuten käsipainot ja köydet) . Sormi flexions venyttää lihaksia sormet ja peukalot , joka tekee kätesi notkea ja auttaa ahne liikettä . Aloita pitämällä vasemmalla kädellä pois edessäsi , sormi osoittaa kohtitaivasta , ja peukalo edessä rintaa . Curl etusormi ylös niin pitkälle kuin se menee , niin tartu siihen oikealla kädellä ja painaa venyttääsormen edelleen . Paina vain niin kovaa kuin pystyt aiheuttamatta kipuaetusormi . Pidä asento kaksi sekuntia ja vapautasormi . Toistaprosessi 10 kertaa kullekin sormelle , ja sitten peukalolla. Kytkin kädet ja tehdä harjoituksia samalla tavalla muilla sormilla ja peukalolla.


[Käsi Joustavuus Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032721.html ]