Tuolin joogatunnit

Tuolijooga on lempeä tapa kokeilla jooga-asentoja istuen. Se sopii senioreille, ylipainoisia tai liikkumisvaikeuksista kärsiviä. Tuolijooga on myös ihanteellinen, jos sinulla on niveltulehdus tai nivelvammat. Vaikka olisit säännöllisesti joogatunnilla, tuolijoogarutiinit ovat loistava tapa venytellä ja joustaa työskennellessäsi pöydän ääressä tai lounastauolla.

Aloitusharjoitus

Yksinkertainen tuolijoogarutiini auttaa sinua alkuun. Ajatuksena on rentoutua mielesi ja tulla tietoiseksi itsestäsi ja ympäristöstäsi. Istu tuolille hämärässä huoneessa. Hengitä tasaisesti ja keskity kehosi eri osiin. Kuvittele edessäsi suuri kello ja katso kello 12:n asentoon. Pidä pää paikallaan, mutta liikuta silmiäsi vähitellen kellon ympäri. Nosta kätesi, laske ne sitten kevyesti alas. Laske leukasi rintakehään ja tunne venytys niskassasi, hartiat ja selkä.

Käsivarsien liikkeet

Käsivarsien käyttäminen tuolijoogassa auttaa venyttämään selkääsi ja kylkiäsi, Kristie Dahlia Homen mukaan, joogaopettaja Kalifornian yliopiston televisiossa. Hengitä syvään ja nosta molemmat kädet pään yläpuolelle. Kaareuttaa selkäsi, hengitä ulos ja laske kädet takaisin sivuille. Toista liike, mutta jätä vasen kätesi vierellesi, pitää kiinni tuolin reunasta. Nosta oikea käsi ylös pään yli ja jatka taipumista vasenta puolta kohti. Älä taivu liian pitkälle tai saatat kaatua. Toista vastakkaisella puolella.

Kissan kallistukset

Kissan kallistukset auttavat sinua kaareutumaan kuin kissa tuolissa istuessasi. Asento toimii parhaiten jäykän, suoraselkäinen tuoli – sinun tulee välttää pehmeän istuimen käyttöä, johon voit upota tuolijoogaa varten. Aseta kätesi polvillesi ja hengitä tasaisesti sisään ja ulos. Suorista selkäsi ikään kuin yrittäisit laajentaa vartaloasi ylöspäin. Hengitä sisään ja kaarista selkäsi, työntämällä rintaasi ulos ja ylös. Pidä muutaman sekunnin ajan. Hengitä ulos ja vedä rintaa sisään, pyöritä olkapäitäsi ja kaarista selkäsi eteenpäin. Työnnä vatsasi sisään. Sinun pitäisi tuntea venyttelyä selkärankaa ja hartioita pitkin.

Selkärangan kierteet

Selkärangan kierteet auttavat parantamaan selän joustavuutta. Kierteet hierovat myös sisäelimiä, edistää ruoansulatusta ja lievittää ummetusta, ABC-of-Yoga.comin mukaan. Käänny istuimellasi hieman eteenpäin. Risti vasen jalkasi oikean jalkasi päälle ja laita oikea kätesi vasemmalle polvellesi. Nosta toinen käsivarttasi ja kierrä vartaloasi vasemmalle puolelle, kunnes olkapää osoittaa tuolin selkänojaa kohti. Pidä asento ja hengitä muutaman sekunnin ajan. Tee sama kehosi vastakkaisella puolella.

[Tuolin joogatunnit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046362.html ]