Vinkkejä ennen ensimmäistä joogatuntiasi

Kun olet aivan uusi joogassa, sinulla on todennäköisesti paljon kysymyksiä siitä, mihin olet ryhtymässä, mukaan lukien mitä pukea päälle, mitä tuoda luokkaan, ja kuinka valmistautua. Kun tiedät etukäteen, mitä odotetaan ja mikä toimii, voit tuntea olosi mukavammaksi ensimmäisellä tunnillasi. Tässä on mitä sinun tulee tietää ennen ensimmäistä virtausta.

Video vs. Studio

Yleisesti ottaen, jos olet uusi joogan parissa, on parasta suunnata studioon henkilökohtaiseen opastukseen, kun aloitat harjoittelun. Ohjaajat voivat antaa henkilökohtaista palautetta lomakkeesta, ja he voivat tarjota muokkausehdotuksia erilaisiin asentoihin, joita ei yksinkertaisesti ole mahdollista päästä useimpien verkko- tai videopohjaisten alustojen läpi. Tietysti, studiotunnit ovat kalliimpia, maksaa tyypillisesti 20–30 dollaria istuntoa kohti, mutta kun olet vasta aloittamassa, se on kannattava kulu.

Se sanoi, jos sinulla ei ole joogastudiota lähelläsi, jos tuntiajat eivät sovi aikataulusi kanssa, tai jos studioon meno muuten estää sinua aloittamasta, videopohjaiset tunnit ovat täysin hyväksyttävä ratkaisu. Tärkeintä on muistaa etsiä sertifioitujen joogaohjaajien luomia videoita, jotka on suunnattu aloittelijoille. Haluat ohjeen olevan selkeä, menetelmällinen, ja turvassa, jossa on paljon sanallisia vihjeitä muokkauksiin.

Online-suoratoistopalvelut, kuten YogaGlo, Grokker, ja YogaDownload tarjoavat korkealaatuisia vaihtoehtoja, jos päätät käyttää videosisältöä henkilökohtaisen opastuksen sijaan.

Mitä pukisin päälle

Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että sinun on pukeuduttava suunnittelijajoogavarusteisiin ennen kuin lähdet tunnille, se ei voisi olla kauempana totuudesta. Ensimmäisille kursseillesi käytä tavaroita, jotka sinulla on jo käsillä, ja pitää asiat mahdollisimman yksinkertaisina. Tässä on muutamia vinkkejä:

• Kengät :Joogaa tehdään useimmiten paljain jaloin. Näet toisinaan ihmisiä, joilla on jonkinlainen sukka tai kenkä, mutta se johtuu usein loukkaantumisesta tai sairaudesta. Jos sinusta tuntuu täysin epämukavalta ottaa kengät pois vieraiden ihmisten edessä, tehdä kompromissi käyttämällä joogasukkia. Näiden erikoissukkien pohjassa on liukumattomat kahvat, jotka "tarttuvat" mattoon ja estävät jalkojasi liukumasta.
  Housut :Joogahousuja on monia eri tyylejä, mutta sinun ei tarvitse loppua ja ostaa erikoisparia ennen ensimmäistä luokkaasi. Kaikki mukavat harjoitushousut tai shortsit käyvät, Varmista vain, että vältät housuja, jotka eivät jousta, kuin farkut.
  Muutaman tunnin jälkeen saatat päättää, että tarvitset lyhyempiä housuja, pitempi, löysempi, korkea vyötärö, tai ei putoa joka kerta kun venytät. Nyt on hyvä aika käydä ostoksilla. Voit pysyä suurissa laatikkoliikkeissä, kuten Target tai Walmart, molemmilla on urheilullinen vaatelinja, tai voit etsiä erikoisliikkeitä, jotka on suunnattu erityisesti joogamarkkinoille.
• Topit :Hieman istuva paita sopii parhaiten joogaan. Isot roikkuvat t-paidat, tai jopa väljät treenipaidat, eivät ole mahtavia, koska ne liukuvat alas joka kerta kun kumarrut...ja joudut kumartamaan paljon. Hihattomat topit ovat suosittuja, koska ne mahdollistavat liikkumisvapauden käsivarsissa ja hartioissa. Käytä mitä tahansa rintaliivejä, joista haluat harjoitella.
• Kuuma jooga: Jos aiot tehdä kuumaa joogaa tai Bikramia, on joitain erityisiä huomioita. Koska tunnit pidetään kuumassa huoneessa, puuvillavaatteet ja pitkät topit tai housut eivät ole ihanteellisia, koska ne vangitsevat hikeä ja pitävät lämpöäsi lähellä kehoasi. Harjoittelun helpottamiseksi on hyvä käyttää shortseja ja kosteutta siirtäviä vaatteita. Katso hot yoga -pukeutumissuosituksistamme tarkempia asiantuntijaneuvoja.

Mitä tuoda

Yleisesti ottaen, Ainoa asia, jonka sinun tarvitsee tuoda mukanasi ensimmäiselle tunnille, on positiivinen asenne ja avoin mieli. Tietysti, on monia hauskoja lisävarusteita, joita voit lisätä joogaarsenaaliisi ajan myötä, mutta aloita pienestä ja pidä asiat yksinkertaisina.

• • Matto :Jos olet menossa ensimmäiseen luokkaasi, älä huolehdi maton tuomisesta, jos sinulla ei ole sitä. Useimmat joogapaikat vuokraavat mattoja dollarilla tai kahdella. Kun jatkat luokkaa, tai jos harjoittelet kotona, haluat sijoittaa omaan mattoasi. Vaikka sinulla saattaa olla houkutus ostaa edullinen matto paikalliselta jälleenmyyjältäsi, jos olet todella sitoutunut joogaharjoitteluun, laadukkaaseen mattoon kannattaa panostaa.
    Tukeva, hyvin tehty matto, joka tarjoaa hyvän pidon ja pitkän aikavälin kestävyyden, tekee eron. Vaikka markkinoilla on paljon vaihtoehtoja, jälleenmyyjät, kuten Manduka, Liforme, ja Yellow Willow ovat kaikki tunnettuja tuotemerkkejä, joilla on hyvät kokemukset laadusta ja palvelusta. Laadukasta mattoa varten odottaa maksavansa 60–120 dollaria.
• Vesipullo :Jos olet menossa kuumaan joogaan, varmista, että otat vettä mukaasi. Muille joogatyypeille, voit odottaa tunnin jälkeen saadaksesi juoman.
• Pyyhe: Jos sinulla on tapana hikoilla paljon, tai kokeilet kuumaa joogaa, ota käsipyyhe mukaan tunnille.
• Rekvisiitta: Ellet harjoittele yksinomaan kotona, ei tarvitse olla omia varusteita. Studiot tarjoavat lohkoja, peitot, ja hihnat. Opettajasi kertoo sinulle, mitä rekvisiittaa tarvitaan jokaiselle tunnille, mutta jos hän ei, tartu joka tapauksessa lohkoon ja hihnaan, vain siltä varalta, että tarvitset apua asennon saamiseksi.

Kuinka valmistautua

Joogan kauneus on, että se vaatii hyvin vähän muuta kuin omaa kehoa. Valmistus on yksinkertaista, mutta jos olet uusi, on aina hyvä idea saapua tunnille hieman aikaisin, jotta voit tottua ympäristöön ja esitellä itsesi ohjaajalle. Tässä on muutamia muita vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä:

• Tutustu aloittelijaystävällisiin asentoihin :Kaikki erilaiset asennot voivat tuntua ylivoimaisilta, kun teet joogan ensimmäisen kerran. Onneksi, Internetin avulla, on helppo tutkia yleisiä asennuksia, joten ne näyttävät puoliksi tutuilta, kun kuulet ohjaajan vihjeen ensimmäisen kerran. Sinun ei tarvitse harjoitella asentoja etukäteen, mutta lue heidän nimensä ja katso heidän kuviaan saadaksesi käsityksen siitä, mitä kehotat tekemään.
• Vältä raskaita aterioita ennen luokkaa :Älä syö raskasta ateriaa juuri ennen joogaa. Kun aloitat liikkumisen, kaikki sekaisin ja saatat alkaa tuntea olosi pahoin, jos vatsasi on liian täynnä. Voit syödä kevyen välipalan tuntia tai kaksi ennen oppituntia.
  • Kosketa tukikohtaa opettajalla :Jos olet täysin uusi jooga, ilmoita siitä opettajalle ennen tunnin alkua. Ohjaaja osaa sitten pitää sinua silmällä koko tunnin ajan ja tarjota tarvittaessa lisävinkkejä asennoille.
    On myös tärkeää kertoa opettajallesi, jos sinulla on vammoja tai olet raskaana, ja miltä sinusta tuntuu käytännön korjausten saamisesta. Kaikki tämä tieto antaa ohjaajalle mahdollisuuden tehdä ensimmäisestä tunnistasi mahdollisimman mukava ja helposti saavutettavissa oleva.
• Lämmittele, jos olet aikaisin :Jos satut olemaan aikaisin tunnille, tämä on täydellinen aika valita paikka huoneessa. Keskellä ja taaksepäin oleminen on loistava tapa seurata muiden liikkumista oppaana yhdessä opettajan kanssa, joka tukee sinua tunnilla. Muista myös käyttää kylpyhuonetta etukäteen välttääksesi häiriöt, joita joudut poistumaan luokan aikana.

Käytännön vinkkejä

Ei ole parempaa tapaa oppia kuin tekemällä, mutta ensimmäinen harjoitus voi tuntua paljon. Opit uusia fyysisiä asentoja, kuulet uutta terminologiaa, ja olet uppoutunut uuteen ympäristöön. Tärkeintä muistaa on hengittää ja keskittyä itseesi, ei ympärilläsi oleviin. Kaikki helpottuu ajan myötä, joten tee parhaasi ja pidä nämä vinkit mielessä:

• Tasaus :Olitpa joogatunnilla tai käytät DVD:tä, pidä tarkasti silmällä ohjaajan linjausta. Kohdistus viittaa tarkkaan tapaan, jolla vartalo asettuu kussakin asennossa. Turvallinen kohdistus on erittäin tärkeää kunkin asennon hyödyn maksimoimiseksi ja loukkaantumisriskin minimoimiseksi.
• Katso ja kuuntele :Kun opettelet asentoja ensimmäistä kertaa, on hyvä vilkaista ympäri huonetta nähdäksesi mitä muut tekevät, mutta kysy opettajalta ensisijainen ohje. Myös, kuuntele sanallisia vihjeitä, kun hän kuvailee jokaisen asennon suorittamista. On joitain säätöjä, joita et ehkä pysty erottamaan visuaalisesti, mutta kuuntelemalla ja tekemällä mikrosäätöjä kehossasi, asennon kohdistus ja hyöty voivat parantaa merkittävästi.
• Pysy positiivisena :Älä pahastu, jos opettaja korjaa asentoasi. Käytännön opetus voi olla uskomattoman hyödyllistä hyvän muodon oppimisessa. Yritä olla tuomitsematta itseäsi ankarasti verrattuna siihen, mitä muut tekevät matollaan. Jooga on henkilökohtainen harjoitus, ja jokaisen kyvyt ja tavoitteet ovat erilaisia. Pysy kevyenä ja säilytä huumorintajusi. Naura, jos putoat asennosta, hymyillä, kun asiat ovat vaikeita. On myös ok sanoa ei säätöön, jos opettajan käytännönläheinen lähestymistapa ei ole sitä, mitä haluat. Nauti itsestäsi.
  Luota tuomioosi :Muista, että harjoituksesi on henkilökohtainen. Kukaan muu ei ole kehosi sisällä, joten jätä oma arviosi siitä, mitä voit tehdä ja mitä et. Ajan myötä, opit erottamaan eron sellaisen asian välillä, jota saatat pelätä tai ajatella, ettet voi tehdä, ja sen välillä, mikä on todella tuskallista tai mahdollisesti vaarallista sinulle.
  Ei ole kiirettä siirtyä mihinkään tiettyyn asentoon. Kuuntele kehoasi ja kunnioita sitä, mitä se kertoo sinulle harjoittelusta.
• Kysy kysymyksiä: Ehkä tärkein vinkki on kysyä aina, kun et ymmärrä jotain. Jos kyse on sukeltamisesta syvemmälle joogayhteisöön, kulttuuri, studion opiskelijat ovat lähes aina iloisia voidessaan jakaa asiantuntemuksensa. Tiettyjä fyysisiä asentoja koskevat kysymykset on parasta suunnata opettajallesi, joko tunnin aikana tai sen jälkeen.

Luokan etiketti

Maalaisjärki ja kohteliaisuus ovat hyvän etiketin kulmakiviä kaikissa tilanteissa. Tule harjoituksiin avoimella sydämellä ja avoimin mielin. Kutsu myötätunto oppaaksesi, kun harjoittelet erityyppisten kehojen kanssa. Älä koskaan pelkää auttaa muita, vaikka nappaisit ylimääräisen korttelin naapurillesi tai tekisit tilaa jollekin, joka saapui myöhässä. Joogan tulee olla turvallinen ja viihtyisä tila kaikille. Mutta jos olet hermostunut joogan aloittamisesta, on olemassa muutamia etikettinäkökohtia, jotka liittyvät joogatunneille ja studioille.

• Hiljennä matkapuhelimesi :Ota tapana tehdä tämä heti kun pääset tunnille. Sinua nolottaa, jos puhelimesi soi tunnin aikana, ja se on suuri häiriötekijä opettajalle ja muille opiskelijoille. Jos unohdat ja matkapuhelimesi soi, ota se ja sammuta soittoääni välittömästi. Älä koskaan vastaa puhelimeen tai lähetä tekstiviestejä tunnin aikana.
• Saapua ajoissa :Saavu paikalle vähintään 10 minuuttia ennen tunnin alkua, jotta sinulla on aikaa kirjautua sisään, laske mattosi alas, ja käy tarvittaessa vessassa. Jos saavut myöhässä, älä mene luokkaan yli 10 minuutin kuluttua sen alkamisesta. Odota seuraavaa luokkaa tai toista päivää.
  • Kunnioita muiden mattoavaruutta :Kun kysyimme jooga-opiskelijoilta, mitkä olivat heidän suurimmat lemmikkipiinansa, "Ihmiset astuivat matolleni" oli paras vastaus. Joo, vaikuttaa pieneltä ongelmalta, ja joskus se on vaikeaa todella ruuhkaisessa huoneessa, mutta yritä parhaasi välttääksesi astumasta muiden opiskelijoiden matoille kulkiessasi huoneen läpi.
    Myös, jos osallistut tunnille, joka on yleensä tungosta, sijoita matto melko lähelle vieressäsi olevaa henkilöä, jotta kaikille jää riittävästi tilaa. Ole aina valmis siirtämään mattoasi tehdäksesi tilaa toiselle opiskelijalle.
• Kunnioita opettajaa: Kun astut joogatunnille, kirjaudut kunnioittamaan opettajaa seuraavan tunnin ajan. Saatat huomata luokan puolivälissä, että et välitä tästä opettajasta. soittolista, tai joogatyyli, mutta sinun pitäisi jatkaa luokkaa, noudata opettajan ohjeita, ota savasanas, ja oppia kokemuksista. Keskiluokasta lähtemistä pidetään harvoin hyvänä asiana.
• Mene kylpyhuoneeseen lepoasennon aikana :On hyvä lähteä luokasta muutamaksi minuutiksi mennäksesi vessaan. Ei tarvitse kysyä opettajalta lupaa. Paras aika lähteä on lepoaika, joko lapsen asennossa tai alaspäin suuntautuvassa koirassa. Vältä vain välttelemistä vaikeiden asentojen aikana tai ohittamasta osan savasanasta.
• Älä ohita Savasanaa: Lopullinen rentoutumisesi savasanassa on tärkeä osa harjoitteluasi. Älä lähde luokasta aikaisin. Jos sinun täytyy, kerro opettajalle ennen tunnin alkua ja ota lyhyt savasana ennen kuin lähdet. Älä vain tottele tätä.

Täydellinen opas joogaharjoittelun aloittamiseen kotona

[Vinkkejä ennen ensimmäistä joogatuntiasi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037775.html ]