Tuoli Jooga Ohjeet

käytäntö jooga ei edellytämatto tai erityisiä vaatteita . Kahdeksaa haaraa jooga kuuluu seitsemän oksat, jotka vaativat henkistä ilmastointi sekäfyysistä käytäntö . Useimmat tuoli jooga käytäntöjä keskittyvät käyttäenistuin meditaatiohengitys . Muut tuoli käytäntöjä ovat kannattele runkoatuoli luoda avaamisesta ja tila taas vapauttaa kroonisesti supistui lihaksia . Käytännössä tuoli jooga kotona, omassa toimistossa , tai milloin tahansa tunnet tarvetta on perusteltu ja centered.Things mitä tarvitset
puheenjohtaja
Blanket
Blocks
Näytä Enemmän Ohje
vapausSeat
1

Sovitaistuimen meditaation tuolin istumalla eteenpäinistuimen edessä . Älä anna takaisin vaipuatuolin takaa . Etureuna tuolin tulisi täyttää alapuolen lantion . Jalat koskettavat lattiaa . Jos tarvitset kyydin kosketa lattiaa , käytähuopa tai puupalikka niin, että polvet ovat koukussa ja samansuuntainen lattian .
2

Pidennäselkärangan hengitystä syvenee . Sulje silmäsi , jotta mielesi asettua ajatuksia hengitystä . Kiinnitä huomiotahengittää ja hengittää . Hengitä syvälle vatsaan, sitten vapauttamaan jännitystä pitkin selkäpiitä kanssa uloshengitys . Käytännössä vain hengitys vähintään 3 minuuttia . Lisätäpituus teidän hengitys harjoituksia kuin tulet mukava vain istuu .
3

Asetaaikomus tuolin joogan harjoittaminen . Tämä aikomus ei ole tavoite , vaantietoisuus siitä käytännöstä . Laihdutus , saada joustavuutta tai vähentää ahdistusta ovat vaikutukset tuoli jooga , ei aikomuksia . Tarkoituksesi ontoimintasuunnitelma . Huolehdinykyisten jatulevien vaikutus huolen itsestään .
4

Siirrä hiljaa hengitystä läpi useita asentoja . Sisällytä eteenpäin taivutus , takaisin mutkia , käänteitä , sivutaivutus ja tuetaan seisoo aiheuttaa. Tuoli jooga luokat voivat antaa vaihtoehtoja seisoma-asentoja . Sisältää valoa meditaationhengenvetoon . Käytätukeatuolin syventää sisäinen katse. Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi tuntuu läpi kaikkisiirtymät .
5

Salli kehosi levätä meditaatiossa lopussa tuolin joogatuokioon . Työkalu tukee avustamaan oman mukavuuden . Harkitse siirtymässäistuimen lattiaan . Lie altis lattialle tai laita sääret ylöstuolin syventää lopullinen rentoutumista. Levätä vähintään 5 minuuttia ennen päättyy tuolin jooga käytäntöjä .


[Tuoli Jooga Ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005033007.html ]