Miten muuttaajoogatunnille Raskaus

MukaanAmerican College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists ( ACOG ) jaNational Academy of Sports Medicine , lajista riippumatta liikunnan olit tekemässä ennen raskautta voidaan jatkaa koko raskauden kanssa melko yksinkertaisia ​​muutoksia niin kauan koska olet terve . Raskaus ei oleaika " mennäpolttaa . " Pikemminkin seaika pitää kehon notkea , ylläpitää kuntoasi ja rauhoittaa mielen . Jos olet ylläpitänyt melko säännöllisesti jooga käytännössä , ei ole mitään syytä miksi sinun ei pitäisi jatkaa aikana pregnancy.Things tarvitset
Yoga mat
Kynttilät ( asettaatuulella )
Mukava vaatteet
joogatiiliä
jooga Patjat
Näytä enemmän Ohjeet
eNSIN
1

Ennen kuin aloitat osallistua joogatunteja kun raskaana , sinun täytyy löytääoikea luokka . Jos sinulla onjooga käytännössä , valitseluokka, joka on " avoin taso " eikä täysin aloittelija tai pitkälle . Avoin tason luokat ovatkaikkein raskaana sopiva luokkiin , koska niin monella tasolla harjoittajia osallistua ja ohjaajat pyrkivät tyyliluokkaa vastaava kaikkien tarpeisiin .
2

Saat myös haluavat löytää oikea opettaja . Oikea opettaja onhenkilökohtainen valinta , mutta haluat jonkun, joka on sertifioitu opettaa jooga ja onperustiedot synnytystä jooga . Muista kertoa opettajalle olet odottanut ja mitä raskauskolmanneksen /viikko olet tuumaa
3

Nyrkkisääntönä muokattaessaJoogatunnin sopivaksi raskaus on pitää pois hyppää eteenpäin ja takaisin aikana vinyasas , joka sisältää alentaa kehon lattialle chaturanga , aivan kutenpush - up . Tämä tarkoittaa, ettei hyppää takaisin omalle push - up ja myös ei hyppäämälläpäälle matto .
4

Vältä syvä käänteitä . Jos sinun on kierre , muista kiertääpäinvastoin , joka tarkoittaa"avoin " puolelle kehoa eikä lähteäsyvä kierre koko laitos . Näin voit välttää pakkaamalla vatsa . Saatat myös haluta ottaalaajempi viritys asennoissa , kuten Mountain ja puheenjohtaja samasta syystä . Jos olet epävarma , virittää sisäänpäin . Jooga olisi koskaan satuttaa , varsinkin kun olet raskaana . Jos sinusta tuntuuvihlaisu kivun tai tuntuu menetät saldosi , seiso lähelläseinää tai laajentaa oman kantanne.

Alentaa sinun vatsa aikana chaturangas ja suorittamalla backbends , voit tehdä sen ylös vasta viikolla 14 tai 15 . sen jälkeen voit levätäjooga huopa . Mennessä tulet loppuun toisen raskauskolmanneksen , ohita olemisesta vatsasi kaikki yhdessä . Samansuuntaisesti , makaa selällään olisi lopetettava alkuun mennessäkolmanneksen aikana ja koska haluat säilyttää veren virtaustaistukassa ja kasvava vauva . Jos sinun täytyy nukkua selällään , niin enintään kaksi minuuttia . On parasta käyttää jooga päänaluset kun makaa selällään . Hyvä tapa käyttää niitä on käyttää kahta , ja tehdä"T " muoto , sitten laskostamisesta selkää niiden yli . Jos sinulla on vaikeuksia saada ylös makaa selällään tai tuntea äkillinen paine , käytä jooga bolsterit tai istua hiljaa ja loputluokan jatkuujärjestyksessä .
5

Joitakin muita keskeisiä aiheuttaa löydät Joogatunnin jotka ovat helposti muunneltavissa ovat kolmio aiheuttaa ja Half Moon . Triangle sijaan päästä tulostasi käsimatto, hyödyntääjooga lohkon . Aseta se pikkusormi - toe puolella jalka luoda enemmän korkeutta ja tilaa . Kun harjoitellaan Half Moon ,yhden jalan tasapaino , käytäalle kappale kätesi tukea , tai , jos sinusta tuntuu huojuva , seiso lähelläseinää selkä vasten sitä . Kun pää syvemmälle toisen raskauskolmanneksen , voit myös vaikeampi tehdä syöksy aiheuttaa, jossa vaaditaan lisäämään toinen jalka ylös käsien välissä pitäenedessä polvi koukussa. On parasta käyttää lohkojen molemmin puolin teidän edessä jalka ( luoda korkeus ja siksi tilaa vatsa ) .

Kun harjoitellaan istuu eteenpäin mutkia , sen sijaan pitää jalat yhdessä , erota ne hip- leveys ja vain taita niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta . Yleensä haluat välttää pakkaamalla vatsa . Ohita mitään hankala käsivarsi saldot tai käännellen , ellet tuntuu erittäin mukava tai sinulla hyväksynnän lääkäriltä .


[Miten muuttaajoogatunnille Raskaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032967.html ]