Näin pääset alkuun joogan kanssa

Jooga on suosittu käytäntö kaikkialla maailmassa, jossa yhdistyvät hengitys, liike, ja meditaatio. Tuotu Yhdysvaltoihin Intiasta yli sata vuotta sitten, joogaa on pitkään kehuttu sen fyysisistä ja henkisistä eduista.

Tutkimukset osoittavat, että jooga voi auttaa hallitsemaan stressiä, lievittää masennusta ja ahdistusta, parantaa mielialaa, ja parantaa unen laatua. joogan on osoitettu lisäävän joustavuutta, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, vähentää kipua, ja lisää voimaa.

Ensimmäiselle joogatunnille osallistuminen voi tuntua ylivoimaiselta, mutta sen ei tarvitse olla pelottavaa, jos tiedät mitä odottaa. Tyypillinen joogatunti on 45 minuutista 90 minuuttiin. Riippuen opettajasta ja tyylistä se alkaa usein keskittymisellä, joka keskittyy hengitykseen, siirtyy asenoihin, jotka tunnetaan asanaina suurimmalle osalle luokasta, ja joskus päättyy meditaatioon rauhoittumiseen.

Joogan perusteet

Paras tapa oppia joogaa on tehdä sitä, mutta jos olet hermostunut kurssille osallistumisesta, älä epäröi tehdä vähän opiskelua ennen kuin osallistut. Harkitse seuraavaa.

Joogan tyypit

Tunneilla on erilaisia ​​joogatyylejä, joten on hyvä idea lukea paikallisten joogastudioiden tuntien kuvaukset löytääksesi sinulle sopivan tunnin. Yleisiä tyyppejä ovat:

• Hatha jooga luokat ovat yleensä hyviä aloittelijoille, koska ne ovat hitaammin liikkuvia.
• Vinyasa, Astanga, ja voimajooga luokat voivat olla haastavampia, riippuen opetuksen tasosta.
• Iyengar keskittyy voimakkaasti oikeaan kohdistukseen, ja käyttää usein rekvisiitta auttaakseen opiskelijoita parantamaan muotoaan.
• Kuuma jooga harjoitetaanko joogaa kuumassa ympäristössä – monissa studioissa lämpötila saavuttaa 104 F. Monet ihmiset nauttivat joogan tekemisestä helteessä, mutta ihmiset, jotka ovat herkkiä lämmölle tai joilla on tiettyjä sairauksia, voivat kokea kuuma joogan epämukavaksi.
• Kundalini jooga on termi "hengellinen energia tai elämänvoima, joka sijaitsee selkärangan juuressa". Kundalini joogassa, harjoittajat käyttävät hengitysharjoituksia, fyysiset asennot, laulamalla ja meditoimalla tämän energian vapauttamiseksi. Sen on tiedetty tukevan riippuvuuksien paranemista.

-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Complementary and Alternative Medicine , Kundalini joogatekniikat voivat olla hyödyllisiä pakko-oireisen häiriön hallinnassa, fobiat, riippuvuus- ja päihdehäiriöt, vakavat masennushäiriöt, lukihäiriö, suru, unettomuus, ja muut unihäiriöt.

Suosituimmat joogatyypit

Hengitys

Jooga keskittyy voimakkaasti hengitykseen, jotka tutkimusten mukaan voivat todella maksaa terveytesi kannalta.

"Jooga on hengittämistä, " sanoo Jenay Rose, 500 tunnin rekisteröity joogaopettaja, online-kuntovalmentaja, ja sosiaalisen median vaikuttaja. "Vaikein osa on ilmestyä, joten jos osaat vain hallita hengitystä, sinä harjoittelet."

Vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan Lääketieteen monitorin perustutkimus , sinkku, 25 minuutin ohjattu protokolla vaihtoehtoisesta sieraimesta tehdystä joogahengittämisestä alensi merkittävästi verenpainetta ja hengitystiheyttä hypertensiivisillä ja terveillä vapaaehtoisilla.

Asentoja

Riippuen studiosta ja ohjaajasta asennon nimiin saatetaan viitata sanskritiksi tai englanniksi, tai niiden yhdistelmä. Tämä voi olla hämmentävää muutaman ensimmäisen tunnin aikana.

Tutustu yleisimpiin asentoihin ja tutustu englannin ja sanskritin nimiin, sekä niiden perusmuoto.

Suosikit, kuten lapsen asento (balasana) ja alaspäin osoittava koira (adho mukha svanasana), sisällytetään melkein jokaiseen joogatuntiin. Muita yleisiä asentoja ja sarjoja ovat soturiasennot ja auringon tervehdyt.

Tärkeitä jooga-asentoja aloittelijoille

Tarvikkeet

Useimmat studiot kannustavat opiskelijoita tuomaan omat joogamattonsa tunnille, mutta jos sinulla ei ole omaa mattoa, ne ovat usein vuokrattavissa pientä maksua vastaan. Tarkista paikalliselta studiolta, mikä heidän protokollansa on. Muuten, tuskin tarvitset paljon mitään.

Studiot ja kuntosalit tarjoavat yleensä kaikki tarvitsemasi laitteet ja rekvisiitta, mukaan lukien pehmusteet, lohkot, ja peittoja.

Jos aiot kokeilla joogaa kotona, saatat haluta ostaa muutaman perustuotteen tai etsiä korvikkeita kodistasi ennen kuin aloitat. Esimerkiksi, voit käyttää vyötä tai huivia joogahihnan ja tyynyjen sijasta tai tukevaa kovakantista kirjaa joogapalikoita varten.

Välttämättömät ja valinnaiset joogalaitteet aloittelijoille

Mitä pukisin päälle

Valitse mukava, joustavat housut tai shortsit ja tiukka toppi, joka ei lennä pään yli joka kerta kun käännät.

Et tarvitse erityisiä kenkiä, koska jooga tehdään paljain jaloin. Voit myös käyttää joogasukkia, joiden pohjassa on kahvat, jotta jalat eivät liuku matolla.

Luokan asetukset

Joogastudiot ovat perinteisesti paikka, jossa pyrkivät opiskelijat menevät oppimaan käytäntöä. Mutta ne eivät ole ainoa käytettävissä oleva opetusvaihtoehto. , ja jokaisessa vaihtoehdossa on hyvät ja huonot puolensa.

• Kuntosali: Nykyään lähes kaikki suuret kuntosalit tarjoavat joogatunteja. Jos sinulla on jo kuntosalijäsenyys, pääset usein luokkiin ilman lisäkustannuksia. Monet näistä ohjaajista ovat erittäin päteviä, vaikka saatat saada myös uusia ohjaajia, jotka haluavat kehittää kokemustaan ​​ja taitojaan.
• Joogastudiot: Usein asuu korkeasti päteviä ohjaajia, jotka keskittyvät pääasiassa joogaan, useimmat studiot tarjoavat myös laajan valikoiman luokkia porrastettuina pitkin päivää. Kuitenkin, joogastudiot ovat yleensä kalliimpia, ja joillekin ihmisille, he voivat tuntua pelottavammilta.
• Kotona: älypuhelimien ja suoratoistovideopalvelujen saatavuuden ansiosta, voit käyttää online-luokkia melkein mistä tahansa. Verkkotunnit tai DVD-levyt ovat erinomainen ja edullinen vaihtoehto niille, joilla ei ole pääsyä henkilökohtaiseen opetukseen, tai niille, jotka haluavat helpottaa harjoittelua ennen luokkaan osallistumista.

Vaikka kotona harjoittelun aloittamisessa ei ole mitään väärää, tämäntyyppisestä opastuksesta puuttuu henkilökohtainen palaute, joten aloittelijoiden on vaikea tietää, ottavatko he asentonsa täsmälleen oikein. Aina kun mahdollista, on parasta osallistua ainakin muutamalle tunnille pätevän ohjaajan kanssa ennen kuin päätät mennä yksin.

Onko parempi käydä joogatunneilla kuntosalilla vai. studio?

Luokan etiketti

Joogan etiketti, suurimmaksi osaksi, on melko itsestään selvä - kunnioita opettajaa, kunnioita opiskelutovereitasi, ja kunnioita itseäsi ja harjoittelua.

Pienet asiat, kuin ilmestyisi ajoissa, puhelimen soittoäänen sammuttaminen ennen oppituntia, ja pysyä luokassa viimeisen rentoutumisen loppuun asti, tehdä suuri ero.

Joogaetiketti ja joogatunnin perusteet

Perusluokan rakenne

Useimmat joogatunnit noudattavat samanlaista käsikirjoitusta, vaikka yksityiskohdat vaihtelevat tekemäsi joogan ja opetuksen tason mukaan. Siitä hetkestä, kun astut jalkasi studioon ensimmäisen luokkasi loppuun, tätä voit odottaa.

1. Sisäänkirjautuminen vastaanotossa. Tule paikalle hieman aikaisin, jotta sinulla on aikaa valmistautua ja löytää paikkasi. Myös, jos se on ensimmäinen kerta, saatat joutua täyttämään paperit ennen osallistumista.
2. Mene studioon ja löydä paikkasi . Ota kengät pois ennen kuin astut sisään. Aseta mattosi niin, että se on samaan suuntaan kuin muiden oppilaiden matot. Kysy ohjaajalta, tarvitsetko lisätarvikkeita tunnille. Kerro opettajalle, jos tämä on ensimmäinen kerta.
3. Istu hiljaa matollasi tunnin alkuun asti. Tämä on loistava tilaisuus hidastaa päivääsi, syvennä hengitystäsi ja viritä sisäänpäin ennen tunnin alkua.
4. Seuraa luokan kulkua. Tunti alkaa tyypillisesti perushengitysharjoituksilla ja hitaammin, järjestelmällisempiä asentoja, jotka auttavat sinua lämpenemään. Jotkut ohjaajat voivat johtaa sinut sarjaan "om, "laulut, tai ohjattua meditaatiota ennen fyysisten asentojen aloittamista. Sitten tunnit lisäävät nopeutta ja intensiteettiä, ennen kuin hidastat asteittain jälleen ja teet syvempiä venyksiä. Monet luokat päätyvät istumaan, sitten valehtelevat asennot, viimeistely savasanalla, tai "ruumisasento, "Tärkeä rentoutumisjakso, jossa kehosi ottaa vastaan ​​kaiken oppimansa ennen kuin palaat arkeen.
5. Tunti päättyy usein syvään hengitykseen. Koska joogassa on kyse hengityksestä yhtä paljon kuin fyysistä harjoittelua, nämä viimeiset hengitysharjoitukset ovat hyödyllinen muistutus keskittyä hengitykseen koko loppupäivän ajan. Älä jää epäselväksi, jos ohjaajasi johtaa sinua laulussa. Sinun ei tarvitse osallistua, jos et tunne olosi mukavaksi.
6. Esitä kysymyksiä tunnin jälkeen. Useimmat opettajat pysyvät paikalla vastaamassa kaikkiin kysymyksiisi. Tämä on hyvä aika saada lisätietoa tietyistä asennoista tai yksinkertaisesti kehittää suhdetta ohjaajaasi.

Tuntien päätyttyä, kestää hetki kokemuksen miettimiseen. Arvioi mistä pidit tai et pitänyt, ja mieti, olivatko nopeus ja ohjeet kykytasosi mukaisia. Aseistettuna näillä tiedoilla voit päättää, jatkatko samalla kurssilla vai vaihdatko sitä ja kokeilet jotain erilaista.

Rajojen asettaminen

Jooga on hyvin henkilökohtainen harjoitus. Se, mikä on turvallista ja tehokasta yhdelle, ei välttämättä ole turvallista tai tehokasta toiselle. Vaikka useimmat jooga-asennot ovat täysin turvallisia, on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja asettaa omat rajasi.

Esimerkiksi, jos sinulla on alaselän ongelmia, saatat joutua pyytämään opettajaltasi muutoksia perusasentoihin, kuten seisomaan eteenpäin taitettuun tai auraan. Ja jos aloitat kotipohjaisen joogaharjoituksen, on erityisen tärkeää harjaantua aloittelijoille riskialttiimpiin asentoihin, jotta et kokeile jotain, johon et ole valmis.

Vain siksi, että käsilläseisonta ja varis ovat suosittuja Instagramissa, se ei tarkoita, että olet valmis kokeilemaan niitä. Monet joogaasennot vaativat huomattavaa voimaa ja tasapainoa, joiden kehittyminen vie aikaa. Aloita kehittämällä peruskäytäntö ja anna itsellesi aikaa harjoitella siitä eteenpäin.

Jos kamppailet pidempien harjoitusten kanssa, älä nolostu. Monet uudet joogit ovat yllättyneitä siitä, kuinka haastavaa jooga voi olla.

Pidä taukoja lapsen asennossa aina kun tarvitset, ja jos haluat, Harjoittele aloittelijajooga-asentoja, jotka on suunniteltu auttamaan kasvattamaan voimaa, kun sinulla on muutama minuutti omaa aikaa. Ennen kuin huomaatkaan, pystyt selviämään koko luokasta kuin mestari.

Yleisiä myyttejä

Joogan harjoittamiseen liittyy paljon myyttejä. Mutta siinä se vain – ne ovat myyttejä, ei todellisuutta. Usko tai älä, jooga ei ole vain naisiksi tunnistaville. Sinun ei tarvitse olla joustava tehdäksesi joogaa.

Jooga ei ole uskonto. Jooga ei ole "liian vaikeaa" tai "liian helppoa". Jooga ei ole vain kasvissyöjille. Jooga sopii kaikille kaikilla tasoilla, ja jooga sopii kaikkiin elämäntapoihin.

Jos olet valmis kokeilemaan käytäntöä, saatat vain huomata, kuinka osallistavaa ja kohottavaa jooga voi olla.

Mitkä ovat suosituimmat joogatyypit?

[Näin pääset alkuun joogan kanssa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037772.html ]