Twisted Nilkka Remedy

kierretty nilkka tapahtuu, kunnivelsiteetnilkan venyvät yli niiden normaalin liikerataa ja kireät tai repeytynyt . Nilkka käänteitä tai nyrjähdyksiä yleensä aiheuttaa kipua ja kyvyttömyys kantaa painovaikuttaa osuudella ; ottaenasianmukaisiin toimiin heti, kun vahinko on ratkaisevan tärkeää pyrittäessä tekemään niin nopeastielpyminen kuin mahdollista . RICE

ensisijainen kotiin korjaamaankierretty nilkka onhoito nimeltään riisiä. RICE tarkoittaa lepoa, jäätä , puristus ja korkeus . Jälkeennilkka on kierretty ,vahingoittuneita kudoksia tulee tulehtuvat ja turpoavat ja mustelma . Turvotus on haitallista paranemista , jotentavoite jää on vähentää turvotusta ja edistää paranemista . Ensimmäinen asia tehdä, kunnyrjähdys on toteutettava kaikki paino poisjalka ja istu alas . Haluat luultavasti pitää paino poisjalka ainakinmuutaman päivän kuluttuanyrjähdys ; kainalosauvat voi olla hyötyä levätäjalka .

Seuraavaksi pitäisi nostaa teidän jalka , mieluiten yläpuolelle sydämesi . Se, että jalat ovat yleensä lähellä maanpintaa mahdollistaa veren ja nesteen altaan vieressä , joka kannustaa turvotusta . Ylentävävaikutti jalka tuolilla tyynyt pitää painovoimalla toimivat vastaan ​​turvotusta . Kuten voit nostaa sinun pitäisi hakea jäätänilkan 15 minuuttia niin pian kuin mahdollista . Riippuen siitä, missä loukkaantui , jää ehkä ole käytettävissä heti . Jos joudut odottamaan jään , pitääjalka koholla ja pakkaajalka . Puristus voidaan soveltaaelastinen side kuinACE side . Kun sinulla on mahdollisuus saada jäätä , käytä sitä 15 minuuttia pois muutaman tunnin välein , ja pitää puristusjalan aina kun et jäätävissä sitä .
Fysioterapian
< p > KäyttävätRICE korjaamiseksi pitäisi auttaakierretty nilkka toipua nopeasti , mutta kun kipu haihtuu, janilkan voi käsitellä painon kantamisesta , sinun ei pitäisi mennä suoraan takaisin normaaliin liikuntaan . Rakennajoustavuutta ja liikelaajuus nilkkojen venyttämällä pohkeet ja akillesjänne ; laittaa kämmenet seinään yhdellä jalalla eteenpäin ja yksi taaksepäin, sitten taivutapolvet saada hyvä venytys . Pari minuuttia päivässä , seisomaan yhdellä jalka edistää tasapainoa ja lihasten muistiin . Kun nilkat on kierretty , se voi tappaa hermoja ja hajottaa vakautta , mikä voi johtaalisääntyneeseen todennäköisyyteen tulevia vammoja . Seisoo toinen jalka vahvistaalihaksiajalka ja nilkan , ja auttaa pitämään sinut kiertämällä niitä uudelleen . Älä jatka toimintaa, kuten käynnissä tai urheilu kunnes voit kävellä normaalisti ilman kipua tai epämukavuutta .


[Twisted Nilkka Remedy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022069.html ]