Nyrjähtänyt nilkka Relief

Nilkka nyrjähdyksiä ovat yksi yleisimpiä vammoja sekä urheilussa ja jokapäiväistä toimintaa . Astumisenkivi tai murtumisen tai tulossa alasjalkaväärällä tavalla , voi aiheuttaajalka kohtuuttomia nilkan yhteinen, jännittyneisyysnivelsiteiden ja jänteiden ympäröivänilkka . Jos nyrjähdysnilkka on tärkeää ryhtyä välittömiin toimiin lievittää kipua ja turvotusta ja nopeuttaa toipumista . RICE

riisi onlyhenne ja muistisääntö yleisesti käytetty laite fysioterapiaa joka tarkoittaa " lepoa, jäätä , puristus ja korkeus ", jotka ovat tärkeitä jälkeen tarvittavista toimenpiteistä aiheutuunivelten nyrjähdykset . Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, kun sprainingnilkka on toteutettava kaikki painoa poisyhteisiä ja nostaajalka yläpuolelle sydämesi . Tämä hidastaakiire verta alueella . Ice olisi sovellettava niin pian kuin mahdollista sen jälkeen, kun nyrjähdysnilkan , mutta koska et pysty kävelemään hetinyrjähdys, on joku muu noutaa jää sinulle, jos mahdollista, jotta voit jatkaa ylentäväjalka . Levitä jäillä 15-20 minuuttia kahden tunnin välein ensimmäisen päivän tai kahden kuluttuanyrjähdys . Tämä hidastaa veren virtauksen alueella , rajoittamalla entisestään tulehdus ; kylmäjää voi myös puuduttaa kipuanilkan , joka tarjoaa hieman helpotusta .

aina kun et jään, puristamallanilkan ja pohkeen käyttämälläelastinen side on toinen tapa vähentää turvotusta . Ottaa kipulääkkeiden ja anti - inflammatorinen lääkitys kuten ibuprofeeni tai parasetamoli .
Nilkka Kuntoutus

muutaman päivän kuluttuanyrjähdys, kipu häviävät ja sinun ei tarvitse jäätä jatkuvasti . Sinun ensimmäinen tavoite olisi pitää kaikki paine poisloukkaantunut nilkka helpottaa paranemistayhteinen. Huono nyrjähdyksiä , sinun tulee käyttää kainalosauvoja kunnes voit kävellä hitaasti ilman kipua . Ontuu ympäriinsäpahasti loukkaantunut nilkka lisääminen saattaa hidastaa paranemista tai aiheuttaavahinkoa pahenee . Kun olet poissanilkan , se voi ollahyvä idea tehdä joitakin lieviä nilkka venyttely ylläpitää liikelaajuusyhteinen. Jos menetviikon tai kaksi ilman liikkuviayhteistä , se voi johtaa joustamattomuuden .

Kun kestät painonilkan , jatkaa toimintaa hitaasti ja pysähdy merkkejä kivusta . Venytä vasikka lihaksia ja akillesjänne eivätkä vasikka herättää auttaa vahvistamaannilkan . Yksi parhaista rehab harjoituksianyrjähtänyt nilkka on tasapainoaloukkaantunut jalka . Tasapainotus pakottaapienet tukevat lihaksetnilkan ja jalka harjoittaa ja voi auttaa kouluttaahermot ja aivot vastustaa nilkan liikkuvan . Vältä iskunkestävä toimintaa, kuten juoksemiseen ja koripallo kunnes nilkka on täysin parantunut ja sinulla on ollutmahdollisuus tehdä rehab harjoituksiamuutaman viikon .


[Nyrjähtänyt nilkka Relief: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022058.html ]