On nostamalla painoja aamulla taiillalla ParempiSpine ?

Jos haluat aloittaaharjoituksen ohjelma ,määrittämien aikataulu on ehdottoman välttämätöntä . Vaikka jotkut nauttia treenaamisesta ensimmäinen asia aamulla , toiset nauttivat iltaisin . Mitä ikinä päättää on hieno , mutta voit joutua ottamaan ylimääräisiä varovaisuutta ja suunnitella workout suojata selkärangan antanutkellonajan päätät käyttää . Selkärangan anatomia

selkäydin onyhteys aivoihin jamuun kehon . Kehosi käyttää erittäin vaikuttava , jonka tavoitteena on suojella tätä tärkeää osa kehosta . Jokainen nikama selkärangassa onreikä , jossaselkäydin kulkee . Keskenään nikama , sinulla onlevy, joka voiteleenivelet selkärangan ja luo liikkumisen helppoutta . Kova , paksu nivelsiteet yhdistää kunkin nikaman kaikilla neljällä sivulla . Jänteet liittää monia eri lihaksia selkärangan vakauttamiseksi sinua eri tehtävissä . Voit vahingoittaa tahansa näiden kudosten harjoittelun aikana , mutta levy vammat ovatyleisimpiä .
Viskositeetti

Nukkuessasi selkärankaa purkaa , koska painovoima ei enääpuristavaa voima . Rento selkärangan aiheuttaa enemmän viskositeetin omassa levyjä - levyt imevät vettä ja turpoavat . Levy purku on hyödyllistä , mutta turvonnut levyjä laittaa sinut suurempi riski vamman . Dr. Stuart McGill ,biomekaniikan tutkija ja alemmas, takaisin asiantuntija , sanoo suurin osa vedestä omassa levyjä vapautuutunnin valveilla , joten kannattaa odottaa vähintääntunti ennen harjoittelua .

vuorokausirytmin

vuorokausirytmin on biologinen kello . Se määrittää kun heräät , kun saat väsynyt ja kun olet huippukunnossa . TutkijatPennsylvanian yliopiston School of Medicine julkaisitutkimus osoittaa, että lähes kaikki yllä niiden vuorokausirytmin 24 tunnissa . Kiinnostavaa on se, että eri ihmiset kokevat huippukunnossa eri aikoina , vaikkasyy on edelleen mysteeri . Mikä tahansa vuorokausirytmin, on tärkeää käyttää kun olet eniten varuillaan . Tämä auttaa sinua suojautua vahinkoa .
Warm - Up

verryttely tulisi sisältää harjoitteita , joilla pyritään suojelemaan selkärankaa. Mukaan McGill ,Cat /Camel liikunta on erittäin tehokkaasti turvallisesti vähentää levyn viskositeetti , joka mahdollistaaturvallisemman harjoitus . Voit suorittaaCat /Camel , kantaa itse kädet ja polvet . Varovasti siirtää läpi koko selkärangan liikerataa pyöristämällä selkää ja pudottamalla päätäsi - tätä kutsutaan selkärangan flexion . Seuraavaksi laske selkärangan osaksikaareva asentoon ja katsoa ylöskattoon - tätä kutsutaan selkärangan laajennus . Täydellinen 10 toistoa ennen harjoittelua .


[On nostamalla painoja aamulla taiillalla ParempiSpine ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032257.html ]