Älä Pull - Up Harjoitukset maltillisesti Work ?

Pikku koulutus pullups voi kehittyävankka ylävartalon voimaa , jos tehdään oikein . Täsmällistä tasoa maltillisuus riippuu nykyisestä kunnostasi . Esimerkiksi , jos oletaloittelija tai eivät ole vielä kehittäneet merkittäviä ylävartalon voimaa,kohtalainen pullups on vähemmän kuinhenkilöhyvin kehittynyt ylävartalon voimaa kapasiteettia . Kohtalainen ylösveto liikunta on perusteellinen tarpeeksi verottaa lihaksia , mutta eikohta epäonnistumista . Ihanteellinen Liikunta

ylösveto on pari ainutlaatuinen tekijöitä, jotka tekevät siitä ihanteellisen painoonsa käyttää, että voit suorittaa maltillisesti ja silti rakentaa voimaa . Ensinnäkinylösveto kohdistuu useimpien suurten lihasryhmienylävartalon . Nämä lihasryhmät ovatlatia ,deltoids ,ansoja ,rintalihakset jahauis . Yksi yksinkertainen liike aktivoi kaikkia näitä lihaksia . Lisäksi, koskamuotoylösveto , nämä lihakset saavatvastus irti kehon painoa, jolloin jokainen toistoa tarpeeksi vaikeaa murtaa lihaskudoksen nopeasti .
Lisää Joitakin Paino

Lopulta elimistö on menossa sopeutua omaan kohtalainen määrä pullups jokaisen harjoituksen. Jatkaa käynnissä, voit lisätä vaikeuksia kunkin ylösveto lisäämällä painoa . Useita laitteita tulee lisää vastustuskykyä joka toistoa , mukaan lukienpainoliivejä että ominaisuudet asennettu taskut , joihin voit lisätä painoa vähitellen. Voit myös käyttääpaino - koulutus vyö , solmioköysi siihen ja liittäävapaasti paino levy , että köysi , sitten suorittaa oman pullups .
Keeping Kreivi

kohtalainen ylösveto harjoitus vaihtelee kuinka usein teet niitä , ja kuinka monta lopulta tehdä. Yleensä enintään 10 pullups per setti , ja enintään kaksi sarjaa per harjoitus , pidetään maltillisena ; aloittelijoille , mitään neljästä kuuteen pullups per setti voidaan pitää kohtuullisena samoin . Pullups tehdä ilman lisäpainoa voidaan suorittaa jopa neljä kertaa viikossa , muttamalttia olisi korkki, joka taajuus enintään kolme kertaaviikossa .
Rest and Recovery

tärkeintä väkevyydestä kehittämissuunnitelma , jopamaltillinen , on saada tarpeeksi lepoaikaa . Painoonsa harjoitukset eivät välttämättä kuormitatavoite lihaksia siihen pisteeseen täydellisen kudosvauriot . Liikkeitäylösveto kuitenkin yhdistettynäpitoisuus useimmat kehon paino ei kohdistutavoite lihaksia , vaatii vähintään yhden päivän lepo päästää hajonnut kudosta kasvattavat . Saatkolmen päivän - per - viikon aikataulu , välttää tekemästä pullups peräkkäisinä päivinä . Tämä mahdollistaa kudosten elpymisen ja kehityksen vahvuus, jopakohtalainen ylösveto harjoitus .


[Älä Pull - Up Harjoitukset maltillisesti Work ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021429.html ]