3 X 5 Rubber Mat Harjoitukset
Yksiyleisimmistä ylävartalon harjoitukset suoritetaan matolla onpush - up . Nämä ensisijaisesti työn rintaa, olkapäät ja ojentajat ja myös midsection stabilointia varten . Aloitataivutettu polven push - up ja edistystä vähitellentäyden push - up varpaille . Vaihda käden asento on hyvin laaja tai edes lähellä toisiaan työskennellä ylävartalo eri tavoin .
Makaa vatsaan lyödälihakset ylä-ja alaselän . Suoritavuorotellen raajan nostaen yksi käsi javastakkaisen jalan varten yksi edustaja . Ottaa kädet poisT - asentoon ja nosta samalla puristamalla lapaluiden yhteen .
Core
Käytämatto kotona taikuntosalilla töihinydin . Tässä on nopea ydin harjoitus, joka et tarvitse mitään muuta laitteistoa . Makaa selälläsi polvet koukussa , jalat lattialla ja kädet pään taakse . Crunch ylös ja alas 15-20 toistoa . Seuraava tuo polvia omaan rintaan ja nosta lantio irti lattiasta . Alaselän alas , napauttaa varpaat 15-20 käänteinen rutistuksia . Pidä jalat ylös polvet koukussa ja nosta vartalo valmistautuapolkupyörän liikkumavaraa . Piirrä toinen polvi niintoinen jalka ulottuu ja kosketataivutettu polven kanssa vastakkaisen kyynärpää 20 toistoa . Viimeistele kaatuessa ja joutumassapush - up asemalankku . Pidä 30-60 sekuntia .
Alavartalo
Voit lyödä joitakinlihaksia alavartalon kun makaa matolla . Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat . Nosta lantio kun puristamalla pakara- ja alaselän alas töihin selkään ja takareisien . Makaa oikealla puolella ja nosta päälle jalka ylös ja alas työskennellä kaappaajien tai lonkat . Toivo ylähaaran edessäpohjan jalka, ja nostaa alhaalta jalka ylös ja alas työskennellä sisä reidet . Vaihtaa puolta ja toista .
Yoga , Pilates ja venyttely
luokkiin, kuten jooga ja matto - pohjainen Pilates vaativatmatto . Täytteestämatto tekeeharjoituksia mukava tehdä . Sekä jooga ja pilates apua sävylihaksia ja parantaa joustavuutta , muun muassa. Matto tekee myös venyttely lattialla mukavampaa . Venyttää ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa harjoituksen jälkeen ne säilyttäisivät joustavuutensa ja estää vahingon .
[3 X 5 Rubber Mat Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005005993.html ]