Yhden tunnin harjoitus:Sesongin ulkopuolinen puolimaratontahdistus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon juoksutreeni tulee USAT:n tason 2 valmentajalta Andrew Dollarilta Nashvillessä toimivasta FTP Coachingista (Ftpcoaching.com). ). "Tämä on tahdistusharjoitus, joka on suunniteltu urheilijoille, jotka harjoittelevat kauden ulkopuolella puolimaratonia", Dollar sanoo. "Se voidaan myös pienentää 10K-kilpaa varten. "

LIITTYVÄT – Tunnin harjoitus:Yli-/alijuoksuharjoittelu

Sesongin ulkopuolinen puolimaratonin tahdistustreeni

Lämmittely :
10 minuutin rakentaminen tasaiseen vyöhykkeen 2 tahtiin

Pääjoukko:
6 × 5 minuuttia vuorotellen puolimaratonin ja 10 000 vauhdin välillä.

2 minuutin helppoja lenkkejä välissä.

Jäähdytys:  8 minuuttia helppoa lenkkeilyä

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

[Yhden tunnin harjoitus:Sesongin ulkopuolinen puolimaratontahdistus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053030.html ]