Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts5 tapaa nyrkkeilysäkkiharjoittelu tehostaa karaten iskuvoimaasi
Kun ajattelet karatea, et välttämättä ajattele nyrkkeilysäkkiä, mutta sen käyttö lisää karatestasi valtavasti iskevää voimaa ja vakautta. Itse asiassa, nyrkkeilysäkin käyttäminen karateharjoitteluun tarjoaa ainutlaatuisia etuja, joita millään muulla harjoituksella ei ole. Selvitetään yhdessä, kuinka nyrkkeilysäkin käyttö karatessa voi viedä iskeytymisesi uudelle tasolle.
Tässä artikkelissa, Käsittelen seuraavaa:
- Miksi nyrkkeilysäkki on niin hyvä työkalu karatessa?
- Kuinka käyttää nyrkkeilysäkkiä karatessa?
- 5 nyrkkeilysäkin etua karatelle
- Johtopäätös
Otetaan yhdessä selvää, kuinka nyrkkeilysäkin käyttö karatessa voi viedä iskuvoimasi uudelle tasolle.
PS:Kirjoitin oppaan parhaan nyrkkeilysäkin valitsemiseksi, sinun pitäisi tarkistaa se.
Miksi nyrkkeilysäkki on niin loistava työkalu karatessa?
Kuten näette myöhemmin tässä artikkelissa, nyrkkeilysäkin käyttämisellä on monia etuja karaten parantamiseen, mutta yksi asia tekee nyrkkeilysäkin käytöstä poikkeuksellista - syvien lihasten aktivointi.
Mikä tekee nyrkkeilysäkin käytöstä niin tärkeää
"Lyöminen vastustavaan kohteeseen aktivoi syvät lihaksesi, mitä mikään muu harjoitus ei tee."
Kihon harjoittelua, harjoitukset kumppanin kanssa, tai katan tai kumiten harjoittaminen EI toimi noihin lihaksiin - ne aktivoituvat vain, kun vastustat (työnnät) jotakin vastaan. Juuri ne lihakset - jotka sijaitsevat syvällä lantiossa ja alavatsassa - ovat vastuussa iskuvoimastasi. Näille syville lihaksille työskentely nyrkkeilysäkkiharjoittelun avulla ei ainoastaan paranna iskujesi tehoa, mutta se myös parantaa kehosi vakautta ja juurtumista, kun aloitat hyökkäyksesi.
Käyttämällä oikeaa biomekaniikkaa, yhdessä näiden syvien lihasten vahvistamisen kanssa, on PARAS tapa parantaa iskujesi tehoa. Luota minuun, näet uskomattomia tuloksia, ja lyöt kuin tankki harjoituksen jälkeen nyrkkeilysäkillä vain hetken.
Kuinka käyttää nyrkkeilysäkkiä karatessa?
On monia tapoja käyttää nyrkkeilysäkkiä karaten parantamiseen, mutta muista, et halua muuttua potkunyrkkeilijäksi, kun teet niin. Olet karaten harjoittaja, ja haluat pysyä karaten harjoittajana ja ylläpitää muotoasi, kun käytät nyrkkeilysäkkiäsi.
Mitä tuo tarkoittaa? Hyvin, kun alamme käyttää nyrkkeilysäkkiä, meillä on luonnollinen taipumus voittaa nyrkkeilysäkki, mutta se auttaa sinua paljon. Haluat säilyttää karatemuotosi koko harjoituksen ajan. Joten kun osut nyrkkeilysäkkiisi, varmista, että sinulla on oikea asento ja että käytät oikeaa biomekaniikkaa. Muista lyödä koko kehollasi, ei vain kättäsi tai jalkaasi. Nyrkkeilysäkin kanssa harjoittelun tavoitteena on tukea biomekaniikkaa, sinun muotosi, olla lyömättä hulluna.
Vinkkejä nyrkkeilysäkkiharjoitteluun karaten harrastajille
Älä vain heitä lyöntejä pussiin; oppia lyömään nyrkkeilysäkkiä oikealla tavalla. Tässä on muutamia nyrkkeilysäkkiharjoitteluvinkkejä karaten harrastajille.
1. Ota oikea asento
Kun asetat itsesi laukun eteen, muista ottaa oikea asento. Aloitatpa sitten zen-kutsu-dachista, han-zen-kutsu-dachi tai neko-ashidachi, varmista, että asentosi on vakaa:jalkojen oikea asento, lantiota kohti laukkua, selkä suorana, jne. Et halua ottaa huonoja tapoja nyrkkeilysäkin kanssa, sillä olisi kielteinen vaikutus karateeseesi.
2. Ota oikea etäisyys
Vältä loukkaantumisia, ja maksimoidaksesi iskujesi tehon, varmista, että sinulla on oikea etäisyys sinun ja nyrkkeilysäkin välillä. Kuten tiedät, oikea etäisyys on ratkaisevan tärkeää voimakkaan iskun antamisessa, niin oikeassa elämässä kuin harjoituksissakin.
3. Kun lävistetään, käytä kahta ensimmäistä rystystä
On olemassa monia tapoja lyödä tai lyödä käsillä nyrkkeilysäkkiin, mutta kun käytät tekniikoita, kuten seiken-tsuki, oi-zuki, gyaku-zuki tai jopa ura-ken, varmista, että lyöt kahdella ensimmäisellä rystyselläsi, koska ne ovat vahvimpia. Kuten varmaan jo tiedätkin, kahta ensimmäistä rystystä "kannattavat" kaksi kyynärvarren luuta, säde, ja cubitus. Muut rystykset ovat melko omillaan eivätkä voi vastustaa suurta vaikutusta.
4. Käytä koko kehoasi iskemiseen
Karatessa, et koskaan lyö vain kädelläsi tai jalallasi; lyöt koko kehollasi saadaksesi maksimaalisen iskuvoiman. Joten kun osut, varmista, että iskusi voima tulee maasta tukijalaasi (tai jalkoihin, jos käytät käsiäsi), lonkat ja lopuksi käsi tai jalka.
5. Tee yhdistelmiä
Kun harjoittelet nyrkkeilysäkin päällä, on hyvä työstää jonkin aikaa tietyillä tekniikoilla, kuten 50 mae-geri tai 75 tsuki, mutta yritä myös vaihdella harjoitteluasi yhdistelemällä - mahdollisuudet ovat rajattomat. Voit tehdä tsukin, jota seuraa gyaku-tsuki tai mae-geri, jota seuraa mawashi-geri, saat valita. Varmista vain, että siirtymäsi liikkeestä toiseen on realistinen ja oikea biomekaniikan kannalta.
6. Näytä hieman henkeä liikkeessäsi
Et halua tehdä huolimatonta työtä, kun työskentelet karateasi nyrkkeilysäkin päällä, osoita päättäväisyyttä! Aseta henkesi ja tahtosi jokaisen iskun taakse! Sijoita itsesi jokaiseen tekniikkaan ja anna kaikki mitä sinulla on joka kerta, kun osut laukkuun.
7. Ole tietoinen
Mindfulnessin soveltaminen kamppailulajeihin on välttämätöntä – se ei ole erilaista, kun osut pussiin. Kun osut, osuma! Ole täysin siellä, olla täysin läsnä ja sijoittaa jokaiseen lakkoon, harjoituksissasi. Unohda menneisyys, unohtaa tulevaisuus, vain nyt on väliä. Kun treenaat, jos olet "nyt" on täydellinen, sinun "siis" on myös.
5 nyrkkeilysäkin etua karatelle
Nyrkkeilysäkin käyttämisellä on lukemattomia etuja karaten harrastajille, sydän- ja verisuonikapasiteetin parantamisesta kestävyyden ja kestävyyden kehittämiseen, mutta olen päättänyt keskittyä etuihin, jotka liittyvät suoraan lyöntiin ja lyöntivoimaan.
1. Parantaa hengitystehoasi
Kun aloitat nyrkkeilysäkin työskentelyn
Kuten kerroin edellisessä artikkelissa, monet karate-ihmiset eivät hengitä kunnolla antaessaan lyöntejään, jopa taitavia ja kokeneita karatekoja. Useimmat karaten harjoittajat eivät hengitä ulos lyöessään; sen sijaan, he pidättävät hengitystään ja kiristävät koko kehoaan, tai he hengittävät ulos väärään aikaan. Jos hengityksesi on väärä, estät kehosi luonnollista kykyä vapauttaa täysin energiaa tai voimaa, tuloksena heikko lyönti.
Ajan kanssa, nyrkkeilysäkkiharjoittelu parantaa luonnollisesti paitsi hengitysvoimaasi (kokyu) myös hengityksen ajoitusta, ja tällä on suora vaikutus lyöntivoimaasi.
2. Kiillottaa karatetekniikkaasi
Yksi asia on oikea ja hiottu tekniikka, kun teet harjoituksia tai kihonia (ilmaa lyödä), mutta se on toinen asia tehdä niin, kun osut johonkin. Ilmeisesti ennen nyrkkeilysäkin parissa työskentelemistä, varmista, että tekniikkasi on ensinnäkin oikea. Huono asento, huono ergonomia, ja väärä muoto tai tekniikka voi aiheuttaa surkeaa kehon mekaniikkaa, mikä johtaa nopeuden vähenemiseen, voimaa, ja vakautta.
Kun osut nyrkkeilysäkkiisi, suorittaa liikkeesi mahdollisimman oikein, äläkä unohda käyttää koko kehoasi, tanden, ja hengittää kun osut. Ajan kanssa, huomaat, että nyrkkeilysäkkiin lyöminen tekee tekniikastasi puhtaamman ja tehokkaamman, koska se toimitetaan täydellä iskulla maaliin. Muistaa, tekniikkasi hioutuvat ja paranevat vain, jos iskusi suoritetaan oikein.
3. Parantaa ytimen yleistä vakautta
Ydinlihaksesi ovat jokaisen tekemäsi liikkeen perusta, ei vain harjoituksen aikana, vaan myös jokapäiväisessä elämässäsi. Jotta lyöntisi ja potkusi olisivat vahvoja ja tehokkaita, sinulla on oltava vahva ydin. Ja juuri sitä nyrkkeilysäkin käyttö tekee. Sydämelihaksiasi stimuloidaan lyönnin aikana, mutta varsinkin potkimisen aikana. Toivottavasti et unohtanut, että nyrkkeilysäkkiin voi myös potkia?
Säännöllinen nyrkkeilysäkkiharjoittelu aktivoi ja vahvistaa syviä vatsalihaksia ja ydinlihaksia niin, että jokaisesta karateliikkeestä tulee niin paljon helpompaa. Kaikki tuntuu luonnollisemmalta ja vaivattomalta, kihon, Kata, ja kumite, koska vahvat ydinlihakset parantavat kaikkien perifeeristen lihasten toimintaa. Koet juurtumisvoiman, joka tekee lyönnistäsi ja potkuistasi tehokkaampia ja nopeampia! Kun nyrkkeilysäkkiä on käytetty vain muutaman viikon ajan, tulet hämmästymään kuinka voimakkaita lyöntejäsi ja potkujasi ovat.
4. Parantaa tasapainoasi ja juurtumistasi lyödessäsi
Joskus kun "lyömme ilmaa" tai kun työskentelemme harjoituksissa kumppanin kanssa, emme hallitse täysin tasapainoamme. Pahin kaikista, emme edes tienneet, ettemme olleet hallinnassa; harjoittelemme usein autopilotilla. Se on sääli. Siksi nyrkkeilysäkin kanssa työskentely on niin arvokasta ja anteeksiantamatonta! Jos tasapainosi ei ole täydellinen, tiedät heti! Nyrkkeilysäkki antaa sinulle palautetta, ja sinun on mukautettava lakkojasi vastaavasti. Lisäksi, mitä enemmän aiot pitää tekniikkasi niin oppikirjan mukaisena kuin mahdollista, mitä enemmän aiot soveltaa niitä oikealla biomekaniikalla, sitä paremmaksi tasapainosi tulee.
5. Parantaa iskuvoimaa
Kuten sanoin aiemmin, nyrkkeilysäkki ja makiwara ovat kaksi parasta työkalua iskuvoimasi parantamiseen! Ne aktivoivat syviä lihaksia, joita on mahdotonta aktivoida muuten. Tiedän, että toistan itseäni tässä, mutta haluan vain varmistaa, että ymmärrät tämän - se tapahtuu VAIN osumalla vastustavaan kohteeseen (ts. nyrkkeilysäkki), että aktivoit syvät lihaksesi ja että tahdonvoimasi saavuttaa täyden potentiaalinsa.
Luota minuun tässä, nyrkkeilysäkin kanssa työskentelemisen kautta, pystyt vapauttamaan hullun määrän voimaa ja voimaa lyönnillä ja potkuilla. Iskujen käyttäminen vastustavaa kohdetta vastaan on välttämätöntä, jos haluat viedä iskujesi voiman uudelle tasolle!
[5 tapaa nyrkkeilysäkkiharjoittelu tehostaa karaten iskuvoimaasi: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/karate/1005037647.html ]