Kahdeksan tapaa parantaa kesämiekkailujärjestelmääsi

Kesä on täällä, koulu loppuu, ja miekkailijoille se tarkoittaa, että miekkailukaudella on tauko. Niille, jotka ovat menossa Miekkailu Summer Nationalsiin keskellä kesää, on olemassa suuri motivaatio jatkaa harjoittelua siihen asti. Niille, jotka eivät mene Miekkailu Summer Nationalsiin, tai kun iso kilpailu on ohi, voi olla suuri haaste löytää tapa pysyä siinä.

Jotkut seisokit ja palautuminen ovat hyväksi urheilijoille. Ottaen koko kesän vapaaksi, tai jopa suurimman osan kesästä, joka voi purra sinua pahalla tavalla, kun kausi alkaa uudelleen. Nyt kun kesäkausi on virallisesti alkanut (Hyvää päivänseisausta!), on hyvä aika aloittaa hyvä kesämiekkailuohjelma. Mistä tietää, miltä hyvä kesäaikataulu näyttää? Tässä on kahdeksan tapaa ottaa kaikki irti vapaa-ajasta näinä lämpiminä kuukausina.

1 – Luo aikataulu

Tämä on ensimmäinen ja tärkein askel pyrittäessä hyödyntämään kesän vähemmän hektistä aikataulua. Istu alas kalenterin kanssa ja tee itsellesi realistinen harjoitusaikataulu. Fenceing Summer Nationals -tapahtumaan menevillä miekkailijoilla on ilmeisesti enemmän painoa harjoituksiinsa seuraavien viikkojen aikana, kun taas lomalle lähtevien täytyy työskennellä jonkinlaisessa koulutuksessa matkustaessaan huvin vuoksi.

Varmista, että sisällytät mukaan asioita, kuten ilmastointi, levätä, ja ruokavalion suunnittelu aikatauluusi. Jatka säännöllistä harjoittelua niin paljon kuin voit, ja jos sinulla on vielä tilaa leirille tai lisäyksityistunneille, tämä on täydellinen aika sille.

Kesäksi on hyvä laatia päiväohjelma. Tämä koskee erityisesti lapsia, jotka tarvitsevat rakennetta pysyäkseen raiteilla, vaikka aikuisetkin pärjäävät parhaiten rakenteella! Laita herätysaikasi ja nukkumaanmenoaikasi, pitää ateriat sovitun aikataulun mukaan. Tämän ei tarvitse tarkoittaa sitä, että kesällä on tehtävä joka minuutti, mutta jonkinlainen säännöllisyys vaikuttaa valtavasti!

2 – Pyöristä harjoittelusi

Pidä hyvin pyöristettynä kesän ajan! Nyt on täydellinen aika parantaa kestävyyttäsi säännöllisillä harjoituksilla, kuten juoksulla, paikallaan oleva pyörä, tai uiminen. Tällainen harjoittelu kestää pitkään miekkailukauteen asti, koska se parantaa sydänlihasta tavoilla, jotka kestävät. Mitä parempi sydänterveytesi, sitä parempi aita on. Parempi kestävyys auttaa tukemaan pidempiä otteluita ja turnauksia, jotka on helpompi kestää poolista finaaliin. Ei ole harvinaista, että henkilö, jolla on paras kestävyys, ottaa ottelun, ja jokainen osa auttaa.

Toinen tapa täydentää harjoittelua on tasapainottaa voimaharjoittelun tai joogan kanssa. Nämä tarjoavat hyvin erilaisia ​​etuja, ja kesä on hyvä aika aloittaa jompikumpi.

Kun seuraava kausi palaa vauhtiin, on helpompi sisällyttää uusi cross training kouluvuoden kiireisempään rutiiniin. Muutama minuutti juoksua tai joogaa ennen koulun alkua on paljon helpompi pysyä perässä, jos olet aloittanut harjoittelun jo kesällä.

3 – Nuku vähän

Kaikki hyppäävät lepäämään, varsinkin kun on aamutunnit ja iltaharjoitukset. Pyri tietoisesti nukkumaan enemmän kesällä. Se voi tarkoittaa nukkumista tai jongleerausta miekkailutunneilla, jotta pääset nukkumaan aikaisemmin.

Urheilijat, olivatpa he pari- tai aikuisia, tarvitsevat kahdeksasta kymmeneen tuntia unta joka yö, enemmän kuin keskimääräinen henkilö, joka ei harjoittele urheilussa. Hyvästä uniohjelmasta pitämisen kesällä ei tarvitse olla kesähauskuutta, varsinkin kun ymmärrät, että päiväunet ovat osa yhtälöä! Raskaan harjoituksen jälkeen, makaa ja ota päiväunet. Lyhyet 20-30 minuutin päiväunet auttavat kehoa palautumaan raskaan rasituksen jälkeen, ja valitettavasti kiireisen kouluvuoden aikana siihen ei aina ole aikaa.

Kesä voi olla nukkumista varten! Syyllisyydestä vapaa harjoitusuni.

4 - Syö hyvin

Perhematkat ja ystävälliset kokoontumiset tarkoittavat yleensä ruokaa. Jäätelöä ja soodaa on myös paljon helpommin saatavilla, kun koulun rakennetta ei enää ole. Tietysti on ok, jos pitsaa voi viettää kesäyöllä ystävien kanssa, mutta maltillisuus vapaana kesänä on tärkeä osa ylläpitoa tulevalle kaudelle.

Proteiinista koostuvat tasapainoiset ateriat ja välipalat, monimutkaiset hiilihydraatit, ja tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat yhtä tärkeitä sesongin ulkopuolella kuin sesongin aikana. Voit hyödyntää tilaisuutta ilmaisen kesäaikataulun avulla ja yhdistää asioita, joita olet tehnyt Pinterestissä tai leikannut niistä lehdistä. Ehkä kokeile sitä mangosmoothie-reseptiä, jota olet halunnut kokeilla, tai valmista kesäkurpitsanuudelit, joita olet aikonut valmistaa!

Nuorille miekkailijoille, kesä on heille täydellistä aikaa ottaa enemmän vastuuta terveellisistä ruokailutottumuksistaan. Anna lasten suunnitella aterioita tai mennä keittiöön. Se on loistava tapa saada heidät ottamaan vastuuta urheilullisesta terveydestään, ja pitää heidät kiireisinä koulun loppuessa. Tämä auttaa heitä pitämään herkut myös kohtuudella!

5 – Vahvista rakkauttasi miekkailua kohtaan

Sinulla on ylimääräistä aikaa, ja tiedämme, että jotkut kesämenestykset kutsuvat sinut elokuviin, mutta miksi et katso hienoja elokuvia, jotka tukevat kasvuasi miekkailijana?

Niiden ei myöskään välttämättä tarvitse olla aitauksia. Inspiroivia urheiluelokuvia, kuten Rocky tai A League of Their Own, tai Bend It Like Beckham. Sama urheiluhenki, jonka näet näissä elokuvissa, voi motivoida sinua palaamaan omaan harjoitteluun! Cool Runningsin kaverit oppivat ottamaan kaiken irti joka minuutista, ja on hämmästyttävää, kuinka paljon voimme innostua lajistamme katsomalla muiden urheilulajien ihmisten taistelua.

On tietysti uskomattomia miekkailuaiheisia elokuvia. Prinsessamorsiamen tai Miekkailijan uusintakatselu voi saada sinut epätoivoiseksi tarttua miekkaan uudelleen. Sinun ei myöskään tarvitse tarttua miekkailukalvoihin. Lapset rakastavat YouTubea syystä, ja siellä on lukemattomia miekkailuvideoita historiallisista otteluista, huippumiekkailijoiden haastattelut, ja paljon muuta saatavilla käden ulottuvilla. Sen sijaan, että katsoisit muiden lasten pelaavan videopelejä, kannusta nuoria miekkailijoitasi katsomaan muiden ihmisten aitauksia ruutuaikansa avulla. Se ei ole täydellinen, mutta se saa miekkailijat todennäköisemmin innostumaan miekkailuharjoittelustaan.

Ja, tietysti, siellä on paljon upeita miekkailukirjoja, fiktiota ja tietokirjallisuutta, mukaan lukien äskettäin julkaistu kirjani "From Cool Runnings to World Superpower:The Rise of American Fencing".

6 – Astu miekkailuasuisi

Kaikki aitausvarusteiden pieni kuluminen lisääntyy kauden aikana. Kesä, tai sesongin ulkopuolella, sopii juuri sen miekkailulaukun purkamiseen, käsineiden puhdistaminen ja ontuminen, ja huoltaa aitauslaitteita. Olemme kirjoittaneet laajasti aitausvarusteiden huoltamisesta, joten selaa arkistojamme, jos et ole varma, kuinka käsitellä tiettyä aitausvälinettä puhdistettavaksi. Ja tietysti voit aina kysyä miekkailuseurasi henkilökunnalta tai valmentajilta, kuinka voit parhaiten hoitaa varusteita.

Tämä on myös loistava aika tarkistaa kaikkien aitausvarusteiden kunto. Lapset kasvavat nopeasti ja haluat tarkistaa kaiken sopivuuden kesän aikana sen sijaan, että stressaat siitä kauden alkaessa. Se ei välttämättä tarkoita, että menet ulos ja ostat kaiken, mutta sinulla voi ainakin olla käsitys siitä, mitä tarvitset, jotta voit tehdä suunnitelmia sitä varten.

Aitauksessa on se, että miekkailija on integroitu heidän miekkailuvarusteisiinsa, se on pitkälti jatkoa siitä, keitä olemme urheilijoina. Ajan käyttäminen laitteiden huoltoon ei ole hyväksi vain laitteille, se sopii myös tulen sytyttämiseen, jotta miekkailijat innostuvat harjoittelemaan sesongin ulkopuolella!

7 – Pidä yhteyttä miekkailuvalmentajaasi

Vaikka kesä ei olekaan vuodenaikaa, on tärkeää, että miekkailijat pitävät tiivistä yhteyttä miekkailuvalmentajiinsa. Pidä yhteyttä, joko sähköpostitse tai luennoilla tai yksityistunneilla, auttaa motivoinnissa ja ohjauksessa.

Miekkailuvalmentajallasi on varmasti hyviä ideoita siitä, mitä voit tehdä harjoituksen jatkamiseksi. Jos olet menossa Fenceing Summer Nationalsiin, valmentajasi on varmasti tiiviissä yhteydessä sinuun tekemisissäsi kilpailuun asti. Mutta älä anna tämän viestinnän kaatua sen jälkeen!

Keskustele valmentajasi kanssa siitä, mitä sinulla on kentälläsi, ja muista jakaa heidän kanssaan muut hienot asiat, joita teet pitääksesi aidat pystyssä kesäkuukausina. He ovat aina vaikuttuneita ja tyytyväisiä opiskelijoihin, jotka ponnistelevat ja ovat innostuneita urheilusta!

8 – Siirry ulos

Joo, miekkailu on sisäurheilulaji. Ei, se ei tarkoita, että sinun täytyy harjoitella vain sisällä. Meillä on seurassamme perinne suunnata joka vuosi rannalle ja treenata meren aalloissa. On taianomaista päästä ulos miekan kanssa ja kokea luonnon kauneutta urheilumme ohessa!

Sen ei tarvitse olla vain miekkailua koskevaa koulutusta. Muun urheilulajin harrastaminen ulkona kesän aikana parantaa miekkailuasi. Takapihajalkapallolla rakennettu kardio tai ketteryys, jonka saat pelaamalla lentopalloa ystävien kanssa, nämä asiat voivat auttaa pitämään sinut valmiina tulevaan miekkailukauteen. Mennä patikoimaan, uida meressä, nauti melonnasta, jos se on sinun juttusi. Ulkoileminen ja raikkaan ilman hengittäminen auttaa sinua maadoittamaan ja saamaan sinut innostumaan uudesta vuodesta.

Siellä on paljon agilityharjoituksia, joita voi tehdä myös ulkona! Jos päätät viedä varusteesi ulos takapihalle puun alle harjoittelemaan tennispallon kanssa narussa, Muista vain varmistaa, että säilytät laitteesi eheyden puhdistamalla ne sisälle tullessasi. Varo myös lämpöä!

Miekkailuharjoittelun seuraaminen kesällä saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta aiot kiittää itseäsi myöhemmin. Älä anna kestävyyden ja voimasi luistaa liikaa ottamalla liian paljon vapaata, mutta älä myöskään tunne syyllisyyttä lomalle tai päiväunille. Sekä miekkailukohtaiset harjoitukset että yleinen kuntoilu ovat hyviä tulevalle kaudellesi! Hanki haluamasi lisäreuna miekkailukaudelle ylläpitämällä miekkailuharjoittelusi sesongin ulkopuolella.

[Kahdeksan tapaa parantaa kesämiekkailujärjestelmääsi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/miekkailu/1005042608.html ]