Miten rakentaa Pyöräily Endurance

Opettele lisätä kuntoasi ja rakentaa kestävyyttä samalla koulutusta pyöräily tapahtumia . Yhdistelmä pitkä ja tasainen ratsastaa sekä joitakin lyhyitä ja nopeita ratsastaa kasvaa sekä oman pyöräilytehosta ja kestävyyttä tasolla . Spinning , kukkula työ ja intervalli koulutus ovat kaikki osoittautuneet menetelmiä lisätä niitä pyöräily endurance.Things tarvitset
Bicycle
Pyöräily kypärä
Pyöräily kengät
Soveltuu pyöräily vaatteet
vesipullo
Vesi tai
Electrolyte drink
Näytä enemmän Ohjeet
spinning Class
1

Osallistuviikoittain spinning luokan salilla .
2 < p > Nämä lyhyet , mutta intensiivinen , sisäpyöräilyn istunnot ovatloistava tapa lisätä niitä pyöräily kestävyyttä .
3

spinning ajetaan sertifioitu ohjaajia. Ohjaajien se motivoi samalla huutaen ulos ohjeita siitä, kuinka kovaa sinun pitäisi pyöriä .
4

hyvä spinning luokka viepyöräilijä läpi erilaisia ​​harjoitteluintensiteettejä ajon istuen tai seisten. Spinning ohjaajien kuuluutasapainoinen yhdistelmä Intervalli, kiri ja mäki kiipeilyä jokaisen harjoituksen .
Hill Work
5

Vähintään kerranviikossa , saada joitakin mäki koulutusta aikana yksi normaali pyöräretkiä .
6

Hill koulutus auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia ja tekee sydämesi vahvempi .
7

Jos ei ole mitään kukkuloita oman alue , ratsastusvastatuuleen voidaan korvata . Vaikka ei niin tehokas kuin nouset rinnettä , ratsastamassareipas vastatuuli tekee sinusta vahvemman , joka auttaa lisäämään pyöräilyä kestävyyttä .
Interval Training
8

Intervalli olisi suoritettava yksi tai kaksi kertaa viikossa, jos se on mahdollista.
9

Interval istunnot koostuvat lyhyinä nopeuden , jota seuraapidempi toipumisaika .
10

hyvä kaava seurata on suorittaa 1-2 sarjaa 2-4 välein . Jokainen setti tulee olla 20-30 sekuntia pitkä suurimmalla pyöräilynopeutesi voit säilyttää . Take 1-2 minuutin toipumisajan keskenään välein . Palautuu jopa 10 minuuttia välillä jokaisen sarjan välein .
11 p Jos sinulla on tunne vahvempi , voit joko lisätä pituutta Jokaisen aikavälin tai lisätävälien lukumäärä , jotka suoritetaan .


[Miten rakentaa Pyöräily Endurance: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Road-Pyöräily/1005034646.html ]