Miten rakentaa Pyöräily Endurance
Bicycle
Pyöräily kypärä
Pyöräily kengät
Soveltuu pyöräily vaatteet
vesipullo
Vesi tai
Electrolyte drink
Näytä enemmän Ohjeet
spinning Class
1
Osallistuviikoittain spinning luokan salilla .
2 < p > Nämä lyhyet , mutta intensiivinen , sisäpyöräilyn istunnot ovatloistava tapa lisätä niitä pyöräily kestävyyttä .
3
spinning ajetaan sertifioitu ohjaajia. Ohjaajien se motivoi samalla huutaen ulos ohjeita siitä, kuinka kovaa sinun pitäisi pyöriä .
4
hyvä spinning luokka viepyöräilijä läpi erilaisia harjoitteluintensiteettejä ajon istuen tai seisten. Spinning ohjaajien kuuluutasapainoinen yhdistelmä Intervalli, kiri ja mäki kiipeilyä jokaisen harjoituksen .
Hill Work
5
Vähintään kerranviikossa , saada joitakin mäki koulutusta aikana yksi normaali pyöräretkiä .
6
Hill koulutus auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia ja tekee sydämesi vahvempi .
7
Jos ei ole mitään kukkuloita oman alue , ratsastusvastatuuleen voidaan korvata . Vaikka ei niin tehokas kuin nouset rinnettä , ratsastamassareipas vastatuuli tekee sinusta vahvemman , joka auttaa lisäämään pyöräilyä kestävyyttä .
Interval Training
8
Intervalli olisi suoritettava yksi tai kaksi kertaa viikossa, jos se on mahdollista.
9
Interval istunnot koostuvat lyhyinä nopeuden , jota seuraapidempi toipumisaika .
10
hyvä kaava seurata on suorittaa 1-2 sarjaa 2-4 välein . Jokainen setti tulee olla 20-30 sekuntia pitkä suurimmalla pyöräilynopeutesi voit säilyttää . Take 1-2 minuutin toipumisajan keskenään välein . Palautuu jopa 10 minuuttia välillä jokaisen sarjan välein .
11 p Jos sinulla on tunne vahvempi , voit joko lisätä pituutta Jokaisen aikavälin tai lisätävälien lukumäärä , jotka suoritetaan .
[Miten rakentaa Pyöräily Endurance: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Road-Pyöräily/1005034646.html ]