Miten Pyöräily intervallit

väliajat intensiivisen työn jälkeen lyhyet tauot tai normaali polkemisen ovat yksitehokkaimmista tavoista lisätä pyöräilyn nopeutta ja kestävyyttä . Tietäen kuinka tehdä välein oikein pyörä onkysymys sekä vammojen ehkäisyyn ja luonnon suorituskyvyn parantamiseksi . Ohjeet

1

Luodaan aerobista tukikohta pyöräily harjoittelujaksoa pyöräilyä tasaisesti kunnes tulet vähintään 300 kilometrin ( koko koulutuksen ajan ) . Varmista tässä vaiheessa , että olet loukkaantumisen vapaa ja tarpeeksi hyväkuntoinenjäykkyys pyöräily.
2

Aloitajoukon lyhyin väliajoin , jotka saavat sinut vain alle VO2 max tai enimmäismäärä happea kulutukseen . Voit arvioidaintensiteettivälein mittaamalla sykkeen ja sitten alkaa työskentelemällä noin 85 prosenttia korkein sykkeesi . Suorittaa kahdeksan välein noin 20-30 sekuntia mittaiseen ja sitten loput noin 20 sekunnin jälkeen jokainen.
3

Salli itsesi 48 tunnin elpymisen jälkeen jokaisen intervalliharjoituksesi pyörä . 48 tunnin aikana voit tehdä matalan intensiteetin harjoituksen kuten nopea kävely tai uinti . Sinun pitäisi venyttää ja varmista syödä tarpeeksi , mutta älä yritä muu aikaväli vuodesta liian usein intervalli istuntoja vahingoittaa sijaan hyötyä pyöräilyyn.
4

nostaa rimaa teidän välein lisäämälläintensiteetti , kesto ja taajuusvälein kussakin intervalliharjoituksesi . Jatka kuitenkin ottaa 48 tunnin toipua istuntojen välillä .
5

Integroi mäkiä omaan intervalli pyörä työtä , koska tämä antaa sinulletosielämän skenaario, jossaväli työtä parantavat suorituskykyä antaa sinulle ajokokemuksen . Varmista , että intensiteetti vaihe mäkiä välein onalas puolella mäen , jossa polkea voimakkaasti kerätä tarpeeksi nopeutta saattaa teidät ajanseuraavan mäen .


[Miten Pyöräily intervallit: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Road-Pyöräily/1005034647.html ]