Ovatko pullot parempia kuin kiharat?

Vedot ja kiharat ovat suosittuja harjoituksia sekä kaupallisilla että kotikuntosaleilla. Molemmat harjoitukset voidaan suorittaa minimaalisilla välineillä ja ne molemmat harjoittavat hauislihasta, olkavarren etuosa. Tähän yhtäläisyydet loppuvat. Tietääksesi mikä harjoitus on parempi, sinun on ensin määriteltävä tavoitteesi.

Henkilöllisyystodistus

Suorittaaksesi vedon, ripustat tangosta ja nostat painoasi, yleensä kunnes leukasi saavuttaa tangon korkeuden. Suorita kihara pitämällä painoa molemmissa käsissä ja taivuttamalla paino olkapäiden tasolle. Veto on yhdistetty harjoitus - se sisältää kaksi tai useampia nivelliikettä. Kihara on eristysharjoitus - se sisältää vain yhden nivelliikkeen.

Toiminto

Harjoitukset palvelevat erilaisia ​​tarkoituksia. Vedot kohdistuvat selän lihaksiin, latissimus dorsi. Hauislihakset toimivat synergisteinä, ne auttavat selkälihaksia liikkeen suorittamisessa. Muita vetovoiman suorittamiseen osallistuvia lihaksia ovat teres major, romboidit ja puolisuunnikkaan lihas. Curl-harjoituksen tarkoituksena on kohdistaa hauislihaksia. Hauislihakset ovat ensisijaiset liikkujat kiharan aikana. Muut lihakset auttavat vakauttamaan kehoa liikkeen aikana, mutta he eivät tee aktiivisesti sopimusta.

Laitteet

Jokainen harjoitus vaatii vähän, vaan erityisiä laitteita. Suorittaaksesi vedon, tarvitset tukevan tangon tai pullup-kokoonpanon. Tangon on oltava riittävän vahva kestämään kehon painosi. kiharaksi, voit käyttää käsipainoja tai tankoa.

Harjoituksen ominaisuudet

Molemmissa harjoituksissa on useita muunnelmia. Aseta tuoli vetotangon alle avustettua vetämistä varten. Aseta jalat tuolille ja työnnä jaloillasi auttaaksesi sinua harjoituksen suorittamisessa. Muuta pitoa osuaksesi lihaksiisi eri kulmista. Ota tiukasti kiinni, leveä ote, peruutuskahva tai jopa neutraali ote. kiharoille, voit työstää molempia käsiä yhdessä tankolla, tai työstä jokaista erikseen käsipainoilla. Käännä kätesi niin, että kämmenet ovat toisiaan kohti ja suorita vasarakiharoita. Lepää olkavarsien selkä pehmusteella tehdäksesi saarnaajakiharoita. Kiharamuunnelmia on lähes rajoittamaton määrä.

Merkitys

Kumpikaan harjoitus ei ole luonnostaan ​​parempi kuin toinen. Yleiseen kuntoon, vetäytyminen harjoittelee selkä- ja hauislihaksia yhdessä, säästää arvokasta aikaa. Kehonrakentajille ja muille kuntoilun ammattilaisille, tarve muotoilla jokaista yksittäistä lihasta tekee eristäytymisestä, kuten kiharoista, pakollisen osan jokaista harjoittelua.

Tutki perusteellisesti

Alavartalon verenvirtauksen rajoitusharjoittelu voi saada aikaan etäisiä lihasvoiman mukautuksia aktiivisessa, rajoittamattomassa käsivarressa. tammikuuta 19, 2018

• Anthony K. May
• Aaron P. Russell
• Stuart A. Warmington

Tiivistelmä Harjoittelutilan vaikutus seerumin kreatiinikinaasivasteeseen, arkuus ja lihasten toiminta vastustusharjoituksen jälkeen 1. elokuuta, 1997

• H K Vincent
• K R Vincent

Abstrakti harjoitusohjelman toteuttaminen rintasyövän kuntoutuksessa hartioiden tulosten parantamiseksi:pilottitutkimus 1. tammikuuta, 2015

• Dragana Ceprnja
• Katherine Maka

Tiivistelmä Suurinopeuksinen elastinen nauhaharjoittelu parantaa reisilihasten aktivaatiota ja voimaa koripalloiloissa. maaliskuuta 01, 2020

• Sigitas Kamandulis
• Donatas Janusevicius
• Audrius Snieckus
• Danguole Satkunskienė
• Albertas Skurvydas

Tiivistelmä Muutokset koetun palautumistilan asteikossa suuren volyymin lihaksia vahingoittavan vastusharjoituksen jälkeen. elokuuta 01, 2013

• Eric M. Sikorski
• Jacob M. Wilson
• Ryan P. Lowery
• Jordan M. Joy
• Matthew C. Laurent

Abstrakti

[Ovatko pullot parempia kuin kiharat?: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005046094.html ]