Jonka lihakset ovat Concentric & Eksentrinenchinup ?

Chinups keskittyä kehittämään lihaksetyläselän ja suuria lihaksialatissimus dorsi ,lihakset teho paljon teidän alaselkään . Hieman erilainen kuinylösveto , chinups myös harjoittaahauis . Koska käytät useita lihasryhmiä ylävartalo tässä harjoituksessa , lämmetä ylävartalo ja venyttäähartioita lempeä käsi ympyröitä tai painotetun käsivarren keinut . Jolla on asianmukainen lämmetä , voit keskittyä aktivoimallaoikea lihaksiakonsentrinen ja eksentrinen vaiheissaharjoituksen . Kunto

Chinups vaativatalle käden tai supinated , pitoa . Tämä ote painotetaan enemmänhauis kuinyli käden otettaylösveto mutta silti tavoitteetlihaksetyläselän ja latissimus dorsi . Jotkut saattavat pitäächinup " helpompaa " verrattunaylösveto koskaliike rekrytoi ylimääräistä apuahauis toisin kuin lähtevättakaisin tehdä suurimman osan työstä yksin.
Concentric

konsentrinen supistuminen tapahtuu, kun lihakset lyhentää pitkiä . Konsentrinen vaihechinup esiintyy taivuta kädet ja vedä kehon ylöspäin . Työ koetaan pääasiassahauis olkavarteen ja latissimus dorsi molemmin puolin selkää ympäröivienrintakehää . Muttaliikkeenolkanivelen myös aktivoilihaksetteres suuria ; subscapularis jarhomboids kloyläselän ; Pectoralis suurten rinnassa jaojentajat takanaolkavarteen . Täysi konsentrinen liikkeeseen liittyy ottaenleuka kaikkitavalla jopabaarissa.
Eksentrinen

eksentrinen vaiheliike on kunlihas pitenee taas . Eksentrinen vaiheliikkeen usein ylläpitää lihasten ohjaus hidastuksen aikana . Kun kyseessä on chinups , sama lihakset kaksipäinen , selän ja hartioiden toimivat valvoa eksentrinen, liike alaspäinelimen aikana samankeskinen vaiheessa . Vastus aikanaeksentrinen vaihe tuntuu selvästi erilainen johtuenvetää painovoiman mutta samat lihakset työskentelevät . Olet osumatodellista pohjaaeksentrinen vaihe , kun kyynärpäät ovat täysin levitetyt ja lapaluiden vapautuu .
Variations

Chinups voidaan vaihdella muuttamalla ote sijoittaminenkäsissä. Aseta kätesi suppeasti , noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, tai laajempi kuin hartioiden leveys . Vaihtelu sijoitus muuttaa hieman joiden lihakset korostuvat . Leveämpi ote tarttuuPectoralis suurten vain yläreunassakonsentrinen liikkeen, kunleuka saavuttaabaarissa . Kapea ote tarttuupectoralis suuri kokokonsentrinen ja eksentrinen liikkeen lisäksi lisähenkilöstöä lihaksetolkapäähän. Infraspinatus ja teres minor varrellalapaluun yhdessädeltoids olkapään aktivoituvat, kun käytätkapea ote lisäksimuita lihaksia olkapää , selkä ja hauis .



[Jonka lihakset ovat Concentric & Eksentrinenchinup ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021595.html ]