Fysioterapiaharjoitukset olkavarrelle

AAOS:n mukaan American Academy of Ortopedic Surgeons, 7,5 miljoonaa ihmistä kävi lääkärillä olkapääongelman vuoksi vuonna 2006. AAOS huomauttaa, että yläraajojen ongelmat voivat johtua kaikesta urheilusta yksinkertaisesti kotitöihin, kuten seinien pesuun. Jos ilmoitat olkapääkivuista lääkärillesi, sinut lähetetään todennäköisesti fysioterapeutille hoitoon.

Avustettu harjoitus

Jos koet kipua, fysioterapeutti määrää usein avustettuja harjoituksia käsillesi ensin. Harjoitus on "avusteista", koska käytät toista kättäsi liikuttamaan toista mukavalla liikealueella. Näin olkapääsi voi liikkua vapaasti rasittamatta lihaksia, jänteet tai nivelsiteet. Avustetun olkapään taivutuksen läpikäyminen, etsi vaarna, joka on noin kolme jalkaa pitkä, ja pidä sitä oikeassa kädessäsi toisesta päästä; toisella kädelläsi, tartu keskellä olevaan tapiin. Rentouta oikea olkapää ja anna vasemman kätesi työntää sitä suoraan kehosi eteen kivuttoman liikkeen avulla. Toista vastakkaiselle kädelle.

Isometrinen harjoitus

Fysioterapeutit käyttävät isometrisiä harjoituksia vahvistaakseen olkavarren lihaksia. Isometrisen harjoituksen aikana supistat kohdentamaasi lihasta liikuttamatta yhtään niveltä. "Journal of Orthopedic Physical Therapy" mukaan, ” Hartioiden ulkorotaattoreiden vahvuus on erittäin tärkeää olkavarren vammojen kuntoutuksessa. Vahvistaaksesi ulkopuolisia rotaattoreitasi, seiso niin, että olkapääsi ja kätesi pituus koskettavat seinää. Taivuta kyynärpäätäsi 90 astetta pitäen samalla käsivartta seinää vasten. Paina seinää selkänojalla – keskity olkapäähän, joka toimii saranana, jolloin paine kohdistuu käteesi, ei kyynärpääsi. Pidä supistusta viisi sekuntia, lepää ja toista 10 kertaa kummallekin käsivarrelle.

Aktiivinen harjoitus

Aktiiviset harjoitukset sisältävät lihasten supistamisen nivelten liikuttamiseksi eri liikesarjoissa. Heikko kyynärpään koukistajat olkavarressa voivat johtaa olkapäävammaan. Vahvistaaksesi kyynärpääsi koukistajia aktiivisesti, istu tai seiso kyynärpäät suorina ja kämmenet eteenpäin. Nosta kädet olkapäille ja laske ne hitaasti sivuillesi. Jos tämä liike on helppo, pidä kevyttä käsipainoa kummassakin kädessä. Voit nostaa molemmat kädet yhtä aikaa tai yksi kerrallaan. Aloita kolmella 10 sarjalla.

Venyttää

Lihasten venyttely niiden vahvistamisen lisäksi on erittäin tärkeää yläraajojesi toiminnalle. Venyttääksesi kyynärpääsi koukistajia, istu lattialla tai maton päällä kädet takanasi – kämmenten tulee koskettaa lattiaa sormien osoittaessa poispäin kehosta. Siirrä lantiosi eteenpäin niin, että ne ovat kauempana käsistäsi; sinun pitäisi tuntea venytys hauislihaksessasi. Kun tunnet kevyen venytyksen, pidä asentoa 30 sekuntia, lepää ja toista kolme kertaa.

[Fysioterapiaharjoitukset olkavarrelle: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005046087.html ]