Onko soutu hyvä vammautuneille polville?

Jos olet kärsinyt loukkaantuneesta polvesta, on tärkeää, että olet tietoinen siitä, mitkä harjoitukset ovat hyviä polvellesi ja mitkä voivat pahentaa ongelmaa. Kun sinulla on polvikipuja, on tärkeää välttää voimakkaita harjoituksia, jotka vaativat paljon polviasi ja rasittavat niveliäsi.

Soutulaite

Kuntosalin soutulaite on vähävaikutteinen harjoitus, joka kasvattaa kestävyyttä sekä lihaskestävyyttä ilman polvikipuja. Rowing Machine Reviews -sivuston mukaan soutulaitteet vahvistavat ylävartaloa, alavartalo ja vatsalihakset ilman lisäjännitystä polvissa.

Lämmitellä

Lämmittely on erittäin tärkeää ennen minkäänlaista toimintaa, varsinkin jos polvi on vammautunut. Brian Mac, urheiluvalmentaja, selittää, että lämmittelyt auttavat estämään loukkaantumisia ja lihaskipuja. Valitse suorittaaksesi dynaamisia venyttelyjä, kuten jalkojen heilahteluja ja juoksijan syöksyjä parantaaksesi verenkiertoasi ja nivelten joustavuutta. Nämä liikkeet jäljittelevät soutuharjoittelussa käytettyjä liikkeitä, valmistaa kehoasi toimintaan.

Treenata

Souturutiinin aikana voit tehdä harjoittelustasi haastavampaa lisäämällä vastusta. Työkuormituksen lisääminen asettaa kehollesi enemmän vaatimuksia, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita. Intervalliharjoittelu on toinen tapa lisätä kalorien polttoa. Intervalliharjoittelu työskentelemällä korkealla intensiteetillä, jota seuraa palautumisjakso. Esimerkiksi, valitse tehdä kovasti töitä 30 minuuttia ja sen jälkeen kahden minuutin palautumisjakso.

Viilentyä

Harjoittelun jälkeen viilentyminen on ratkaisevan tärkeää polvikivun ehkäisemisessä. Harjoittelun jälkeen valitse staattinen lihasten venyttely pidentääksesi soutussa käytettyjä lihaksia. Pidä venytyksiäsi 30 sekunnista yhteen minuuttiin saadaksesi eniten hyötyä. Suorita venytyksiä, kuten reidet eteenpäin taitettaessa, seisova nelipäinen venytys ja perhosvenytys pidentääksesi lihastasi ja lievittääksesi ei-toivottuja polvi- tai jalkakipuja.

[Onko soutu hyvä vammautuneille polville?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045548.html ]