Pete Plan -soututekniikka

Jos olet innokas sisäsoutuja, Todennäköisesti haluat parantaa tekniikkaasi ja tuloksiasi. Kahden tyyppinen sisäsoutun harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi; jaksosuunnitelma ja jatkuva suunnitelma. Käytä määräaikaista suunnitelmaa, jos tavoitteenasi on saada itsesi huippukuntoon kahdeksi tai kolmeksi kilpailuksi kauden aikana. Muun ajan, souta ei-kilpailevalla nopeudella ja etsi jatkuvaa parannusta jatkuvan suunnitelman avulla.

Jatkuvuuden periaate

Jatkuva Pete-suunnitelma, brittiläisen sisäsoutujan Pete Marstonin kehittämä kolmen viikon sykli, jokaisessa harjoituskerrassa edellisen harjoituksen tulosten pohjalta. Tällä tavalla, keskityt olemaan nopeampi joka päivä kuin edellisenä päivänä, mutta ei jatkuvasti kasvavalla tavalla, koska kukaan ei kilpaile ympäri vuoden. Joka kolmas viikko, kierto alkaa alusta, käyttämällä edellistä sykliä pohjana.

Pete-suunnitelman kehitys

Kuten Marston selittää, hän alun perin keksi tämän tekniikan seurattuaan Mike Gavistonin Wolverine-suunnitelmaa, Michiganin yliopiston soutujoukkueen kuntovalmentaja. Marston oli tyytymätön joihinkin tämän suunnitelman kohtiin, erityisesti ne monet istunnot, jotka se vaati viikon aikana, ja hitaat iskuharjoitukset, jotka on suunniteltu kehittämään voimaa. Sen sijaan, Marston keksi harjoitustekniikan, joka sopi hänelle paremmin.

Kolme vaihetta

Jokaisessa Pete-suunnitelman istunnossa on kolme osaa:nopeusvälit, anaerobiset kynnysvälit ja kestävyysharjoittelu. Kaikissa harjoitustekniikoissa on yksi näistä osista tai niiden yhdistelmä, sekä testit, joissa urheilija soutaa täydellä teholla. Pete-suunnitelma eroaa kestävyydestä, joka ei ole koskaan hitaampi kuin 22 lyöntiä minuutissa.

Pete-suunnitelman pääkohdat

Pete-suunnitelma vaatii yhden nopeusväliharjoituksen ja yhden kestävyysjakson joka viikko, ja niin monta istuntoa kuin jaksat, iskutaajuudella vähintään 22 lyöntiä minuutissa. Tasaisen matkan harjoitukset ovat missä tahansa 8-15 kilometriä, ja kovan matkan harjoitukset vaihtelevat kyvyn mukaan. Mutta missä suunnitelma poikkeaa muista harjoitussuunnitelmista, on intervallit, jotka perustuvat aina entiseen suorituskykyyn ja antavat sinun lisätä kestävyyttäsi täysin luonnolliselta näyttävällä tahdilla.

24 viikon suunnitelma

Tämä suunnitelma on suunniteltu aloittelijalle ja keskitason soutajalle, sisältää kolme ydinistuntoa joka viikko, kahdella valinnaisella istunnolla. Pääpaino on tekniikassa, rentoutumista ja tehokkuutta. Treenimäärää lisätään viikoittain, ja jokainen päivä perustuu edellisen päivän tuloksiin, alkaen 5000 metristä ensimmäisellä viikolla, rakentaa jopa 12000 m 24. viikolla.

[Pete Plan -soututekniikka: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045549.html ]