Outrigger-kanoottiharjoitukset

Vaikka sen alkuperä on muinaisessa Polynesiassa, tukijalkainen kanootti on kerännyt maailmanlaajuista omistautumista kilpaveneenä sekä yksin- että joukkuekilpailijoille. Harjoittelu kanootin ulkopuolella voi auttaa sinua pitämään etumatkasi läpi sesongin ja parantamaan suorituskykyäsi vedessä. Vaikka suuri osa melonnasta keskittyy käsiin, vatsalihaksilla ja jaloilla on myös tärkeä tukirooli, eikä niitä pidä jättää huomiotta.

Säästä olkapääsi

Olkapää- ja rotaattorimansettien vammat ovat vakava riski kaikentyyppisille melojille. Hartialihasten vahvistaminen, suuret kolmion muotoiset lihakset, jotka peittävät etuosan, olkanivelten ylä- ja takaosa, voi auttaa suojaamaan loukkaantumiselta ja lisäämään melontavoimaasi. Olkapääpuristimet ovat erinomainen tapa kohdistaa hartialihaksiin. Ne tehdään asettamalla kädet hartioiden leveydelle toisistaan ​​tangon muotoiselle esineelle ja painamalla paino ylös hartioiden läpi pään yli. Jos olet kokenut painonnosto, käytä tankoa. Uudet tulokkaat haluavat ehkä aloittaa jostain kevyestä, kuin luuta.

Aseistettu ja vaarallinen

Vahvat kädet ovat tärkeitä melontaan. Sierra Clubin haastattelussa Valkovesipujottelun olympiakuljettaja Casey Eichfeld suosittelee vetäytymistä yhdeksi suosikkiharjoituksistaan. Vetovoima harjoittelee kolmea käsivarren päälihasta, hauis olkavarsien yläosassa, olkavarsien alapuolella oleva triceps ja dorsi latissimus, keskiselän leveä lihas. Vedot ovat yksinkertaisia, mutta haastavia, koska ne vaativat sinua nostamaan koko kehosi painoa. Tavoittele vakaata, nestemäinen liike, pitämällä vetotankoa kädet hartioiden leveydellä toisistaan.

Ydinvoima

Vatsalihakset vakauttavat vartaloa, tarjoaa perustan, josta käsivarret voivat käyttää melontavoimaansa. Vatsan rutistukset voivat auttaa kehittämään näitä lihaksia. Rudistukset tulee tehdä lattialla makuulla, polvet koukussa 90 asteen kulmaan kädet tukevat päätä, kyynärpäät osoittavat suoraan sivuille. Yritä vähintään 30 rutistusta, pyörittämällä ylävartaloasi polvia kohti. Toinen ydintä vahvistava harjoitus on lankkuasento, tai punnerrustarin yläosa. "River Sports Magazine" suosittelee leijumista lankussa 15 sekuntia ja asteittain etenemistä 45 sekuntiin tai pidempään.

Alavartalon alennus

Vaikka he saavat vain vähän tunnustusta, jaloilla on tehtävänsä melonnassa, melojan auttaminen säilyttämään tasapainon ja yhdistämään melojan veneeseen. Sydäntreeniä ulkona, kuten juoksua, pyöräily, luistelu tai hiihto vahvistavat jalkojen suuria lihaksia, kuten pohkeita ja nelipäisiä lihaksia. Juokseminen on myös erinomainen tapa parantaa kestävyyttäsi ja polttaa kaloreita. Sinun ei tarvitse ryhtyä maratonjuoksijaksi:nopea 20 minuutin juoksu nostaa sykettäsi.

[Outrigger-kanoottiharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045531.html ]