Kuinka tiimisi voi estää juoksuvammat

Ainakin puolet juoksijoista vahingoittaa itsensä joka vuosi. Oli se sitten putoamista, trauma, tai liikakäyttöä, urheilijat kärsivät jatkuvasti tarpeettomia vammoja jalkapallokentällä ja sen ulkopuolella.

Onneksi, voit estää useimmat käänteet, kannat, nyrjähdykset ja repeämät hoitamalla, lepäämällä ja harjoittelemalla hyvää muotoa. Sisällytä tekniikoita, menetelmät ja työkalut loukkaantumisen välttämiseksi auttavat viime kädessä pelaajia harjoittelemaan kovemmin, pelaa paremmin ja pysy pois penkiltä.

1. Kunto

Valmentajat ja pelaajat tietävät paremmin kuin kukaan muu, että jalkapallo vaatii sekä voimaa että kestävyyttä. Kaikkien joukkueen jäsenten on oltava huippukunnossa pelatakseen hyvin ja välttääkseen loukkaantumisen.

Siksi, harjoituksiin tulee sisältyä sekä aerobisia että anaerobisia harjoituksia. Keskity kardio- ja vastustusharjoitteluun suojellaksesi lihaksia pohkeiden rasitukselta, Reisilihakset, nelipäinen reisilihas ja nivus.

2. Keskity liikkuvuuteen

Jalkapalloilijoiden ja heidän valmentajansa on myös panostettava liikkuvuuteen. Vain 15 minuuttia liikkuvuuden lämmittelyä auttaa pelaajia minimoimaan fyysiset rajoitukset, antaa heidän liikkua kehoaan vapaasti.

Liikkuvuusharjoitukset voivat sisältää muutaman minuutin vaahtorullauksen ennen harjoittelua, aktiiviset venytykset, lihasten supistukset, nivelmobilisaatiot ja myofaskiaaliset tekniikat. Viime kädessä nämä liikkeet optimoivat liikealueen ja vähentävät vammojen, kuten vetojen ja jännitysten, riskiä.

3. Harjoittele yhtenäistä muotoa

Jokainen hyvä valmentaja tietää, että oikea muoto on avain pelien voittoon, varsinkin jalkapallossa. Jos joukkuetoverit eivät harjoita hyvää muotoa, ne ylikuormittavat toisia lihaksia ja alirasittelevat toisia.

Lopulta, tämä epätasapaino vaikuttaa heidän suorituskykyyn ja tekee heistä alttiimpia toistuville rasitusvammoille, jotka muodostavat noin 80 % juoksuvammoista. Keskity sydämen ja jalkojen vahvuuteen parantaaksesi vakautta ja edistääksesi tasaista muotoa.

4. Lämmittely

Tietysti, lämmittely ennen harjoituksia ja pelejä voi estää juoksuvammat, liian. Tyypillisesti, Parhaat jalkapallon lämmittelyt ovat potkuja ja kevyttä lenkkeilyä, mikä lisää verenkiertoa jaloissa ja löysää kireitä lihaksia.

Sisällytä dynaamisia venytyksiä – toisin kuin staattiset venytykset – valmistaaksesi kehosi moniin liikkeisiin, joita se tekee kentällä. Jos ulkona on kylmä, pelaajat voivat myös käyttää pitkiä hihoja ja kompressiosukkia tai leggingsejä pitääkseen lihaksensa lämpiminä.

5. Käytä teippiä ja henkselit

Toistuvat rasitusvammat voivat ilmaantua äkillisesti tai kehittyä pitkän ajan kuluessa. Vaikka voimaharjoittelu ja hyvä muoto voivat minimoida molemmat vammat, nilkkanauha ja olkaimet voivat parantaa vakautta entisestään.

Monet jalkapalloilijat käyttävät teippiä aiheuttamaan supistuksia ja vakauttamaan nilkka- ja polviniveliä. Kuitenkin, Voit myös käyttää kinesiologista teippiä tukemaan liikettä estämättä. Kannusta pelaajia harjoittelemaan nauhalla, joten heidän kehonsa on tottunut siihen ennen pelejä.

6. Vältä epätasaista maaperää

Harjoittelu ja pelaaminen kotikentällä minimoi automaattisesti juoksuvammojen riskin, koska pelaajat tietävät missä kaikki epätasaiset kohdat ovat. Vielä parempi, he oppivat välttämään näitä reikiä, kuoppia ja pieniä kumpuja maassa.

Kuitenkin, kun pelaat vastustajan kentällä, käänteitä, nyrjähdykset ja kyyneleet ovat todellinen lopun ja aina läsnä oleva vaara. Tarkista kenttä ennen peliä ja varoita pelaajia epätasaisesta maasta. Voit jopa lykätä, jos maa on liian kuoppainen ja vaarallinen.

7. Kostuta

Urheilijat voivat menettää useita litroja hikeä peliä kohden, mikä voi nopeasti johtaa kuivumiseen, jos he eivät juo tarpeeksi vettä. Kun pelaajat kuivuvat, he menettävät elektrolyyttejä, kuten suolaa ja kaliumia, jotka voivat aiheuttaa lihaskramppeja ja kouristuksia jaloissa ja muissa raajoissa.

Kuumalla säällä, he voivat jopa kokea lämpösairauksia puhtaan lämmön vaikutuksesta lihaksiin. Onneksi, Kosteuttaminen harjoitusten ja pelien aikana voi torjua näitä oireita ja auttaa kaikkia toimimaan huipputeholla.

Lepo ja palautuminen

Tietysti, joukkuetovereiden tai pelaajien työntäminen liian lujasti voi johtaa loukkaantumiseen – vaikka ryhtyisit kaikkiin varotoimiin. Siksi, on tärkeää integroida palautuminen rutiiniin ja normalisoida lepo.

Nämä kaksi koulutuskomponenttia ovat elintärkeitä pitkän aikavälin menestykselle kentällä ja sen ulkopuolella. Valmentajien tulee rohkaista palautumista kouluttamalla pelaajia sen tärkeydestä ja ottamalla mukaan staattisia venyksiä, vaahtorullaus ja vastaavat käytännöt harjoitusaikatauluun.

Vaikka jotkut ihmiset saattavat pitää näitä tekniikoita ajanhukkaa, jalkapallovalmentajat ja heidän pelaajansa huomaavat nopeasti levon edut. Lisäksi, he käyttävät sitä tarkoituksella tasapainottaakseen kaikkea kovaa työtä, jota he tekevät kentällä, ja kasvavat entisestään ajan myötä.

Kirjoittaja Bio:

Oscar Collins on Moddedin päätoimittaja. Hän kirjoittaa autoista, kunto, ulkona ja paljon muuta. Seuraa @TModded Twitterissä saadaksesi lisää artikkeleita Modded-tiimistä.

[Kuinka tiimisi voi estää juoksuvammat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044651.html ]