Voimauintiharjoitukset

Jos uit samalla kohtuullisella tahdilla joka harjoituksessa, suorituskykysi pysähtyy lopulta. Uintivoiman parantamiseen tarkoitettujen harjoitusten lisääminen voi parantaa suorituskykyäsi ja tekniikkaasi, jonka avulla voit olla tehokkaampi vedessä ja tekee uimisesta helpompaa. Erityiset voimaharjoittelut, uimasukelluskoulutus, lyhyt matka, korkean intensiteetin sprintit ja potkusarjat uima-altaassa ovat kaikki tärkeitä uimavoiman parantamisessa.

Erityinen voimaharjoittelu

Monet kilpailevat uintivalmentajat sisällyttävät vastusharjoitteluun vedestä - joita kutsutaan usein kuivamaaharjoitteiksi - auttaakseen parantamaan urheilijoidensa voimaa ja viime kädessä uintisuoritusta. Kuitenkin, yleinen voimaharjoittelu ei aina johda parempiin uintiaikoihin, kuten 1993 Medicine and Science in Sports and Exercise -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa korostettiin. Siksi, voimaharjoitteluun uintiaikojen parantamiseksi tulisi sisältyä vastustettuja liikkeitä, jotka jäljittelevät uintia, koska ne auttavat koko kehon koordinaatiossa uimavedon kanssa sekä parantavat voimaa.

Sukellus Aloita koulutus

Sukelluksen harjoittelu alkaa allaskannen lohkoilta tai reunalta on uintispesifinen plyometrisen harjoittelun muoto, joka harjoittelee lihasten ja jänteiden elastisia osia tehon parantamiseksi. Tehokas sukelluslähtö voi vaikuttaa merkittävästi sprintin suorituskykyyn, jossa kilpailut voitetaan usein sekunnin murto-osalla ja hyppyharjoittelu auttaa parantamaan alavartalon voimaa. Harjoittele sukeltamista lohkoilta tai altaan reunalta, keskittyen etäisyyden maksimoimiseen ja sprinttiin vastakkaiseen seinään. Ui takaisin alkuun, ja toista vielä kolmesta viiteen sukellusta.

Korkean intensiteetin sprintit

Voima- ja plyometrinen harjoittelu lisää tehoa, mutta paras tapa parantaa yleistä uintisuoritustasi on korkean intensiteetin uinti. Koska lihasvoima riippuu lihaksen kyvystä tuottaa voimaa lyhyessä ajassa, lihaksiesi täytyy harjoitella nopeiden nopeudenmuutosten suorittamista. Esimerkki voimauintiharjoittelusta sisältää 10-20, 25 jaardin uinnit, joissa sprintit ensimmäisen puoliskon pituudesta parittomilla toistoilla, sitten sprintti pituuden toinen puolisko tasaisilla toistoilla. Sinun tulee levätä noin 10 sekuntia jokaisen uinnin välillä. Sinun tulee lämmitellä vähintään 10 minuuttia ennen tämän sarjan tekemistä.

Potkiminen

Potkun rooli uinnissa on tärkeä kehon asennon optimoinnissa vedessä, mikä vähentää vastusta vedessä ja maksimoi sähköntuotantokykysi. Sisällytä sarjoja, jotka sisältävät sprinttipotkun virtaviivaisessa asennossa, sekä settejä, jotka keskittyvät uimiseen kuuden tahdin potkurytmin kanssa. Sinun tulisi tehdä jälkimmäinen sarja kohtuullisella tahdilla, keskittyä oikean rytmin saavuttamiseen, yritä sitten lisätä iskutiheyttäsi, kunnes sprintit maksiminopeudella.

[Voimauintiharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046490.html ]