Swimming Dryland -koulutus

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä ja katso edut ja erilaiset uintiharjoittelut.

Monet kilpailevat uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivalla maalla.

• Tällä saavutetaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
• Lisääntyneen joustavuuden ja tasapainoisten lihasryhmien yhdistelmä voi pienentää loukkaantumisriskiä.

Uintia kuivalla/maaharjoittelulla on monia muotoja.

• Kaikki uimarit eivät nauti kaikenlaisesta kuiva-/maaharjoittelusta.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu on tehokkaampaa, jos se kohdistuu uimarin erityistarpeisiin.
• Se voi myös olla tehokkaampaa, jos uimari suosii tiettyä harjoitusmenetelmää.

Olemme listanneet useita kuiva-/maaharjoittelumenetelmiä, liitteenä on linkit tarkempiin artikkeleihin.

Nilkan vahvuus ja joustavuus

Hyvä uimanilkkavoima ja joustavuus ovat tehokkaan jalkapotkun avainominaisuus.

• Vahvat ja joustavat nilkat voivat auttaa uimaria tuottamaan tehokkaamman työntövoiman.
• Se parantaa uimarin kykyä kohdistaa enemmän voimaa alaraajojensa kautta.
• Vahvat ja joustavat nilkat tuottavat taaksepäin propulsion alaspäin suuntautuvan propulsion sijaan.
• Se mahdollistaa nilkan asettamisen virtaviivaisempaan asentoon, mikä vähentää vastusta.
• Hyvän nilkan voiman ja joustavuuden kehittäminen auttaa myös parantamaan uimarin vakautta.
• Se auttaa parantamaan uimarin voimaa suoritettaessa työntöä seinästä käännösten aikana.
• Se auttaa myös parantamaan uimarin nopeutta ja tehokkuutta suorittaessaan delfiinien vedenalaista potkua.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimanilkan voimasta ja joustavuudesta. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:uintinilkan voima ja joustavuus.

Kehonpainoharjoittelu uimareille

Kehonpainoharjoittelu on voimaharjoittelua, jossa uimarin kehon painoa käytetään vastustuksen aikaansaamiseen.

• Monet nuoremmat ja kokemattomat uimarit alkavat kehittää uintivoimaansa painoaan käyttämällä.
• Kehonpainoharjoittelulla on usein edelleen tärkeä rooli uimarin voiman kehittämisessä koko uima-uran ajan.

Monet kilpauimarit käyttävät kehonpainoharjoittelua osana kuiva-/maavoimaharjoitteluohjelmaa.

• Se auttaa heitä saamaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla yksin vedessä.
• Näitä ovat muun muassa lisääntynyt kunto, voimaa, vahvuus, kestävyys, nopeus ja koordinaatio.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden kehonpainoharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:kehonpainoharjoittelu uimareille.

Rataharjoittelu uimareille

Uimareiden piiriharjoittelu edellyttää, että he suorittavat erilaisia ​​kuivamaaharjoituksia nopeasti peräkkäin.

• Yksi piiriharjoittelun tärkeimmistä tavoitteista on parantaa uimarin sydän- ja verisuonikuntoa.
• Tavallinen kierros koostuu tavallisesti 5-12 eri harjoituksesta per kierros.
• He suorittavat yleensä jokaisen harjoituksen 10-60 sekunnin ajan
• Uimarit vaihtavat yleensä harjoituksesta toiseen pysähtymättä tai pitämällä hyvin lyhyttä lepoa, kuntotasonsa mukaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden piiriharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:piiriharjoituksia uimareille.

Cross Training uimareille

Crosstraining on kaikenlainen harjoittelu altaan ulkopuolella, joka täydentää uimarin koulutusohjelmaa.

• Crosstraining suoritetaan yleensä uimarin voiman ja voiman kehittämiseksi, parantaa kuntoaan ja lisätä joustavuuttaan.
• Huomaa , että vaikka crosstrainingilla on tärkeä osa uimarin koulutusohjelmassa, sen ei pitäisi korvata uintiharjoittelua.

Yksi crosstrainingin suurimmista eduista on kyky kehittää uimarin voimaa.

• Kun uimari vahvistuu, ne voivat tuottaa suuremman työntövoiman pidempään käsien ja jalkojensa kautta, mikä puolestaan ​​lisää nopeutta vedessä.
• Uimarin voiman lisääminen tekee hänestä myös vähemmän alttiita loukkaantumisille

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden crosstrainingista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:crosstraining uimareille.

Uintiytimen kehittäminen

Uimarin ydin on vatsan lihakset, lantiota ja alaselkää.

• Kehittynyt uimaydin varmistaa uimarin kehon tuen, vakiintunut ja tasapainoinen.
• Tämä mahdollistaa uimarin kehon asennon oikeaan linjaan, auttaa heitä vähentämään vastusta ja suorittamaan monia uintiharjoituksia ja -taitoja tehokkaammin

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen.

Drylandin rentoutumistekniikat

Kyky pystyä rentoutumaan on suureksi hyödyksi kaikille uimareille, jotka haluavat harjoitella ja kilpailla optimaalisella tasollaan.

• Dryland-rentoutumistekniikat voivat auttaa uimareita vähentämään epäilyksiä itsestään, huolet tai fyysiset ahdistukset ja lisäävät keskittymiskykyään ja suorituskykyään.
• Dryland-rentoutumistekniikoita voidaan käyttää myös auttamaan hyvät yöunet ja auttamaan uimaria lepäämään ja palautumaan harjoittelun tai kilpailun ankaruudesta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uima-avun rentoutumistekniikoista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uima-avun rentoutumistekniikat.

Dryland-harjoittelu uimajoustolangoilla

Uimajoustonauhoilla on useita nimiä, nämä sisältävät

• Vastusjohdot
• Benji johdot
• Uimanauhat
• Dryland johdot

Joustonauhat voivat tarjota uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

• Joustonauhat ovat kevyitä, kompakti ja kuljetettava
• Niitä voidaan käyttää missä tahansa, kuntosalilla, kannella/altaalla ja kotona.
• Joustonauhat voivat simuloida uinnin liikkeitä.
• Ne voivat eristää ja kohdistaa tärkeimmät lihasryhmät

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kuivamaaharjoittelusta uima-venytysnauhoilla. Joka pääset katsomaan klikkaamalla tätä linkkiä:kuivamaaharjoittelu uimavenytysnauhoilla.

Dynaaminen venyttely uimareille

Dynaaminen venyttely voi parantaa uimarin suorituskykyä

• Lihasvoiman ja voiman lisääminen
• Reaktioiden tehostaminen
• Joustavuuden ja liikkuvuuden parantaminen
• Hermoston valmistelu
• Sillä on usein tärkeä rooli tehokkaassa uintilämmittelyssä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden dynaamisesta venyttelystä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:dynaaminen venyttely uimareille.

Näkymätön koulutus uimareille

Kilpauimarit harjoittelevat ja kilpailevat jatkuvasti korkealla intensiteetillä.

• Sen aikana ne polttavat paljon kaloreita ja hajottavat suuren määrän lihaskudosta.
• Uimarille, joka haluaa jatkaa uimista parhaalla mahdollisella tavalla, tämä on täydennettävä.

Näkymätön uintiharjoittelu on sarja lajeja, jotka auttavat varmistamaan, että uimarit suoriutuvat optimaalisesti.

• Tämä keskittyy varmistamaan, että he saavat oikean ravinnon ja nesteytyksen
• Yhdessä levon kanssa, elpyminen, rentoutumista ja unta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden näkymättömästä harjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:näkymätön koulutus uimareille.

Pilates uimareille

Pilates on harjoitusmuoto, joka voi auttaa parantamaan uimarin yleistä voimaa ja yleistä hyvinvointia.

• Pilates keskittyy koko kehon harjoitteluun parantaakseen voimaa ja joustavuutta.
• Monet uimarit nauttivat sekä Pilateksen että joogan eduista yhdistämällä nämä harjoitukset kuivamaa-/maaharjoitteluohjelmaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareille tarkoitetusta Pilatesista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Pilates uimareille.

Plyometriikka uimareille

Plyometria on eräänlainen kuivaharjoittelu, lisäämään sekä uimarin nopeutta että voimaa (=voimaa)

• Se edellyttää, että uimari suorittaa sarjan intensiivisiä, voimakkaat harjoitukset suurimmalla voimalla lyhyin väliajoin.
• Plyometrisiin harjoituksiin kuuluu hyppääminen, syöksyä ja rajoittaa.

Maailman huippuuimarit käyttävät plyometrisiä harjoituksia auttamaan heitä kehittämään räjähdysvoimaa.

• Tämä räjähtävä voima mahdollistaa niiden nopeamman poistumisen lähtöpalikoista ja nopeammista käännöksen aikana.
• Pikajuoksijat käyttävät myös plyometrisiä harjoituksia, jotka auttavat heitä parantamaan nopeuttaan ja kiihtyvyyttään.

Olemme tuottaneet tähän liittyvän artikkelin plyometriikasta uimareille. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:plyometrics uimareille.

Vastusnauhaharjoitukset uimareille

Resistenssinauhat ovat lateksinauhoja, joita uimarit käyttävät yleisesti osana lämmittely- ja maa-/kuivamaaharjoitteluohjelmiaan.

Harjoittelu vastusnauhoilla voi tarjota uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

• Kohdistaa lihasryhmiä
• Peilaavat vetokuviot
• Lämmittelyt
• Joustavuuden lisääminen
• Vahinkojen ehkäisy
• Auttaa kuntoutusta
• Kehittää voimaa

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden vastusnauhaharjoituksista. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:vastusnauhaharjoitukset uimareille.

Hyppynaruharjoitukset uimareille

Monet huippuuimarit käyttävät hyppynarua kehittääkseen nilkkansa voimaa ja joustavuutta, molemmat välttämättömiä tehokkaan uimapotkun kehittämiseksi.

• Hyppynaru / hyppynaru olennainen osa minkä tahansa uimarin harjoitussarjaa, kun on valoisaa, kannettava, monipuolinen ja edullinen.
• Ne voivat olla erittäin hyödyllisiä, kun niitä käytetään osana lämmittelyprosessia ennen kuiva-/maaharjoituksia tai ennen uima-altaaseen menoa.
• Ne voivat olla tehokas tapa nostaa uimarin sykettä ja auttaa lämmittämään hitaasti hänen lihaksiaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden hyppynaruharjoituksista. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:hyppynaruharjoitukset uimareille.

Voimaharjoittelu

Monet kilpailevat uimarit käyttävät kuiva-/maavoimaharjoituksia.

• Tällä saavutetaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, joustavuutta ja koordinaatiota.
• Uintivoimaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi auttaa korjaamaan lihasepätasapainoa, joka johtuu huonosta aivohalvaustekniikasta tai liiallisesta käytöstä.
• Lisääntyneen joustavuuden ja tasapainoisten lihasryhmien yhdistelmä voi pienentää loukkaantumisriskiä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintivoimaharjoittelusta johdannon. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uintivoimaharjoittelun esittely.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden käsipainoharjoituksista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:käsipainoharjoitukset uimareille

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden painoharjoittelusta johdannon. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:uimareiden painoharjoittelu.

Jooga uimareille

Jooga on yleisnimi muinaisessa Intiassa kehitetyille harjoituksille, joka keskittyy vahvuuteen, saldo, joustavuus ja hengitys lisäävät fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Se voi tarjota uimarille useita tärkeitä fyysisiä ja psyykkisiä etuja, nämä sisältävät.

• lisääntynyt joustavuus
• lisääntynyt lihasvoima ja kiinteys
• parantunut urheilullinen suorituskyky
• suoja loukkaantumiselta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin joogasta uimareille. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:jooga uimareille.

Takeawayt

Monet kilpailevat uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivalla maalla.

• Tällä saavutetaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
• Lisääntyneen joustavuuden ja tasapainoisten lihasryhmien yhdistelmä voi pienentää loukkaantumisriskiä.

Uintia kuivalla/maaharjoittelulla on monia muotoja.

• Kaikki uimarit eivät nauti kaikenlaisesta kuiva-/maaharjoittelusta.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu on tehokkaampaa, jos se kohdistuu uimarin erityistarpeisiin.
• Se voi myös olla tehokkaampaa, jos uimari suosii tiettyä harjoitusmenetelmää.

Olemme listanneet useita kuiva-/maaharjoittelumenetelmiä, liitteenä on linkit tarkempiin artikkeleihin. Nämä sisältävät,

• Nilkan vahvuus ja joustavuus
• Kehonpainoharjoittelu uimareille
• Cross Training uimareille
• Uintiytimen kehittäminen
• Drylandin rentoutumistekniikat
• Dryland-harjoittelu uimajoustolangoilla
• Dynaaminen venyttely uimareille
• Näkymätön koulutus uimareille
• Plyometriikka uimareille
• Vastusnauhaharjoitukset uimareille
• Hyppynaruharjoitukset uimareille
• Voimaharjoittelu ja johdanto
  • Käsipainojen käyttö
  • tai painot
• Jooga uimareille

Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja

Kun suoritat minkä tahansa uintiharjoituksen, uimareiden tulee varmistaa, että:

• Heillä on tarpeeksi tilaa jokaisen harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
• Että kaikki laitteet ovat tarkoituksenmukaisia ​​ja turvallisia käyttää.
• Uimarien tulee varmistaa, että he ymmärtävät, kuinka jokainen harjoitus suoritetaan oikein, ennen kuin he yrittävät suorittaa niitä.
• Että ne lämpenevät kunnolla etukäteen.
• Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogikirjoituksemme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Uimapostin hakemisto

Olemme myös valmistaneet a uimaviestien hakemisto sisältää helpon pääsyn A–Z-hakemiston kautta, joka sisältää jatkuvasti laajenevassa portfoliossamme olevien blogiartikkeleiden otsikot.

• Pääset tähän hakemistoon napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaviestien hakemisto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto. On Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Swimming Dryland -koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042218.html ]