Kuinka uida perusselkäuinti

Perusselkäuinti mahdollistaa uimarin liikkumisen vedessä pitäen kasvonsa suhteellisen kuivina. Sitä pidetään rentoutushalvauksena, tarkoittaa, että se on hitaampi isku, joka ei kuluta paljon energiaa. Se sopii henkilölle, joka haluaa liikkua vedessä upottamatta kasvojaan, tai ihmisille, joiden on hidastettava vauhtia uinnin jälkeen. Perusselkäuinti ei ole sama kuin selkäuinti tai pelkkä "selkäuinti". pikemminkin perusselkäuinti on kuin ylösalaisin käännetty versio rintauinnista.

Siirrä taaksepäin kelluvaan asentoon. Pidä kasvosi poissa vedestä ja aseta kätesi mahdollisimman lähelle kylkiäsi uppoamatta. Pidä jalat ja jalkaterät ojennettuna. Tee tämä altaan matalassa päässä, kun ketään ei ole lähelläsi – vältä törmäyksiä – ja pidä kiinni altaan reunasta, jos se on tarpeen. Voit myös käyttää kelluntalaitetta, joka estää sinua uppoamasta.

Käännä kämmenet sisäänpäin, joten ne ovat lantiosi päin.

Taivuta kyynärpääsi niin, että kätesi ulottuvat sivujesi ohi ja kainaloita kohti. Siirrä kyynärpääsi mahdollisimman lähelle olkapäitäsi pitäen samalla liikkeen mukavana. Älä pakota heitä menemään olkapäitäsi korkeammalle. Samaan aikaan, taivuta polviasi hieman ja ala erottaa jalkasi ja nilkkasi. Nilkkojen ja kantapäiden tulisi alkaa ohjata jalkojasi kevyesti ympyrään ikään kuin kantapäät yrittäisivät nousta päälle.

Ojenna kyynärpääsi ja nosta kädet lähes suoriin asentoon. Kämmenten tulee osoittaa jalkojasi kohti. Samaan aikaan, pyyhkäise molemmat jalkasi alas ja ulos kaaressa, taas johtaa kantapäälläsi. Yritä osoittaa polvisi toisiaan kohti. Tee tästä lempeä liike; älä aseta tuskallista rasitusta jaloihin.

Työnnä vettä molemmilla käsivarsillasi ja nosta ne molemmat takaisin kyljellesi, pitäen kyynärpäät suorina. Kämmenesi tulee päätyä jälleen lantiota kohti. Jalkojesi tulee suorittaa ympyrä, jonka ne ovat yrittäneet tehdä pyyhkäisemällä ylös kohti veden pintaa – pidä jalat veden alla, vaikka, ja jatka johtamista nilkkaluun kanssa. Suorista polviasi tehdessäsi tätä. Tuloksena pitäisi olla, että olet vain ajanut itseäsi hieman veden läpi.

Toista vaiheet 3-5 uudelleen niin pian kuin voit välttääksesi uppoamisen. Kehosi ei pitäisi pysähtyä, mutta jatka eteenpäin tällä vedolla.

Vinkkejä

Harjoittele potkimista pitäen kiinni altaan reunasta tai pitäen kiinni potkulautasta tai kelluntavälineestä. Harjoittelemaan käsivarren liikkeitä, joko joku pitää sinusta kiinni tasapainottamalla sinua käsivarsillaan vedessä, tai pidä kiinni altaan reunasta ja harjoittele käden siirtoa kerrallaan.

Tämä on hidasta, aivohalvauksen pysäyttäminen. Se voi tuntua aluksi kiusalliselta, mutta kun saat kätesi ja jalkasi yhteen, sen pitäisi tuntua suhteellisen mukavalta.

Varoitukset

Varmista, että takanasi on tarpeeksi tilaa liikkuaksesi muutaman metrin osumatta muihin ihmisiin tai altaan reunaan. Etsi maamerkkejä tai asioita, kuten uima-altaan lippuja, joiden avulla voit mitata etäisyyttäsi. Jos harjoittelet vetoa etkä seuraa missä olet, voit lyödä päätäsi tai vahingoittaa toista.

[Kuinka uida perusselkäuinti: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046489.html ]