Valmistautuminen uintiharjoitteluun

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä suorituskyvyn maksimoimiseksi valmistautumalla tehokkaasti uintiharjoitteluun.

Useimmilla uimareilla ei ole rajoittamatonta pääsyä uima-altaalle, järvi, meressä tai missä he haluavat uida.

• Siksi, riippumatta heidän uimataitonsa tasosta ja kurinalaisuudesta, on tärkeää, että he käyttävät harjoitteluajastaan ​​vedessä parhaalla mahdollisella tavalla.
• Tämä voidaan maksimoida valmistautumalla tehokkaasti uimaharjoitteluun.

Valmistautumatta jättäminen valmistautuu epäonnistumaan

Ovatpa he osa järjestettyä klubiistuntoa, he uivat kaveriporukalla tai uivat yksin, saadakseen kaiken irti harjoituksistaan ​​uimarien on varattava aikaa valmistautumiseen.

Parhaat vinkit uimaharjoitteluun valmistautumiseen

On olemassa monia asioita, joita uimari voi tehdä valmistautuakseen ja jotka voivat auttaa tekemään harjoituksistaan ​​tehokkaampia ja nautinnollisempia.

• Tässä ovat parhaat vinkkimme uimaharjoitteluun valmistautumiseen.

Uintitavoitteiden asettaminen

Olipa uimari kilpailija, kunto- tai vapaa-ajan uimari, uintitavoitteiden asettaminen voi auttaa heitä asettamaan selkeät tavoitteet ja keskittymään niihin, prioriteetteja ja odotuksia.

• Niin, haluavatko he saavuttaa uuden henkilökohtaisen huippuajan, uida paremmalla tekniikalla tai kuntoutua, uimarin tulisi asettaa joitain uintitavoitteita.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintitavoitteiden asettamisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uintitavoitteiden asettaminen

Session koulutussuunnitelma

Riippumatta heidän uimataitojensa tasosta ja harjoituksestaan, on tärkeää, että uimareilla on harjoitussuunnitelma.

• Tämä auttaa varmistamaan, että heidän harjoituksensa saavuttavat uintitavoitteitaan.
• Harjoitussuunnitelma auttaa myös varmistamaan, että heidän harjoitusaikansa maksimoidaan tehokkaasti.
• Valmentajan tai opettajan tulee tarjota tämä seurauimareille.
• Kunto- tai vapaa-ajan uimareiden tulisi ihanteellisesti löytää heidän tarpeisiinsa sopiva harjoitussuunnitelma.

Swimming Plus FREESTYLE on julkaisu, joka on tarkoitettu niille uimareille, jotka haluavat parantaa vapaauintitekniikkaansa.

• Swimming Plus FREESTYLE tarjoaa sinulle sarjan jäsenneltyjä ja progressiivisia harjoitussuunnitelmia, sekä yksityiskohtaisia ​​harjoitusten kuvauksia ja asiantuntijavalmennusvinkkejä.
• Swimming Plus FREESTYLEN kanssa, voit edetä omaan tahtiisi, kun se sinulle sopii.

Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:Swimming Plus:Freestyle

Pakkaussarja

Uimarien on varmistettava, että heillä on kaikki tarvittava laitteet, ravinto ja nesteytys, jota he tarvitsevat harjoitteluun, jotta he voivat harjoitella optimaalisesti.

• Siksi, Uintiharjoittelun pakkaaminen oikein vaatii ennakkosuunnittelua ja harkintaa.
• Monet uimarit harjoittelevat joko aamuisin tai iltaisin heti koulun jälkeen, yliopistoon tai töihin.
• Varmistaaksesi, että ne ovat pakattu oikein ja välttääksesi tarpeettoman ahdistuksen, on parasta pakata uintiharjoitteluun edellisenä iltana.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiretkeen pakkaamisesta. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:kuinka pakata uintitapaamiseen

Lähde treeniin hyvissä ajoin

Uimarien tulee varmistaa, että he lähtevät hyvissä ajoin harjoitteluun.

• Tämä auttaa heitä välttämään turhaa ahdistusta tai stressiä ennen harjoittelua
• Sen avulla he voivat myös varmistaa, että heillä on riittävästi aikaa vaihtamiseen, lämmittely ja henkinen valmistautuminen ennen harjoituksen alkamista. (katso harjoituslämmittelyt alta)

Positiivinen henkinen asenne

Positiivinen ajattelutapa voi auttaa uimaria lisäämään asenteensa hallintaa.

• Tämä voi auttaa heitä olemaan positiivisempia ja keskittyneempiä harjoittelun aikana.
• Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun uimarit alkavat olla demotivoituneita.
• Aamutreeni voi olla myös aikaa, jolloin positiivinen henkinen asenne voi olla erittäin hyödyllistä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin positiivisen uintiajattelun kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Positiivisen uima-ajattelutavan kehittäminen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin aamuuintiharjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Aamuuintitreeni

Näkymätön koulutus

Uintiharjoittelu päivästä toiseen voi olla uuvuttavaa.

• Näkymätön uintiharjoittelu on sarja avainlajeja, jotka auttavat varmistamaan, että uimarit jatkavat harjoittelua optimaalisella tavalla.
• Tämä keskittyy varmistamaan, että he saavat oikean ravinnon ja nesteytyksen
• Yhdessä levon kanssa, elpyminen, rentoutumista ja unta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin näkymättömästä harjoittelusta. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:Näkymätön koulutus

Ravitsemus

Oikea uintiravinto on välttämätöntä optimaalisen uintisuorituksen kannalta.

• Se antaa uimarille energiaa, jota he tarvitsevat selviytyäkseen uintiharjoittelun ankaruudesta.
• Oikea uintiravitsemus auttaa myös luomaan uusia lihaksia sekä ylläpitämään ja korjaamaan olemassa olevia lihaksia.
• Ihannetapauksessa uimareiden tulee aloittaa tankkaus 20 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen

Nesteytys

Uimarin on myös oltava hyvin nesteytetty toimiakseen optimaalisesti.

• Vaikka suurin osa uimarin harjoittelusta suoritetaan vedessä, he menettävät edelleen paljon nestettä fyysisen rasituksen seurauksena.
• On tärkeää, että tämä kadonnut neste korvataan, koska nestehukka on yksi yleisimmistä huonon suorituskyvyn syistä.
• Tunnin kestävälle harjoitukselle
• Uimarien tulee aloittaa juominen varhain harjoittelun aikana, ensimmäisten 15 minuutin aikana
• Niiden tulisi pyrkiä juomaan noin 500 ml tunnissa (normaalikokoinen vesipullo)
• Heidän tulisi jatkaa juomista vähän ja usein, mieluiten 15-20 minuutin välein

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, uintiravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:uimaravitsemus | uintinestettä.

Rentoutuminen

Kyky pystyä rentoutumaan on suureksi hyödyksi jokaiselle uimarille, joka haluaa harjoitella optimaalisella tasollaan.

• Dryland-rentoutumistekniikat voivat auttaa uimareita vähentämään epäilyksiä itsestään, huolet tai fyysiset ahdistukset ja lisäävät keskittymiskykyään ja suorituskykyään.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kuivan alueen rentoutumistekniikoista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Dryland-rentoutumistekniikat

Toipumisuinnit

Uimarin tulee suorittaa harjoituksen aikana säännöllisesti palautuvia uintia.

• Palautumisuinnit ovat sarjoja ja/tai toistoja (toistoja), jotka suoritetaan hitaalla uintitahdilla.
• Tämän ansiosta uimari voi toipua harjoittelun rasituksista harjoituksen aikana.
• Jokaisen harjoituskerran lopussa suoritettava viilennysuinti on erityisen tärkeä palautusuinti.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin palautumisuinnista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Toipumisuinnit

Harjoittelun lämmittelyt

Lämmittelyt ovat alue, jota monet uimarit eivät usein huomaa.

• Jotkut pitävät lämmittelyt "tylsinä", koska he eivät ymmärrä niiden tärkeyttä.
• Uintilämmittely on uimareille avainasemassa, koska uidakseen nopeasti, uimarin lihaksia on lämmitettävä.
• Tämä lisää lihasten joustavuutta ja lisää niiden liikkumavaraa, tehdä niistä tehokkaampia uidessa.
• Uinti lämpimillä ja joustavilla lihaksilla vähentää loukkaantumisriskiä.
• Tehokas lämmittely valmistelee myös uimarin sydämen pumppaamaan suurempia määriä happea sisältävää verta koko kehoon uinnin aikana.
• Oikeassa uintilämmittelyssä on yleensä kaksi vaihetta. Kuivan maan lämmittely ja altaan lämmittely.

Dryland lämmittelyt

Dryland-lämmittelyt suoritetaan ennen kuin uimari tulee veteen, varmistaakseen, että heidän lihaksensa ovat lämpimiä ja joustavia ennen uintia.

• Näitä kutsutaan joskus verenvirtauksen venyttämiseksi.
• Ne suoritetaan yleensä kahdessa osassa, ensin muutama lämmittelyharjoitus, jota seuraa dynaaminen venyttely.

Uima-altaan lämmittelyt

Kun uimarit harjoittelevat eri tehoilla ja eri ajanjaksoina, niillä on erilaiset lämmitysvaatimukset.

• Tuloksena, tehokkaalle uima-altaan lämmittelylle ei ole vakioetäisyyttä tai -aikaa.
• Kuitenkin, useimmat valmentajat pitävät altaan lämmittelystä, joka kestää 20–30 minuuttia.

Viilentyä

Harjoittelun jälkeen, uimari tarvitsee tehokkaan jäähdytyksen hajottaakseen mahdollisen maitohapon, joka on kertynyt heidän lihaksiinsa, joka voi aiheuttaa jäykkyyttä ja/tai arkuutta.

• 10 minuutin helppo uinti on ihanteellinen tapa vilvoitella tehokkaasti.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kilpailuuintilämmittelystä. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Kilpauintilämmittely

Takeawayt

Useimmilla uimareilla ei ole rajoittamatonta pääsyä uima-altaalle, järvi, meressä tai missä he haluavat uida.

• Siksi, riippumatta heidän uimataitonsa tasosta ja kurinalaisuudesta, on tärkeää, että he käyttävät vedessä harjoitteluajastaan ​​mahdollisimman paljon valmistautumalla uintiharjoitteluun.
• Ovatko uimarit osa järjestettyä seuran istuntoa, he uivat kaveriporukalla tai uivat yksin, Uimijoiden on valmistauduttava saadakseen kaiken irti harjoituksistaan.
• Uimarit voivat valmistaa monia asioita, jotka voivat auttaa tekemään harjoituksistaan ​​tehokkaampia ja nautinnollisempia.

Nämä sisältävät,

• Asettaa tavoitteita
• Session koulutussuunnitelma
• Pakkaussarja
• Lähde treeniin hyvissä ajoin
• Positiivinen henkinen asenne
• Näkymätön koulutus
• Harjoittelun lämmittelyt

Aiheeseen liittyvä uintitietokilpailu:Uintiharjoitteluun valmistautuminen

Kuinka hyvin valmistaudut uimaharjoitteluun? Mikset osallistu hauskaan ja opettavaiseen monivalintatestiimme ja ota selvää? Käytä seuraavaa linkkiä Valmistautuminen uimaharjoittelutietokilpailuun

Aiheeseen liittyvä artikkeli uintitapaamiseen valmistautumisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintitapaamiseen valmistautumisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Kuinka valmistautua uintitapaamiseen

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto. Tämä on kilpaileva uinti Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat. Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä

[Valmistautuminen uintiharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042231.html ]