Harjoituksia uima-altaassa

Vesiharjoittelu kehittää aerobista kuntoa, lihasvoimaa ja joustavuutta, jonka avulla voit suorittaa harjoituksia, jos se tehdään kuivalla maalla, lisäisi loukkaantumisriskiäsi. Jos sinulla on krooninen sairaus, sairaus tai vamma, joka rajoittaa kykyäsi suorittaa tiettyjä harjoituksia, vesiharjoittelulla voi olla merkittäviä terveyshyötyjä. Suorittamalla erilaisia ​​venyttelyjä, aerobisia ja voimaharjoituksia altaassa, voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin maalla ja parantaa liikkuvuuttasi ja joustavuuttasi.

Edut

Vedessä harjoittelu voi vähentää luuston vetovoimaa, lihas- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät jopa 80 prosenttia, kirjailija Debbie Lawrencen mukaan "Harjoitus vedessä". Veden vähentynyt vetovoima ja kelluvuus tukevat kehoasi, vähentää painoa ja nivelten rasitusta, lihakset, nivelsiteet ja luut. Tämä antaa ihmisille, joiden on vaikea harjoitella, kuten ylipainoinen, vanhuksille tai tietyistä sairauksista kärsiville, työskennellä turvallisesti vedessä ja pidempään.

Käärmekävely

Vedessä rintaan asti ja selkä neutraalissa asennossa, Ota askel eteenpäin vasemmalla jalallasi ja ojenna oikea käsi. Sitten, Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi ja ojenna vasen käsi. Toista vaiheet peräkkäin käämitys- tai kaarevalla kuviolla, haastaa kehosi liikkumaan eri suuntiin. Aerobinen harjoitus nostaa sykettäsi vähitellen valmistaakseen kehosi harjoitteluun.

Vuorikiipeily

Suuntaa altaan seinää kohti ja pidä kiinni reunasta molemmin käsin. Nosta vasen jalkasi ja aseta varpaat seinää vasten. Pidä oikea jalkasi lattialla, hyppää ylös ja vaihda jalkojen asentoa. Toista harjoitus 16-32 kertaa tehokkaan kardiovaskulaarisen harjoittelun saavuttamiseksi.

Perhonen

Venyttää ja vahvistaa ylärintaa ja selkää, seiso rintaan ulottuvassa vedessä kädet ojennettuna sivuillesi. Kyynärpääsi hieman koukussa, tuo kätesi rintaasi päin ikään kuin taputtaisit käsiäsi. Kun kätesi koskettavat, siirrä kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista.

Pool Pushup

Kasvot altaan seinää vasten kädet hartioiden leveydellä, lepää altaan kannella. Käyttämällä vain käsiäsi, paina kansi alas ja nosta itsesi varovasti pois vedestä, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna. Laske itsesi hitaasti ja toista.

Istuu V

Käytä veden vastusta rakentaaksesi vahvemmat vatsalihakset. Selkä altaan seinää vasten ja kädet allastasolla, nosta hitaasti jalkojasi. Kiristä vatsalihaksia ja ojenna jalkojasi molemmille puolille, joten olet osittain istuvassa asennossa. Nojaa taaksepäin ja tuo jalat hitaasti yhteen ja sitten takaisin lähtöasentoon. Toista harjoitus 8-16 kertaa.

Seinäkyykky

Paranna polven vakautta ja kohdista lantiosi, pakarat ja reidet tällä harjoituksella. Vyötärölle ulottuvassa vedessä, seisoa altaan seinää päin, pitää kiinni kannesta molemmin käsin. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan ​​varpaat osoittavat seinää kohti. Kiristä vatsa- ja pakaralihaksia ja laske vartaloasi hitaasti alas aivan kuin istuisit tuolilla. Taivuta alas kolmasosa matkasta tuolia kohti ennen kuin palaat aloitusasentoon.

[Harjoituksia uima-altaassa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046487.html ]