Aamuuintiharjoitus

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä rutiinien luomiseen, jotta aamuuintiharjoittelusta tulee nautinnollisempaa ja tehokkaampaa.

Aamuuintiharjoituksen merkitys

Kun uimarit kehittyvät, he saattavat joutua hankkimaan lisää koulutusta.

Täyttääkseen tämän tarpeen, uimaseurojen on käytettävä kaikki käytettävissään oleva uima-allasaika.
Tämä edellyttää, että monet heistä tarjoavat aamuharjoituksia. Aamuharjoittelut ovat tärkeä osa monien seurojen harjoitusohjelmaa.

Aloitetaan aamuuintitreeni

Nuoremmat uimarit voivat aloittaa aamuharjoittelunsa osallistumalla kerran viikossa.

Aamuistuntojen määrä voi vähitellen lisääntyä niiden kehittyessä.
Voi olla hyvä idea esitellä nuori uimari aamuharjoitteluihin koulun loman aikana, jotta he voivat luoda aamurutiinin vaikuttamatta heidän koulutehtäviinsä.

Aamuuintiharjoitusohjelma

Voidakseen hallita tehokkaasti aamuharjoittelun käyttöönottoa, saattaa olla hyvä idea luoda aamuuintiharjoitus, sekä uimareille että vanhemmille.

Tämän pitäisi varmistaa, että kaikki aamuharjoituksia varten tarvittavat valmistelut ovat paikallaan, säästää näin aikaa ja vähentää turhaa ahdistusta.
Oikein valmistautuminen edellisestä illasta voi myös antaa uimarin (ja vanhemman) viipyä muutaman minuutin sängyssä.
Alla on lueteltu joitain asioita, joiden pitäisi olla osa uimarin aamuharjoittelurutiinia.

Palaudu kunnolla edellisestä harjoituksesta

On tärkeää, että uimarit varmistavat, että he ovat kunnolla valmistautuneet aamuharjoitteluun toipumalla oikein edellisestä harjoituskerrasta.

Tämä edellyttää uimarin kehon ja hermoston korjaamista ja palautumista, kunnollisen jäähdytyksen avulla.
Tämä sisältää uinti- ja kuivamaavenyttelyharjoitukset. Tämän pitäisi alkaa jokaisen harjoituskerran lopussa.

Varmistaa, että uimari tankkaa, hyvällä ravinnolla, 20 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen, on myös tärkeä osa uimarin toipumisprosessia.

Ihanteellisia palautuvia välipaloja

Maito/maustettu maito
Banaani
muropatukka, hedelmäpatukka tai seesamipala
Kuivatut hedelmät ja/tai pähkinät (ei suolaa)
Riisikakkuja

Toipumisprosessin helpottamiseksi, uimareiden tulee varmistaa, että he ovat täysin nesteytyneet. Paras aika saavuttaa täysi nesteytys on 30 minuuttia harjoituksen jälkeen.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita uimaravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, uintiravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä. Joka voit katsoa napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka uintiravintoa käytetään | uintinestettä

Aiheeseen liittyviä artikkeleita uima-aamiaisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uima-aamiaisesta. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uima-aamiainen

Avain hyviin yöuniin on nukkumaanmenorutiinien luominen.

Esimerkiksi:

Mene nukkumaan aikaisin ja samaan aikaan joka päivä.
Älä käytä puhelimia, tietokoneita tai katsella televisiota puolen tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Nämä kiihottavat ja stimuloivat mieltä, mikä ei ole suotuisa hyville yöunille.
Ota kuuma suihku, ennen nukkumaan menoa. Tämä on luonnollinen rauhoittava aine, mikä voi myös vähentää stressiä ja helpottaa ahdistusta.
Lue rentouttavaa kirjaa 30 minuuttia, koska lukeminen on yksi parhaista ja nopeimmista tavoista rentoutua.
Aseta herätyskello tai vielä parempi kaksi herätyskelloa. Kun herätyskello soi aamulla, uimarit eivät saa painaa torkkupainiketta. Jotkut uimarit sijoittavat herätyskellonsa poissa heidän ulottuviltaan, pakottaa heidät nousemaan ylös ja syttämään valot. Tämä poistaa kiusauksen painaa torkkupainiketta ja sitten kääntyä ympäri ja mennä takaisin nukkumaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden hyvän yöunen salaisuuksista. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:uimareiden hyvän yöunen salaisuudet

Uimarien tulee ottaa vastuu tarkistaa edellisenä iltana, että heillä on kaikki tarvittavat varusteet ja välineet aamun harjoitteluun, mukaan lukien puku, korkki, suojalasit, potkulauta ja vetopoiju.

Uimarien tulee varmistaa, että he pakkaavat juomapullonsa. Harjoittelun aikana, uimareiden tulisi pyrkiä juomaan noin 500 ml tunnissa (normaalikokoinen urheiluvesipullo)
Säästääksesi aikaa aamuisin, monet uimarit matkustavat harjoituksiin seuran verryttelypuvussa puvun alla.

Uudelleen, uimareiden tulee ottaa vastuu tarkastuksesta edellisenä iltana, että heillä on kaikki tarvittavat varusteet kouluun seuraavana päivänä, mukaan lukien kotitehtävänsä, yhtenäinen, kuntosalipakkaus, pakettilounaat jne.

Aamulla treenatessa on tärkeää, että uimari tankkaa energiatasoaan, hyvällä ravinnolla, ennen harjoittelun alkamista. Uirin polttoainetasot laskevat hänen nukkuessaan. koulutus, ilman tankkausta, voi heikentää tai heikentää uimarin harjoittelukykyä.

Jotkut uimarit haluavat nauttia kevyen välipalatyyppisen aamiaisen ennen harjoittelua, ja toinen aamiainen täyteen tankkaamiseksi jälkeenpäin. Ihannetapauksessa uimarit nauttivat kevyen välipalatyyppisen aamiaisen 1-2 tuntia ennen harjoittelua. Joillekin uimareille nestemäinen aamiainen, kuten smoothie tai proteiinipirtelö, ovat parhaita vaihtoehtoja. Ihannetapauksessa uimarit nauttivat harjoituksen jälkeisen aamiaisensa viimeistään 20 minuuttia harjoituksen jälkeen. Joitakin esimerkkejä ravitsevista uimareiden aamiaisista ovat mm.

Puuro tuoreilla hedelmillä
Luonnonjogurtti tuoreilla hedelmillä
Täysjyvä- ja kauraviljat. (Ei viljoja, jotka ovat täynnä sokeria)
Täysjyvä, viljamakasiini tai ruskea paahtoleipä, pienellä määrällä hilloa, hunajaa tai marmeladia.
salametsästetty, munakokkelia tai keitettyjä kananmunia.
Kuivatut tai tuoreet hedelmät
Maito, pirtelöitä tai smoothieita

Noustuaan sängystä, uimareiden tulee jatkaa liikkumista auttaakseen täysin hereillä ja valmistautumaan kunnolla tulevaan harjoitteluun.
Uimarien tulee nauttia harjoittelua edeltävä aamiainen. (Katso edellä)
Uimarin tulee nesteyttyä uudelleen nukkumisen jälkeen.
Tarkista, että kaikki koulutus- ja koulutarvikkeet, laitteet, läksyt ja ruoka on pakattu
Lähde hyvissä ajoin matkallesi, uimarit tarvitsevat aikaa vaihtaakseen ja aloittamaan kuivamaalämmittelynsä ennen harjoittelun alkamista.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, kilpauintilämmittelyissä. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:Kilpailuuintilämmittelyt

Luo aamun jälkeinen harjoitusrutiini

Jotkut uimarit asuvat joko lähellä uima-allasta ja/tai tarpeeksi lähellä kouluaan. Tämä antaa heille mahdollisuuden matkustaa, kouluttaa, vaihtaa ja tankata kotona, riittävän ajoissa ennen koulun alkua. Mutta monet uimarit eivät välttämättä asu tarpeeksi lähellä uima-allasta tai kouluaan, jotta tämä voisi tapahtua. Tämä saattaa vaatia ennakkosuunnittelua, jotta aamuharjoittelu voidaan suorittaa tehokkaasti. Esimerkiksi

Kuinka pitkä matka uima-altaalle on aamuisin?
Onko olemassa paikkaa, jossa uimari voi syödä aamiaista? Voiko tämä olla uima-altaalla vai koulussa?
Mikä on paras reitti uima-altaalta kouluun?
Voiko vanhempi jättää uimarin aikaisin koulussa, jos heidän on päästävä töihin heti aamuharjoituksen jälkeen?

Vastuun ottaminen

Uimarien tulee ymmärtää aamuuintiharjoittelunsa tärkeys ja ottaa se vastuulleen.

Heidän ei pitäisi luottaa vanhempiinsa, valmistaa heidät aamuharjoitteluun edellisenä iltana, saada heidät aikaisin nukkumaan, herättämään heidät aamulla ja tarkistamaan pakkinsa.
Uimarien tulee olla tarpeeksi motivoituneita tekemään kaiken tämän itse.

Ylimääräistä motivaatiota

Joskus uimarit tarvitsevat hieman ylimääräistä motivaatiota, osallistua aamun harjoituksiin. Monet uimarit tekevät aamuharjoitteluun osallistumisen osaksi uintitavoitteitaan.

Joillakin uimareilla on tavoitteensa, inspiroivia uintilainauksia tai kuvia, joissa he voivat nähdä ne heti herättyään.
Tietyt uimarit lähettävät ja vastaanottavat tekstiviestejä uimakumppaneilleen/kavereilleen heti herättyään. He lähettävät toisilleen lyhyitä motivaatioviestejä. Esimerkiksi "nähdään uima-altaalla, yhdessä meillä on tämä!'
Kaikki nämä menetelmät voivat olla erinomaisia tapoja tarjota lisämotivaatiota nousta sängystä, varsinkin kylminä pimeinä talviaamuina.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uintitavoitteiden asettamisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimatavoitteet

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, kuinka käyttää parhaiten inspiroivia ja motivoivia uintilainauksia. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uintilainaukset

Anna mennä

Monet uimarit huomaavat, että kun he ovat altaalla, juttelemassa joukkuetoverinsa kanssa ja aloittamassa lämmittelyrutiinia, he alkavat tuntea olevansa motivoituneempia aamuharjoittelussa.

Monet huomaavat, että kun he alkavat uida, se on usein yksi parhaista tavoista kohottaa mielialaansa.
On hyvin yleistä, että kilpauimarit tuntevat olonsa erittäin motivoituneiksi hyvän harjoittelun jälkeen.

Takeawayt

Osana uimarin jatkuvaa kehitystä, aamuharjoitukset ovat tärkeä osa monien seurojen harjoitusohjelmaa.

Voidakseen hallita aamuharjoittelun käyttöönottoa tehokkaasti, se voi olla hyvä idea, perustaa aamuuintiharjoitusrutiini, sekä uimareille että vanhemmille.

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

Näitä ovat Freestyle:Competitive Swimming Drills ja Selkäuinti:Competitive Swimming Drills.

Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

[Aamuuintiharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042300.html ]

>>Pakkaaminen uimatapaamiseen

>>Kuinka käyttää uima-sekuntikelloa