Pakkaaminen uimatapaamiseen

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä oikein pakkaamiseen uintitapaamiseen tai uimagaalaan.

Uimarien on varmistettava, että heillä on kaikki tarvittava laitteet, ravinto ja nesteytys, jota he tarvitsevat kilpailussa, jotta he voivat kilpailla menestyksekkäästi parhaalla mahdollisella tavalla.

• Uintitapaamiset/gaalat voivat vaihdella muutaman tunnin mittaisista joukkuetapahtumista.
• Koko päivän kestävät tapaamiset/gaalat avataan, useita päiviä kestäviin uintimestaruuskilpailuihin.
• Ne voivat tapahtua joko sisä- tai ulkotiloissa.
• Siksi, oikein pakkaaminen uimamatkoja varten vaatii ennakkosuunnittelua ja harkintaa.
• Monien uimarien mielestä on erittäin hyödyllistä laatia tarkistuslista, varmistaakseen, että he pakkaavat kaikki olennaiset tavarat.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Tapaamiseen/gaalaan valmistautuminen

Tarpeettoman ahdistuksen välttämiseksi, on parasta pakata uintitapaamiseen kilpailua edeltävänä iltana.

• Muista sanonta, "epäonnistuminen valmistautuu epäonnistumaan".
• Uimareiden tunnistamisen ja "joukkueen" ilmeen mahdollistamiseksi, Kaikkien uimareiden odotetaan yleensä käyttävän seuransa poolopaitaa/-paitaa tai verryttelypukua uima-altaan äärellä/kannella, ja joukkueuimalakki/hattu kilpailussa.
• Uimarin tulee varmistaa, että jokainen sarjan osa on nimetty.
• Uimasarja, erityisesti klubipakkaus, on joskus vaikea tunnistaa ilman nimeä, ja on yleistä, että uimarit poimivat vahingossa vääriä esineitä.
• Merkitsemättömät tavarat päätyvät yleensä kadonneeseen omaisuuteen.
• Uimareiden tulee varmistaa, että kaikki on siististi säilytettynä varustekassissa, kun he eivät käytä sitä, varsinkin lämmittelyjen ja kilpailujen aikana.
• Tämä varmistaa, että esineet, kuten suojalasit ja hatut/lippikset, voidaan löytää nopeasti ennen kuin niitä tarvitaan tapahtumaan.

Tapahtumaa edeltävä ravinto ja nesteytys

Uimarit vaativat korkealaatuista ravintoa ja nesteytystä kilpailun aikana.

• Tämä vaatii huolellista harkintaa, kun pakkaat uintia varten, koska huonolla tai riittämättömällä ravinnolla ja/tai nesteytyksellä voi olla negatiivinen vaikutus uimarin suorituskykyyn.

Kilpailua edeltävät ateriat

Uimarien tulee syödä ateria 1-3 tuntia ennen harjoittelua, vettä juoman mukana. Joitakin esimerkkejä ravitsevista ja terveellisistä harjoittelua edeltävistä aterioista ovat mm.

• Takkiperuna juustolla, tonnikalaa tai paistettuja papuja sekä salaattia
• Pasta tomaattikastikkeella tai pestolla, vihannesten kanssa
• riisiä tai nuudeleita kanan kanssa, kalaa tai papuja
• Tonnikalalla täytetty voileipä, juusto, kana- tai maapähkinävoita täysjyväjauheella, viljamakasiini tai ruskea leipä.

Välipalat ennen kilpailua

Jos uimari ei ehdi syömään, heidän tulisi syödä välipala noin 1-2 tuntia ennen kilpailua, juoman kanssa vettä. Uimarit eivät saa koskaan kilpailla tyhjällä vatsalla.

Suositeltuja välipaloja ennen harjoittelua ovat mm.

• Banaani (tai muu tuore hedelmä)
• Kourallinen pähkinöitä (ei suolaa)
• Kourallinen kuivattuja hedelmiä (esim. aprikoosit)
• muropatukka, hedelmäpatukka tai seesamipala
• Purkki hedelmäjogurttia ja omena
• Pari viipaletta leipää tai paahtoleipää hunajalla
• Kaksi tai kolme minipannukakkua
• Pari riisikakkua maapähkinävoilla

Nesteytys ennen kilpailua

Varmistaaksesi uimarien riittävän nesteytyksen ennen kilpailua:

• Uimarien tulee juoda tuoppi vettä (20 neste unssia/hieman yli puoli litraa) kaksi tuntia ennen kilpailun alkua.
• Uimarien tulee myös juoda vielä puoli pinttiä vettä (10 neste unssia/hieman yli neljännes litra) 30 minuuttia ennen kilpailun alkua.

Kilpailun jälkeinen nesteytys

Uimarien tulee varmistaa, että he ovat täysin nesteytettyjä, aloittaa auttamaan toipumisprosessia.

• Paras aika saavuttaa täysi nesteytys on 30 minuuttia kilpailun jälkeen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, uintiravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä. Joka voit katsoa napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka uintiravintoa käytetään | uintinestettä.

Suositeltava uintisarja

Rahaa kaappiin

Monissa kokous-/gaalapaikoissa on pukuhuonekaapit, jossa uimarit voivat säilyttää laukkunsa tapahtuman aikana. Nämä ovat yleensä kolikkokäyttöisiä.

Kuivan maan lämmittely

Dryland-lämmittelyt suoritetaan ennen kuin uimari tulee uima-altaaseen, varmistaakseen, että heidän lihaksensa ovat lämpimiä ja joustavia ennen uintia.

• Näitä kutsutaan joskus verenkiertovenytyksiksi ja ne suoritetaan yleensä kahdessa osassa, ensin muutama lämmittelyharjoitus, jota seuraa dynaaminen venyttely.
• Siksi, uimareiden tulee pakata mukaan haluamansa kuivamaalämmittelyvälineet, kuten:

• Hyppynaru
• Joustonauhat/nauhat

Uima-altaan lämmittely

Koska uimarit kilpailevat usein eri tapahtumissa ja eri matkoilla, useimmilla on erilaiset lämmitysvaatimukset.

• Tuloksena, tehokkaalle uima-altaan lämmittelylle ei ole vakioetäisyyttä tai -aikaa.
• Kuitenkin, useimmat valmentajat pitävät altaan lämmittelystä, joka kestää 25–30 minuuttia.
• Tähän pitäisi sisältyä potkiminen, keskittyen vetotekniikkaan.
• Siksi, uimareiden tulee pakata haluamansa allaslämmittelyvälineet, kuten:
• Lämmittelyasu
• Uimalakki/hattu

Kaikkien uimareiden tulee käyttää seuran uimahattua/lakkia kilpailuissa ja heillä on oltava varaosa saatavilla.

• Juhlissa/tapaamisissa on usein kymmeniä uimareita, uimassa monia tapahtumia, valmentajan on erittäin vaikeaa havaita seurastaan ​​uimari, jolla ei ole mailahattua.
• Uimahatut/lippikset revitty.
• Uimarien ei pitäisi luottaa siihen, että voit lainata sitä joltain heistä järjestäytyneemmältä.

• Uimareilla tulisi myös olla vähintään yksi ylimääräinen (kokeiltu ja testattu) suojalasi, tai varahihnat ja klipsit.
• Suojalasit voivat rikkoutua.
• Viime hetken lainatut suojalasit voivat vuotaa tai pudota.

• Allaspoiju
• potkulauta
• Evät
• Snorkkeli
• Korvatulpat
• Nenäklipsi
• Pyyhe/shammi

Uimarit voisivat olla vedessä ja poissa koko päivän, joten varmista, että he tuovat enemmän kuin yhden pyyhkeen.

• Shammy-pyyhkeet ovat kuin suurempi versio "sämiskä"-nahasta, jota käytetään auton pesuun, vain tämä on suurempi koko.
• Tämä on erittäin hyödyllistä koko päivän kestävissä kokouksissa/gaaleissa, estämään uimarin pääpyyhkeen kastuminen liikaa
• Koska niiden on "kuivuttava" lämmittelyjen välillä, kilpailua ja jäähtymistä.

Olemme lisänneet Amazon-kumppanilinkin sivustoon Speedo unisex urheilu / shammy pyyhe . Jos ostat tämän tästä linkistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, kilpailevan uintilämmittelyn eduista. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:Uintilämmittelyt

Kannen / uima-altaan vaatteet

Märkä ruumis voi jäähtyä jopa sisäuima-altaan lämpimässä ilmapiirissä.

• Lihasvammat ovat paljon todennäköisempiä, jos olet kylmä tai sinulla on kylmät lihakset, joten uimarin tulee varmistaa, että hänellä on lämpimiä vaatteita, mukaan lukien jalkineet, koska paljon lämpöä voi menettää paljain jaloin kylmällä/märällä uima-altaan äärellä.
• Jalkakrampit kesken kilpailun ovat erittäin epämiellyttäviä. Suositeltuihin kannen/altaan reunaan liittyviin vaatteisiin kuuluvat:

• Joukkueen verryttelypuku
• Team T-paita/poolopaita
• Allaskengät, tai varvastossut/liukuhousut tai puhtaat tennarit ja sukat

Myös ylimääräinen muovikassi uimarin tavallisille vaatteille ja muille tavaroille voi olla hyödyllistä. Tämä auttaa pitämään ne kuivina, kun uimarin laukku on uima-altaalla/kannella.

Kannen/altaan ravinto ja nesteytys

Uima-altaan reunalla/kannella uimareiden tulee syödä ja juoda pieniä ja säännöllisiä määriä.

• Uimarien tulee pakata mukaan paljon sellaista, mikä on heille hyvää ja mistä he pitävät.
• Varmista, että uimari on pakannut tarpeeksi terveellisiä välipaloja ylläpitääkseen energiatasoaan koko kilpailun ajan, kuten banaanit, rusinat, viljapatukat ja urheilulliset energiapatukat.
• Uimareiden tulee syödä terveellinen lounas ja illallinen tarvittaessa, mieluiten pastaa tai salaattia.
• Varmista, että uimareilla on tarpeeksi nesteitä, jotta voit kestää kilpailun ajan.
• Käytä pieni määrä nestettä ennen ja jälkeen kaikki lämmitykset ja kilpailut.

Miehitettynä kannella/altaan äärellä

Kilpailupäivä voi olla pitkä, joten uimarin tulee pakata jotain pitääkseen heidät kiireisinä, kuten kirja, aikakauslehti, kotitehtävät jne.

• Kaikin keinoin, jos valmentaja sallii ota MP3-soittimesi, kädessä pidettävät pelikonsulit jne. mutta muista, että he ovat uimarin vastuulla!

Sarja kisaan

Uimareilla on usein erilaiset puvut ja suojalasit kilpaa varten, niille, joita he käyttävät harjoitteluun ja lämmittelyihin. On tärkeää, että nämä testataan ja testataan ennen kuin niitä käytetään kilpailussa. Suositeltava sarja kilpakäyttöön:

• Kilpa-asu
• Kilpa-ajolasit
• Joukkueen uimalakki/hattu
• Joukkueen verryttelypuku
• T-paita
• Allaskengät ja sukat

Kilpailun jälkeinen

Tapahtumansa jälkeen uimareiden tulee varmistaa, että he ovat pakkaaneet kaikki kilpailun jälkeiset välttämättömät tavaransa, mukaan lukien:

• Kilpailun arviointilomakkeet

Jotkut uimarit kirjaavat kilpailusuorituksensa sisällytettäväksi uimalokiinsa, kilpailun arviointilomakkeilla. Tämä on tarkistettava säännöllisesti, seuratakseen edelleen, kuinka uimari edistyy kohti uintitavoitteitaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uintitavoitteiden asettamisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimatavoitteet

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uimapäiväkirjan pitämisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimaloki

• Pyyhe/shammi
• Hygieniatuotteet – saippua shampoo hoitoaine, harja tai kampa ja deodorantti

Jotkut uimarit suosivat erikoisshampooita ja hoitoaineita, jotka on suunniteltu poistamaan altaan klooria.

• Tapahtuman jälkeinen tankkaus

Uimarien tulee tankata laadukasta ravintoa kilpailun jälkeen auttaakseen palautumisprosessia, mieluiten 20 minuutin sisällä kilpailun jälkeen. Suositeltuja palautuvia välipaloja ovat:

Maito/maustettu maito, banaani, muropatukka, hedelmäbaari, seesamipala, kuivattu hedelmä, pähkinät (ei suolatut) tai riisikakut

• Jos uimari saapuu uima-altaan/kannen vaatteissa, Heidän tulee varmistaa, että he ovat pakkaaneet kuivat paketit kotiin matkustamista varten.

Ulkoilupaikat

Ulkoilmatapahtumat ovat luonteeltaan alttiina elementeille.

• Siksi, tämä tulee ottaa huomioon ulkokilpailuihin pakkaamisessa.
• Kuumina aurinkoisina päivinä, uimareiden tulee pysyä poissa auringosta, koska sillä voi olla negatiivinen vaikutus uimarin suorituskykyyn.
• Suositeltuja varusteita ulkotapaamiseen/gaalaan ovat:

Lämpimiä aurinkoisia päiviä varten, uimarit saattavat haluta pakata

• Aurinkosuojavoide
• Aurinkolasit
• aurinkohattu
• Runsaasti kosteutusta
• Jääkaappi/arkku
• Varjostin

Viileämpiä päiviä varten, uimarit saattavat haluta pakata

• Takki/parka
• Käsineet
• Hattu

Yöpyminen

Voidakseen osallistua tiettyihin tapahtumiin, uimari saatetaan joutua pysymään poissa yöpymispaikasta.

• Uimarin tulee varmistaa, että heillä on aikainen yö.
• Useimmat lapset tarvitsevat noin 7-9 tuntia unta yössä.
• Kilpauimarit saattavat tarvita enemmän auttaakseen heitä täysin toipumaan harjoittelun ja kilpailun ankaruudesta.
• Unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti uimarin suorituskykyyn.
• Siksi, on tärkeää, että uimarit pitävät laadukasta unta yhtä tärkeänä kuin harjoittelun ja ravinnon kannalta.
• Monien uimarien on vaikea saada hyvät ja rentouttavat yöunet, kun he ovat poissa kotoa kilpailun aattona.
• Yrittääksesi nukkua hyvät yöunet, se voi auttaa, jos uimari pakkaa normaalit tyynynsä, sekä korvatulpat ja unimaski.
• Uimarit saattavat haluta pakata kirjan ja/tai MP3-soittimensa, koska lukeminen ja musiikin kuuntelu ovat hyviä tapoja auttaa uimaria rentoutumaan.
• Joissakin hotellihuoneissa on ilmastointi, mikä saattaa saada uimarin kuivumaan; siksi, vettä sängyn viereen on aina hyvä idea.

Ottaa mukaan

Pakkaaminen uimatapaamiseen/gaalaan vaatii ennakkosuunnittelua ja harkintaa. Uimarien on varmistettava, että heillä on kaikki tarvittava pakki, laitteet, ravintoa ja nesteytystä, jotta he voivat kilpailla menestyksekkäästi parhaalla mahdollisella tavalla.

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun, sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme. Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Olemme Kilpauintipörssin jäsen. Tämä on kilpaileva uinti Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat. Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä

[Pakkaaminen uimatapaamiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042299.html ]