Vastusuintikoulutus

Tässä artikkelissa, tarjoamme harjoitukset, hakkeja ja vinkkejä vastusuintiharjoittelun eduista ja siitä, miten se voi parantaa kilpailusuorituskykyä.

Vastusuintiharjoittelun edut

Kaikki maailman huippuvalmentajat käyttävät vastusuintiharjoittelua kohdistaakseen uimarinsa korkeampaan harjoitteluun.

• Tämä kehittää uimarin kardiovaskulaarista kuntoa, kestävyyttä ja voimaa, antaa heille mahdollisuuden uida nopeammin.
• Monet sprinttiuimarit käyttävät vastusuintiharjoittelua nopeuden ja voiman kehittämiseksi.
• Tätä yhdistelmää kutsutaan yleensä uimavoimaksi.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Resistance Training Harjoitukset

Vastuspotku potkulaudalla

Esittely: Erinomainen pora vahvan freestyle-jalkapotkun kehittämiseen ja ylläpitämiseen lisäämällä vastusta.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Uimari aloittaa suorittamalla hitaan ja tasaisen freestyle-potkun, potkulaudalla (katso kaavio yllä)

• Sen sijaan, että pitäisit potkulautaa litteänä potkulaudan yläreunasta, uimari pitää potkulautaa pystyasennossa (kuva 1), niin, että puolet potkulaudasta on pinnan alla (kuva 2).
• Lisää vastustuskykyä, uimari pitää potkulautaa vaakasuorassa pystyssä, joten taas puolet potkulaudasta on pinnan alla (kuva 3).

"Hinaa kaveriasi"

Esittely: Tämä on erinomainen potku- ja vetovastuspora, mikä myös lisää hieman hauskuutta.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Uimarit valitsevat kumppanin; tämä harjoitus toimii paremmin, jos uimarit ovat suunnilleen samankokoisia ja -kykyisiä.

• Molemmat uimarit lähtevät veteen, toinen toisensa edessä.
• Edessä oleva uimari kelluu ja kaataa makuuasennossa ja nostaa jalkansa pintaan.
• Takana oleva uimari tarttuu edessä olevan uimarin molemmista nilkoista. Vasen nilkka vasemmassa kädessään ja oikea nilkka oikeassa kädessään.
• Etuuimari etenee vapaavetoon altaan pituuden (25 m) ajan ja takauimari jatkaa vapaapotkua pitäen silti edessä olevan uimarin nilkkoja.
• Uimarit vaihtavat asentoaan ja toistavat tämän harjoituksen toisen altaan pituuden (25 m) ajan (katso yllä oleva kaavio)

Veto vetopoijulla

Esittely: Klassinen käsivarren vetopora, loistava tapa kehittää ja ylläpitää tehokasta aivohalvausta.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Tämä eteneminen voidaan suorittaa toistuvina sarjoina 100m/200m tai kuten pidän parempana, "pyramidin" johtaminen 100 metrin askelin eli 100 metrin välein, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100m (50m askeleet nuoremmille uimareille).

• Uimari asettaa vetopoijun reisiensä väliin ja työntö- ja liukupoljin altaan päähän, uida tietyn matkan ja suorittaa vain vapaan käsivarren vedon.
• Painopisteen tulee olla loistavassa tekniikassa, korkeat kyynärpäät palautumisvaiheessa ja pitkät, voimakas ja kontrolloitu veto.
• Jalat ovat terävässä asennossa (plantaarinen koukistus).

Veto vetopoijulla nyrkeillä

Esittely: Toinen käsivarren vetäminen, joka lisää ylimääräistä vastusta nyrkkiin puristettujen nyrkkien avulla.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Tämä eteneminen voidaan suorittaa toistuvina sarjoina 100m/200m tai kuten pidän parempana, "pyramidin" johtaminen 100 metrin askelin eli 100 metrin välein, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100m (50m askeleet nuoremmille uimareille).

• Tätä etenemistä varten sekä vetopoijuna, uimarit vetävät puristaen nyrkkiään.
• Tämä lisää ylimääräistä vastusta käsivarren vetoon ja vaatii uimarin vetämään pidempään ja kovemmin ja käyttämään käsivarsiaan työntövoimana.
• Varmista, että uimareilla on korkea kyynärpää palautumisvaiheessa, auttamaan suurimman iskunpituuden.
• Usein kun uimarit ovat saaneet tämän etenemisen päätökseen nyrkeillä, kun he palaavat normaaliin vetoon puristamattomilla nyrkkeillä, useimmat uimarit kehittävät paremman tunteen veteen ja siksi jotkut uimarit vetivät tehokkaammin.

Vesipallo Freestyle Drill

Esittely: Tämä on hieno mutta yksinkertainen, nopeuden kestävyys eteneminen pikajuoksijoille.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Uimari juoksee vapaasti yhden uima-altaan pituuden, pää kokonaan vedestä.

• Pään nostaminen laskee jalat veteen ja lyhentää uimarin vetoa, tämä varmistaa, että tätä etenemistä suoritettaessa on paljon vastustusta voitettavana.
• Varmista, että uimari pitää päänsä pystyssä ja mahdollisimman paikallaan, varmistaaksesi maksimaalisen vastuksen saavuttamisen. (katso kaavio yllä)

Resistanssilaitteet

Alla on valikoima vakiouintivälineitä, joita käytetään vastustusharjoitteluun.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Benji/joustonauhat

Benji-köydet ovat kumi-/benji-vastusharjoitusnaruja, joita on saatavilla eri leveyksinä ja pituuksina vaaditun vastuksen mukaan ja joita voidaan käyttää sekä vedessä että sen ulkopuolella.

Benji-/venytysnarujen käyttö voi olla loistava tapa saada hyödyllinen harjoitus pienemmässä uima-altaassa. Kiinnittämällä johdon raskaaseen tai kiinteään esineeseen uima-altaan vieressä/kannella, uimari kiinnittyy sitten narun valjaisiin. Näin uimari voi suorittaa vastusharjoituksia ja venyttelyjä vedessä, kun taas benjinauha pitää uimarin yleensä samassa paikassa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaharjoittelusta tien päällä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoittelusta tien päällä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uiminen tien päällä

Vedä vyö

Vetohihna on vyö, joka voidaan kiinnittää uimarin vyötärölle, johon on kiinnitetty sarja kuppeja, joka lisää vedenkestävyyttä harjoittelun aikana.

Vedä kouru/laskuvarjo

Suosittelemme ja käytän henkilökohtaisesti Xrten-uima-altaan laskuvarjo . Tämä on mielestämme ihanteellinen vastusharjoitteluun, venytysnauhalla/bengeellä kiinnitettyyn harjoitteluun ja vetokourulla/laskuvarjolla vastus-allasharjoitteluun.

• Vyön sisällä on neopreenia, ja täydellinen tarranauha ulkopuolelta ommeltu täydelliseksi. Säädettävä nylon-liitäntäpiste kiertää vyön ympärillä, laskuvarjo on valmistettu vahvasta nylonista, ja toimenpiteet.
• Kätevä ja hyödyllinen, uimavastusnauha on helposti säädettävissä, koukun ja silmukan kautta päästäksesi haluamaasi uintiharjoitteluun.
• Suunniteltu vahvistamaan tiettyjä lihaksia uintia varten ja parantamaan voimaa, kestävyys ja lisääntynyt voima, räjähtävyys, hyödyllinen työkalu uimaharjoitteluun.
• Täydellinen uintiharjoitteluun maratoneille, tai yleiset harjoitukset, kuntoutus parantaa voimaasi, voimaharjoituksia, ja kestävyyttä.
• 100% upouusi, onko kyseessä ennakkomyynti tai myynnin jälkeinen palvelu, olemme sitoutuneet parantamaan sinulle parasta palvelua.

Vedä shortsit/housut

Drag shortsit/housut ovat erityisen painavampi uimahousu, sekä tyttöjen että poikien käytössä, tavanomaisen pukunsa lisäksi lisäämään vedenkestävyyttä harjoittelun aikana.

Monet uimarimme käyttävät ja suosittelevat Arena miesten drag shortsit. Heidän mielestään nämä ovat mukavia ja ihanteellisia vastusharjoitteluun .

Käsimelat

Monet uimarimme käyttävät ja suosittelevat Speedo Tech melat. Heidän mielestään nämä ovat ihanteelliset käsimelat vastustusharjoitteluun." Näitä on kolmea kokoa, pieni, keskikokoinen ja suuri.

• Suunniteltu edistämään käsien optimaalista asentoa vedessä ja parantamaan vetotekniikkaa
• Hydrodynaaminen muotoilu optimaaliseen kosketukseen veden kanssa
• Ainutlaatuinen kantosiiven muoto parantaa käden nostoliikettä
• Virtausaukot parantavat vesiherkkyyttä
• Mela:polypropeeni; Hihna:lateksi

potkulauta

Potkulaudat ovat olennainen uintiväline.

Monet uimareistamme käyttävät ja suosittelevat Speedo Kickboard.

• Tämä perinteisesti muotoiltu (hautakivi) potkulauta on hyvä laatu ja koko.
• Se antaa hyvän kelluvuuden ja siinä on lisäkädensijat .

• Suunniteltu kohdistamaan ja kiinteyttämään alavartaloa
• Parantaa jalkojen voimaa ja potkutekniikkaa
• Kahvareiät lisäävät pitoa ja mahdollistavat erilaiset asennot harjoittelun aikana
• Muotoiltu lisää mukavuutta
• Valmistettu etyleenivinyyliasetaatista

Vedä poiju

Monet uimareistamme käyttävät ja suosittelevat FINIS vaahtomuovi vetopoiju . He pitävät tätä ihanteellisena vastustusharjoitteluun." Näitä on kahta kokoa, toinen senioreille ja toinen junioreille.

• Immobilisoi jalat maksimoimaan ylävartalon
• Immobilisoi jalat ja tarjoaa nostovoimaa, joka auttaa rakentamaan ylävartalon voimaa ja keskittymään lantion oikeaan pyörimiseen.
• Tasaa vartalon päästä varpaisiin ja parantaa symmetriaa.
• EVA-vaahto tarjoaa kestävyyttä ja ehkäisee ihoärsytystä.
• Saatavana aikuisten ja nuorten kooissa; Jr.-koko on ihanteellinen uimareille, joilla on pienemmät jalat tai alle 12-vuotiaat.

Vetävä nilkkahihna

Monet uimareistamme käyttävät ja suosittelevat FINIS Vetävä nilkkahihna . Heidän mielestään tämä on ihanteellinen ja mukava poistamaan potkut vedettäessä.

• Se on universaali koko, joka sopii useimmille uimareille.
• Ihanteellinen käytettäväksi vetopoijun kanssa.

Vastustuskykyiset nilkkahihnat

Jotkut uimareistamme käyttävät mieluummin vastusnauhoja, jotka kiinnittyvät nilkoihin. He käyttävät SAMTITY 1 uima-nilkkahihnat jotka ovat heidän mielestään mukavia käyttää ja ovat kohtuuhintaisia.

• Mukavat neopreenijalkahihnat – tämä uudentyyppinen erittäin paksu neopreenityyny, lisäsimme paksua neopreenia nilkkahihnaan. Siksi, kun uit, et putoa.
• Muuta perheen uima-allas ammattiareenaksi – Hyvä tapa parantaa kaikkia yleisiä uintityyliä. Sopii kaikille ihmisille. Sopii hyvin uintiharjoitteluun ja harjoitteluun.
• Pienitehoinen kardiopulmonaalinen toimintaharjoittelu – kiinteän vastuksen harjoitteluun / loputtomaan uima-altaaseen aikuisille, lapset, ammattilaispelaajia, amatöörit.
• Koukku ja silmukkakiinnitys, täydellinen istuvuus – säädettävä jalkasuojan koko.
• Uimavalmentajat ovat helppokäyttöisiä ja voivat auttaa parantamaan mitä tahansa uintiasentoa ja kuntoilemaan kehoasi nopeasti. Tämä tuote sopii kaikille aikuisille ja lapsille, jotka tarvitsevat voimaharjoittelua.

Kestävä johtohihna

Suosittelemme RUNACC uimavastusvyö . Tämä on mielestämme ihanteellinen vastus- ja uintiharjoitteluun.

• Sopii vesiharjoitteluun, lisää tehokasta uinnin intensiteetin harjoittelua, harjoittelee kestävyyttä ja voimaa.
• Laadukas lateksiletku erinomaisella ammattitaitolla, kulutusta kestävä, ja kestävä.
• Premium-vyö Tauchfa Ser -vuorella, pehmeä ja mukava.
• Säädettävä lantiohihna, voit ripustaa säädetyn istuvuuden Fit free, jopa tiukka ja helppo käyttää tai riisua.
• Nopeasti kuivuvan rakenteensa ansiosta helppo puhdistaa jokaisen käytön jälkeen.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uintiharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:kytketty uimaharjoitus

Aiheeseen liittyvä artikkeli 20 tavasta parantaa kilpailuuintiasi

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, 20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi

Takeawayt

Kaikki maailman huippuvalmentajat käyttävät vastusuintiharjoittelua kohdistaakseen uimarinsa korkeampaan harjoitteluun. Tämä kehittää uimarin kardiovaskulaarista kuntoa, kestävyyttä ja voimaa, antaa heille mahdollisuuden uida nopeammin.

Aiheeseen liittyvä artikkeli avustetusta uintiharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin avustetusta uintiharjoituksesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Avustettu uintiharjoittelu

Suositeltavat uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun, sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme. Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto. On Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Amazonin tytäryhtiölinkit

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Vastusuintikoulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042276.html ]