Yksilöllinen sekakoulutus:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, hakkeja ja vinkkejä johdannossa henkilökohtaiseen sekauintiharjoitteluun.

• Olemme sisällyttäneet myös yksittäisiä sekauintiharjoituksia.

Monet uimaharjoitusohjelmat keskittyvät freestyleen pääharjoittelun lyöntiin.

• Yleensä huomiota kiinnitetään uimarin "suosikki- tai valintalyöntiin".
• Kuitenkin, tämä jättää vähän aikaa muiden kilpailevien vetojen kehittämiseen.

Monet kansalliset uimaliitot suosittelevat, että kaikkien "ikäryhmien" uimarien harjoitteluohjelmien tulisi perustua yksilölliseen sekauintiin.

• Täyttääkseen nämä suositukset, on tärkeää, että uimari tutustutaan harjoitusohjelmaan, joka perustuu yksilölliseen sekauintiin, uintikehityksensä alkuvaiheessa.

Yksilöllisen sekauintiharjoitusohjelman edut

Yksilöllisellä sekauintiin perustuvalla harjoitusohjelmalla on monia etuja, Johon sisältyy,

Yksilöllinen sekauintiharjoittelu kehittää kaikkien neljän kilpailuvedon tekniikkaa.

• Tämä johtaa usein monien kilpailuuimarien kehittymiseen monissa kilpailuissa.

Iskujen ja tempon vaihtelu, henkilökohtaisen sekauintiharjoittelun aikana, kehittää edelleen uimarin aerobista kapasiteettia ja yleiskuntoa.

Yksilöllinen sekauintiharjoittelu lisää vaihtelua ja tasapainoa mihin tahansa harjoitusohjelmaan.

Vinkkejä henkilökohtaiseen sekauintiharjoitteluun

Alla on lueteltu joitain harjoitusvinkkejä, jotka auttavat kehittämään uimarin sekauintia.

Harjoittele yksittäiseen sekaumaan oikeassa järjestyksessä

Varmista harjoitellessasi yksittäistä sekauintia, että uimarit harjoittelevat aina sarjat ja harjoitukset, jotka ovat oikeassa vetojärjestyksessä.

• Nimittäin, perhonen, selkäuinti, rintauinti ja vapaauinti.
• Tämä on tärkeää, jotta uimari voi lisäksi harjoitella vuorojaan.

Työskentele heikompien vetojen parissa

Parhailla yksittäisuimajilla on neljä hyvää kilpailulyöntiä.

• Harjoittelun aikana, aina kun uimari saa mahdollisuuden suorittaa itse valitsemiaan sarjoja.
• Heidän tulisi käyttää tätä mahdollisuutena työskennellä heikompien iskujensa parissa. Heikompien iskujen parissa työskentelemistä tulisi tehdä vähintään kerran tai kahdesti viikossa

Vaihda lyöntejä säännöllisesti

Harjoittelun aikana, aina kun uimari saa tilaisuuden, heidän pitäisi vaihtaa aivohalvaustaan.

• Tämä varmistaa, että he jatkavat kaikkien neljän kilpailevan lyönnin kehittämistä niin paljon kuin mahdollista.

Iskutaajuus

Yksilöllinen sekauinti vaatii uinnin korkealla iskutiheydellä. Uimarien tulee harjoitella harjoituksissaan oman sekauintikilpailunsa tahtia.

• Tämä voidaan saavuttaa tehokkaasti kehittämällä sekä heidän aivohalvauksiaan että aivohalvauksiaan.

• Uimarien on varottava käyttämästä kaikkea energiaansa heikompiin vetoihinsa, mutta samalla yrittää varmistaa, etteivät he jää liian pitkälle kilpailussa.

Aivohalvausten määrä

Vetojen laskeminen on loistava tapa auttaa yksittäisiä sekauintilaisia ​​saavuttamaan johdonmukainen ja tehokas lyönti.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, kuinka käyttää aivohalvausten määrää ja lyöntitaajuutta. Voit tarkastella näitä napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Käännökset ja siirtymät

Uimarien tulee harjoitella säännöllisesti käännöksiä ja siirtymiä. Paljon aikaa menetetään uimareiden hidastaessa vauhtia tullessaan käännökseen, ja huonosti itse käännös. Uimarien tulee kiinnittää erityistä huomiota selkäuinnin rintauinnin käännökseen. (Katso alempaa)

Monien nuorempien ja vähemmän kokeneiden uimarien on vaikea hallita selkäuintia rintauinnissa. Se vaatii korkeatasoista uimataitoa ja koordinaatiota ja siksi, vaatii säännöllistä harjoittelua.

Huippuuimarit käyttävät kahta päätyyppiä selkäuinnista rintauintiin. Nämä ovat ämpäri tai kuperkeeraus, ja crossover-käännös

Kauhan tai kuperkeeron suorittaminen:

• Kun uimari on lopettamassa selkäuintiosuuttaan.
• He koskettavat altaan seinää yhdellä kädellä
• Heidän on varmistettava, että he ovat edelleen selällään.
• Tämän jälkeen uimari suorittaa nopean selkäuintikäännöksen
• Tämän ansiosta uimari voi istuttaa molemmat jalkansa seinälle
• Heti kun heidän jalkansa on istutettu seinälle. Uimarin tulee työntää pois ja korkkiruuvi virtaviivaiseen vatsaasentoon
• Tämän jälkeen uimari suorittaa pitkän, tehokkaan rintauinnin breakout/pull-out-vedon.

Crossover-käännöksen suorittaminen:

• Kun uimari on lopettamassa selkäuintiosuuttaan.
• Uimari koskettaa altaan seinää ojennetulla kädellä, pudottamalla hieman koskemattoman puolen olkapäätä, varmistaen samalla, että ne ovat edelleen selällään.
• Sitten, uimari työntää takanaan olevaa seinää, helpottaa täyden kääntymistä heidän puolelleen, samalla kun ne työntävät otsaansa polvilleen.
• Uimari pyörii täysin kyljellään, kunnes hänen jalkansa on istutettu seinälle.
• Tätä seuraa voimakas työntö irti seinästä samalla kun korkkiruuvi kierretään virtaviivaiseen vatsaasentoon.
• Tämän jälkeen uimari suorittaa pitkän, tehokkaan rintauinnin breakout/pull-out-vedon.

Vedenalainen delfiini potkii

Vedenalaisesta delfiinipotkusta on tullut yhä tärkeämpi uintitaito, avainasemassa perhosen kehityksessä, selkäuinti ja vapaauinti lähdöt ja käännökset. Siksi, sillä on monia etuja yksittäisille sekauintiuimajille, ja sen pitäisi olla säännöllinen osa kaikkia harjoitusohjelmia.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, vedenalaisessa delfiinipotkussa. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Vedenalainen delfiinien potkiminen

Yksilölliset sekauintiharjoitukset

Alla on listattu johdantoharjoituksia, jotka auttavat kehittämään uimarin yksilöllistä sekauintia.

Puoliyksityislaji

Tarkoitus: Tämä on loistava johdantoharjoittelu yksittäiseen sekauintiin.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarit on suoritettava yksilöllinen sekauinti suorittamalla kilpailevat neljä lyöntivetoa (perhonen, selkäuinti, rintauinti ja vapaauinti), mutta vain puoli pituutta/kierrosta vetoa kohti.

Valmennuspiste: Aseta kumitiili tai "sinkker" jokaisen kaistan puoliväliin ja kartio tai muu merkki uima-altaan reunalle, auttaa uimaria löytämään altaan puolivälimerkin, missä heidän on vaihdettava lyöntejä.

Yksilöllinen sekauinti potkuna

Tarkoitus: Tämä on loistava harjoitus jalkapotkun vahvistamiseen yksittäislajissa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarit on suoritettava yksilöllinen sekauinti vain potkimalla, jalkapotkun suorittaminen kaikilla neljällä vedolla (perhonen, selkäuinti, rintauinti ja vapaauinti).

Valmennuspiste: Uimarit voivat käyttää potkulautaa suorittaessaan tätä harjoitusta.

Muunnelmat: Virtaviivaista potkua kaikkiin vetoihin.

Yksilöllinen sekauinti kiinniotteluna

Tarkoitus: Tämä on loistava harjoitus vahvistamaan sekä käsivarren vetoa että jalkapotkua yksittäislajissa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarien tulee suorittaa yksilöllinen sekauinti, suorittamalla kiinniottoharjoituksen neljälle kilpailuvedolle (perhonen, selkäuinti, rintauinti ja vapaauinti).

Valmennuspiste:Suorita kiinniottoharjoitus seuraavasti: Uimarin toinen käsi on ojennettuna eteen, samalla kun he suorittavat täydellisen yhden käsivarren vedon toisella kädellä, kunnes se "saa kiinni" ojennetun käden (palaa ojennettuun asentoon)

• Tämä harjoitus toistetaan tietyn matkan yli käyttämällä vaihtoehtoisia käsivarsia.

Yksilöllinen sekauinti yhden käden vetona

Tarkoitus: Tämä on loistava harjoitus käsivarren vetovoiman vahvistamiseen Individual Medleyssä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimareilta vaaditaan yksilöllinen sekauinti, yhden käden vetoharjoituksen suorittaminen neljälle kilpailuvedolle (perhonen, selkäuinti, rintauinti ja vapaauinti). Käsien vaihto joko puolivälin tai koko pituuden/kierroksen välein.

Yksilölliset sekauintiviestit

Alla on lueteltu pari esimerkkiä yksittäisten sekauintiviestien tyypeistä, joita voidaan suorittaa harjoituksen aikana.

että vetojärjestys muuttuu yksittäisissä sekaviestissä, nimittäin selkäuinti, rintauinti, perhonen ja freestyle.

Yksilöllinen sekaviesti

Uimareiden joukkueet kilpailevat keskenään suorittaessaan yksittäisen sekauintiviestin.

• Tämä suoritetaan useana toistona sen varmistamiseksi, että kaikki uimarit uivat kaikki eri vedot.

Kaksi joukkuetta tai enemmän, neljästä kuuteen uimariin, suunnilleen sama yhdistetty kyky ja nopeus.

• Valmentaja valitsee kunkin osuuden etäisyyden. eli 25m, 50m tai 100m.
• Joukkueet uivat henkilökohtaisessa sekauintiviestissä, nimittäin, selkäuinti, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Jokaisen joukkueen uimarit valitsevat yksittäisen sekauintiviestin osuuden, he haluavat uida.
• Jos uimareita on viisi, joukkueen tulee valita kaksi perhosuimaria
• Jos uimareita on kuusi, joukkueen tulee valita kaksi perhosuimista ja kaksi rintauimaria
• Voittajajoukkue on se, joka suorittaa uinnin nopeimmin
• Tämä prosessi toistetaan jokaisen uimarin "liikkuessa ylöspäin" yhden vedon, joka kerta kun tämä rele toistetaan. eli selkäuinnista rintauintiin, rintauinti perhosuinnissa ja perhosuinnista vapaauintiin ja vapaauinnista selkäuintiin.

Päällekkäinen henkilökohtainen sekaviesti

Että vaikka tämä on henkilökohtainen sekauintijoukkueviesti, se uitetaan yksilökilpailun järjestyksessä, nimittäin perhonen, selkäuinti, rintauinti &vapaauinti.

Antaaksemme uimareille mahdollisuuden harjoitella yksittäisiä sekauintikäännöksiä, kilpailun paineen alla.

Uimajoukkueet kilpailevat keskenään, kun jokainen uimari suorittaa päällekkäisen yksittäisen sekauintiviestiosuuden.

• Tämä viesti toistetaan useita kertoja varmistaakseen, että kaikki uimarit ovat suorittaneet kaikki vedot.

Kaksi joukkuetta tai enemmän, kolmesta kuuteen uimariin, suunnilleen sama yhdistetty kyky ja nopeus.

• Valmentaja valitsee kunkin osuuden etäisyyden. eli 50m tai 100m.
• Joukkueet uivat päällekkäin yksittäisten sekauintiosien, nimittäin, perhosesta selkäuintiin, selkäuinti rintauintiin ja rintauinti vapaauintiin.
• Jokaisen joukkueen uimarit valitsevat yksittäisen sekauintiviestin osuuden, he haluavat uida.
• Jos uimareita on neljä, joukkueen tulee valita kaksi, selkäuinnista rintauintiin
• Jos uimareita on viisi, joukkueen tulee valita kaksi, perhonen selkäuinti ja kaksi, selkäuinnista rintauintiin.
• Voittajajoukkue on se, joka suorittaa uinnin nopeimmin
• Tämä prosessi toistetaan jokaisen uimarin "liikkuessa" yhtä jalkaa ylöspäin. Esimerkiksi, eli perhosuinnista selkään, selkäuinti rintauinti, selkäuinti rintauintiin, rintauinti vapaauintiin ja rintauinti vapaauintiin, perhosuinnissa selkäuintiin.

Varmista, että selkäuimarit, jotka alkavat vedessä, asettukaa toiselle puolelle kaistaa älkääkä käyttäkö lähtökiveä.

• Perhosuinnissa selkäuinnissa saapuvien uimarien on myös varmistettava, että he uivat kaistan toiselle puolelle.

Individual Medley kilpailuvinkkejä

Alla on lueteltu joitain yksittäisiä sekauintivinkkejä, jotka auttavat uimareita kilpailun aikana.

• Yksilöllisen sekaunnin ensimmäinen osa on perhosjalka.
• Kuten 2 ^nd nopein ja raskain isku, uimarien tulisi yrittää saada aikaan säännöllinen lyöntirytmi. Uimarien tulee varmistaa, että se ei kuluta liikaa energiaa, pysyen samalla kilpailussa johtavien uimarien kanssa.
• Siksi, niiden tavoitteena on suorittaa perhosen jalka pitkällä, tasainen ja kontrolloitu isku, keskittyen säännölliseen hengitysmalliin ja loistavaan tekniikkaan.

• Perhosen jalan loppuun saattamisen jälkeen, on tärkeää, että uimari ei "sammuta" ja rentoudu henkisesti liikaa selkäuintijalassa.
• Uimarien on ylläpidettävä korkeaa käsivarren vetotiheyttä. Tämä voi olla vaikeaa perhososuuden jälkeen, koska heidän on säilytettävä potkunsa rintauinnin ja vapaauintiosien osalta.
• Tämä saattaa edellyttää, että uimari keskittyy perhos- ja selkäuintiharjoituksensa kehittämiseen harjoittelun aikana.
• Sekauimarin tulee kiinnittää erityistä huomiota ja kehittää tehokas selkäuinnin vuorottelu rintauinnissa. (Katso edellä)

• Uimarien tulee keskittyä pitkän tehokkaan rintauinnin vetäytymiseen/purkaukseen, selkäuinnista rintauinnin käännökseen.
• Rintauinti on hitain mutta tärkein osio yksittäisessä sekauintissa, missä kilpailuasemassa tapahtuu yleensä eniten muutoksia.
• Uimarien on säilytettävä korkea lyöntitempo.

• Freestyle-osuudella uimari "tuo sen kotiin" suorittamalla nopean uinnin käyttämällä kaikkea olemassa olevaa energiaa.
• On tärkeää, että rintauinnista vapaauintikäännökseen siirtyessä uimari suorittaa nopeasti voimakkaan lepatuspotkun.
• Tämä auttaa nostamaan heidän tempoaan nopeasti hitaimmasta vedosta (rintauinti) nopeimpaan lyöntiin (freestyle)
• Uimarien on keskityttävä pitämään yllä vahva jalkapotku, mikä luonnollisesti johtaa suurempaan käsivarren nopeuteen.

Ottaa mukaan

Useimmat kansalliset uimaliitot suosittelevat, että kaikkien "ikäryhmien" uimarien harjoitteluohjelmien tulisi perustua yksilölliseen sekauintiin.

Täyttääkseen nämä suositukset, on tärkeää, että uimari tutustutaan harjoitusohjelmaan, joka perustuu yksilölliseen sekauintiin, uintikehityksensä alkuvaiheessa.

Henkilökohtaisella sekauintiharjoitteluohjelmalla on monia etuja, Johon sisältyy,

Yksilöllinen sekauintiharjoittelu kehittää kaikkia neljää kilpailevaa lyöntitekniikkaa. Tämä johtaa usein moniin kilpailuuimajiin.

Iskujen ja tempon vaihtelu, yksilöllisen sekauintiharjoittelun aikana kehittää edelleen uimarin aerobista kapasiteettia ja yleiskuntoa.

Yksilöllinen sekauintiharjoittelu kehittää monipuolisuutta, tasapainoa ja hauskaa mihin tahansa harjoitusohjelmaan.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Yksilöllinen sekakoulutus:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042290.html ]