Vedenalainen delfiinipotku:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, hakkeja ja vinkkejä johdannossa vedenalaiseen delfiinien potkimiseen.

Esittely: Vedenalainen delfiinipotku on nopea ja tehokas vedenalainen tekniikka.

• Siitä on tullut yhä tärkeämpi uintitaito, avainasemassa perhosen kehityksessä, selkäuinti ja vapaauinti lähdöt ja käännökset.
• Monet valmentajat kutsuvat vedenalaista delfiinipotkua "viidenneksi iskuksi".
• Monet maailman huippuuimarit harjoittelevat ja kehittävät säännöllisesti vedenalaista delfiinipotkutekniikkaansa harjoittelun aikana.
• Vedenalainen delfiinien potkiminen on keskeinen yksilöllinen sekauintitaito, ja sen pitäisi olla keskeinen osa jokaista kilpauintiohjelmaa.

Vedenalaiset delfiinien potkimisharjoitukset

Tehokkaan vedenalaisen delfiinipotkun tärkeimmät komponentit ovat:

• Vedenalainen delfiinipotku suoritetaan tiukassa virtaviivaisessa asennossa, vähentämään vastusta.
• Uimari ottaa virtaviivaisen asennon ja hänen tulee kytkeytyä ytimeensä. (katso ytimen sitouttaminen alta)
• Jalat ovat yhdessä ja jalat ovat terävässä asennossa (plantaarinen flexion). Tämä vähentää vastusta ja asettaa jalat optimaaliseen asentoon maksimaalisen työntövoiman saavuttamiseksi.
• Uimarien on keskityttävä hengitystekniikkaansa (katso tihkuhengitys alla)
• Joidenkin uimareiden on helpompi oppia uutta vedenalaista delfiinipotkuharjoitusta, selässään.
• Nuoremmille tai vähemmän kokeneille uimareille voi olla hyödyllistä käyttää räpylät, kun he hallitsevat näitä harjoituksia ja etenemistä.

Kuinka tehdä vedenalainen delfiinipotku

• Uimarien on keskityttävä kehonsa aaltoilemiseen rinnasta, lantion ja jalkojen kautta.
• Uimarit aloittavat aaltoilusyklin painamalla alas rintakehällä, joka nostaa lantiota, mikä puolestaan ​​laskee heidän jalkansa. (katso kaavio yllä)
• Huomaa, että alaspäin suuntautuva jalkapotku tarjoaa päävoiman .
• Uimarit suorittavat aaltoilusyklin nostamalla rintaansa, joka alentaa lantiota, mikä puolestaan ​​luonnollisesti nostaa heidän jalkojaan. (katso kaavio yllä)

Pystysuora vedenalainen delfiinipotku

Esittely: Pystysuora vedenalainen delfiinipotku on loistava harjoitus parantaa nilkan joustavuutta.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarien on oltava riittävän syvällä vedessä, jotta he voivat potkia pystysuoraan koskettamatta altaan pohjaa.

• Niiden tulisi olla pystysuorassa asennossa vedessä.
• Suorittaessaan tasaista vedenalaista delfiinipotkua.
• He ristivät kätensä rintakehän yli.
• Samalla kun he pitävät leukansa veden pinnan tasolla.
• Uimarit saattavat haluta käyttää eviä oppiessaan tätä harjoitusta.

Muunnelmat: Uimarit voivat tarvittaessa lisätä vedenalaisen delfiinipotkun voimakkuutta, kolmessa vaiheessa

1:Nostamalla olkapäänsä vedestä.

2:Nostamalla kätensä ja käsivarret pois vedestä.

3:Nostamalla kätensä vedestä, virtaviivaisessa asennossa.

Pystysuora vedenalainen delfiinipotku – ampujapora

Esittely: Sukelluskuoppa tai uima-allas, jossa on syvä pää, on loistava paikka uimarille oppia ja harjoitella pystysuoraa vedenalaista delfiinipotkua.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarien tulee vajota altaan pohjalle.

• Ota sitten virtaviivainen asento ja suorita pystysuora vedenalainen delfiinipotku, ampua veden läpi pintaan.
• Opintojensa jälkeen uimareiden tulee yrittää lisätä potkujen nopeutta.

Vedenalainen delfiinipotku – tutustumisharjoitus

Esittely: Johdatusharjoitus vedenalaiseen delfiinien potkimiseen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Työntöstä ja liukumisesta, noin puoli metriä pinnan alla, altaan päästä.

• Uimari suorittaa vedenalaisen delfiinipotkun viisi alaspäin suuntautuvaa potkua.
• Opintojensa jälkeen uimareiden tulee yrittää lisätä potkujen nopeutta.

Vedenalainen delfiinipotku – kehitysharjoittelu

Esittely: Edistys, joka kehittää ja ylläpitää tehokkaan vedenalaisen delfiinipotkun.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Työntöstä ja liukumisesta altaan päästä, noin puoli metriä pinnan alla, uimari suorittaa vedenalaisen delfiinipotkun 15 metrin matkalla.

• Uppo tai kumitiili altaan pohjalla 15 metrin korkeudessa auttaa tätä etenemistä.
• Varmista, että uimari lisää asteittain potkunopeuttaan.
• Uimarien tulee laskea, kuinka monta vedenalaista delfiinipotkua kestää päästäkseen 15 metriin.
• 15 m on suurin matka, jonka uimari voi kulkea veden alla lähdön tai käännöksen jälkeen.
• Kun uimarit ovat taitaneet, hänen tulee ajoittaa tämän harjoituksen suorittaminen.
• Tämä antaa heille arvokasta palautetta vedenalaisen delfiinipotkun tehokkuudesta.
• Tehokas vedenalainen delfiinipotku uimareiden on varmistettava, että heidän potkunsa eivät ole liian syviä tai liian matalia.
• Liian syvempi potku saa aikaan vetoa, ja liian matala potku ei tuota tarpeeksi propulsiovoimaa.
• Ajoittamalla tämän harjoituksen, säätöjä voidaan tehdä upean vedenalaisen delfiinipotkun saavuttamiseksi.
• Varmista, että uimari suorittaa tihkuhengityksen, auttaa heitä saattamaan tämän edistyksen. (katso hengittäminen alla)

Korkkiruuvi

Esittely: Jatkokehitys, joka kehittää ja ylläpitää tehokkaan vedenalaisen delfiinipotkun, ottamalla käyttöön "korkkiruuvin" veden läpi.

• Korkkiruuvi on tekniikka, jota uimarit joskus käyttävät asettuakseen oikein käännöstä seuraavan siirtymävaiheen aikana.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Työntöstä ja liukumisesta altaan päästä, noin puoli metriä pinnan alla.

• Uimari suorittaa "korkkiruuvin" delfiinipotkun, potkimalla kolme vedenalaista delfiinipotkua heidän etuosaan, kolme vedenalaista delfiinipotkua heidän oikealle kyljelleen, kolme vedenalaista delfiiniä potkii selkään, kolme potkua vedenalaisen delfiinin vasempaan kylkeen, toista altaan pituuden ajan.
• Uimarien tulee hengittää nousemalla pintaan selällään.
• Kun hallitaan, Uimarit voivat lisätä vastustusta kääntämällä kätensä päänsä yläpuolelle.
• Lisää vastustusta voivat lisätä uimarit ristissä kätensä rintakehän yli.
• Varmista, että uimarit suorittavat tihkuhengityksen, auttaa heitä saattamaan tämän edistyksen. (Katso alempaa)

Sprintti pora

Esittely: Erinomainen edistysaskel nopeuden kehittämiseen ja ylläpitämiseen vedenalaisen delfiinien potkimisen aikana.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Yli kaksi pituutta/kierrosta (50m) uppo- tai kumitiilellä 15 metrin etäisyydellä altaan pohjasta .

• Työntöstä ja liukumisesta altaan päästä, noin puoli metriä pinnan alla, uimari suorittaa vedenalaisen delfiinipotkun 15 metrin matkalla mahdollisimman nopeasti
• 15 metrin korkeudessa uimarin tulee nousta pintaan ja uida vapaasti helposti altaan päähän, tee sitten käännös, sitten uida helposti vielä 10 metriä.
• Seuraavien 15 metrin kohdalla uimarit sprinttivät vapaauintia altaan päähän
• Varmista, että uimarit suorittavat tihkuhengityksen, auttaa heitä saattamaan tämän edistyksen.

Ampuja harjoittaa

Esittely: Erinomainen edistysaskel nopeuden edelleen kehittämiseen ja ylläpitämiseen vedenalaisen delfiinien potkimisen aikana.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Työnnä ja liukua altaan päässä, virtaviivaisessa makuuasennossa, noin puoli metriä pinnan alla.

• Uimari suorittaa kymmenen vedenalaista delfiinipotkua maksiminopeudella, nousee sitten pintaan ja sprintti loppuosan pituudesta (25m)
• Vedenalaiset delfiinipotkut on suoritettava mahdollisimman nopeasti
• Breakoutin on oltava riittävän matala, jotta se mahdollistaa sujuvan siirtymisen sprintin freestyle-lyöntiin.
• Varmista, että uimarit suorittavat tihkuhengityksen, auttaa heitä saattamaan tämän edistyksen.

Vedenalainen delfiinipotkuviesti

Esitellä uimarit nopean ja tehokkaan vedenalaisen delfiinipotkutekniikan kehittämiseen.

Uimajoukkueet kilpailevat keskenään, suorittamalla vedenalaista delfiinipotkua puolen altaan pituuden ajan.

Kaksi tai useampi joukkue, kahdesta kahdeksaan uimaria, suunnilleen sama kyky ja nopeus.

Kaksi kumitiiltä / uppoaa ja allasmerkki puolivälissä.

• Kaikki uimarit aloittavat vedessä
• Puoliväliin on asetettava kaksi kumitiiltä / uppoa. Yksi kaistan kummallakin puolella.
• Uima-altaan vieressä oleva merkki on asetettava puoliväliin, varmistaaksesi, että kumitiilet/upottimet ovat oikein päin.
• Jokaisen joukkueen on asetettava uimari altaan molempiin päihin, ja kaistan molemmilla puolilla uima-altaan keskellä.
• Jos joukkueessa on enemmän kuin neljä uimaria, viides uimari liittyy uimariin altaan alkupäässä, kuudes uimari liittyy uimariin oikealla puolella uima-altaan keskellä, seitsemäs uimari liittyy uima-altaan toisessa päässä olevaan uimariin ja kahdeksan uimari liittyy uima-altaan keskelle oikealla puolella olevaan uimariin. (katso kaavio yllä)

• Altaan alkupäästä alkaen ensimmäinen uimari suorittaa työnnön ja liukuu vedenalaiseen delfiinipotkuun, ALLAAN OIKEALLA PUOLELLA ALAS.
• He jatkavat puoliväliin, jossa he muuttuvat toiseksi uimariksi koskettamalla käsiä
• Toinen uimari suorittaa vedenalaisen delfiinipotkun altaan toiseen päähän.
• Kolmas uimari suorittaa vedenalaisen delfiinipotkun altaan keskelle, ALLAAN OIKEALLA PUOLELLA ALAS
• Neljäs uimari keskellä uima-allasta vedenalainen delfiini potkaisee takaisin altaan alkupäähän.
• Voittajajoukkue on se, joka suorittaa vaaditun määrän vedenalaisia ​​delfiinien jalkoja nopeimmin.

Turvaviesti: Varmista, että uimarit ovat täysin perehtyneet ja ymmärtävät, mitä heiltä odotetaan viestin aikana. Muista turvallisuus ensin.

Tickle-hengityksen kehitys – uima-altaan vieressä/kansi

Esittely: Tämä kehitys saa uimarin hengittämään, mikä auttaa kehittämään tehokkaan hengitysmallin.

• Yleinen freestyle-hengitysvirhe on se, että uimarit pidättelevät hengitystään kasvojensa ollessa vedessä, ja sitten hengitä sisään ja ulos nopeasti, kun heidän kasvonsa ovat poissa vedestä.
• Tämä luo epäsäännöllisen, pinnallinen hengitysmalli, joka on tehoton toimittamaan happea, jota tarvitaan lihaksiin ja elimiin harjoittelun ja kilpailun aikana.
• Nokkahengitys varmistaa, että uimari kehittää syvempää ja tehokkaampaa hengitystekniikkaa, mikä vaatii uimarilta suuren nopean hengityksen, sitten hitaasti ulos veteen nenän tai suun kautta
• Tämä tekniikka antaa myös uimareille mahdollisuuden viipyä pidempään veden alla suorittaessaan vedenalaista delfiinipotkua lähdön ja käännöksen aikana.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Tätä harjoitusta tulee harjoitella, ryhmässä uima-altaan vieressä/kannella.

• Varmista, että uimari löytää turvallisen tilan uima-altaalta/kannelta, pois altaan reunalta.
• Uimarin tulee hengittää nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin, sitten nostaa kätensä ylös.
• Varmista, että uimari hengittää ulos hyvin hitaasti, nenän tai suun kautta ("tihkuhengitys"), kunnes heillä ei ole enää henkeä, kun se tapahtuu, heidän tulee laskea kätensä.
• Valmentajan tulee ajoittaa tämä eteneminen, osoittaa uimarille, että ottamalla käyttöön nollahengityksen, että heillä on tarpeeksi aikaa suorittaa joko vedenalaista delfiinipotkua tai molemminpuolista hengitystä tehokkaasti.

Tickle-hengityksen kehitys – altaassa

Esittely: Seuraava norohengityksen eteneminen on kehittää edelleen tehokasta hengitysmallia.

• Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Tätä etenemistä varten uima-altaan päästä push &liukua suorittava uimari suorittaa hitaan ja tasaisen vapaauintinsa.
• Varmista, että hengitettäessä he hengittävät suuren nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin.
• Sitten he päästävät hitaasti ulos hengityksensä vedessä nenän tai suun kautta - "tihkuhengitys". kun he uivat.
• Uimarin tulee laskea, kuinka monta vetoa hän voi uida mukavasti, ennen kuin hänen täytyy vetää henkeä, mikä auttaa heitä valmistautumaan seuraavaan etenemiseen.
• Toista yksi pituus uima-altaalle (25 m)
• Kun uimari on oppinut hallittua, hän voi harjoitella valuvaa hengitystä, vedenalaisen delfiinin potkiessa.

Kuinka sitouttaa ydin

Aktivoimalla ydinlihaksesi varmistat, että ne ovat oikein linjassa, auttaa tukemaan ja suorittamaan tiettyjä uintiharjoituksia ja -taitoja tehokkaasti. Sitoutuakseen heidän ytimeensä, uimareiden tulee jatkaa hengittämistä normaalisti. Heidän tulee sitten kiristää/supistaa vatsalihaksiaan ja vetää napaa kohti selkärankaa.

Voidakseen aktivoida ytimensä tehokkaasti suorittaessaan delfiinien vedenalaista potkimista, uimareiden tulee kehittää ydinvoimaansa. Uimareiden tulee suorittaa ydinkehitysharjoituksia, kuten crunches ja lankkuja, säännöllisenä osana kuiva-/maaharjoitteluohjelmaa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uimaytimen kehittämisessä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Amazonin tytäryhtiölinkit

Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää Amazonin tytäryhtiölinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Evät – Juniori

Monet nuoremmat ja vähemmän kokeneet uimarit käyttävät Cressi kevyet evät , kun he löytävät ne valona, mukava ja ihanteellinen potkuharjoitteluun.

• Cressi evät on suunniteltu erityisesti uima-altaalle ja harjoitteluun
• Lyhyt terä on valmistettu erittäin reaktiivisista ja kevyistä materiaaleista, mikä takaa ketterän ja ei kovin rasittavan, mutta silti tehokas potku
• Terän pituus ja käytetyt materiaalit on tutkittu mahdollistamaan täydellinen lihasharjoittelu, aiheuttamatta koskaan tuskallisia kouristuksia
• Erittäin kestävä
• kevyt, ihanteellinen matkustamiseen

Evät – Seniori

Monet vanhemmista ja kokeneemmista uimareistamme käyttävät Finis Zoomer kultaiset räpylät , koska ne pitävät niitä mukavina ja ihanteellisina jalkanopeudensa kehittämiseen.

• Forward Propulsion Hydro Channels Efficiency vie sinut eteenpäin
• Short Blade Edistää lyhyempiä ja nopeampia potkuja
• Fitness Oriented Fin Lisää jalkojen voimaa ja kehittää kardiovaskulaarista kuntoa
• Nesteenerotin Mahdollistaa jalan helpon leikkaamisen veden läpi
• Flex Box Vangitsee vettä ylöspotkussa, kohdistetaan ja vahvistetaan reisilihaksia ja pakaralihaksia.

Ottaa mukaan

Vedenalainen delfiinipotku on nopea ja tehokas vedenalainen tekniikka. Siitä on tullut yhä tärkeämpi uintitaito, avainasemassa perhosen kehityksessä, selkäuinti ja vapaauinti lähdöt ja käännökset.

• Monet valmentajat kutsuvat vedenalaista delfiinipotkua "viidenneksi iskuksi".
• Monet maailman huippuuimarit harjoittelevat ja kehittävät säännöllisesti vedenalaista delfiinipotkutekniikkaansa harjoittelun aikana.
• Vedenalaisen delfiinien potkimisen tulisi olla keskeinen osa jokaista kilpauintiohjelmaa.

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja monenlaisista uinnin aiheista .

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarin kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto:Uintiresurssikirjasto

Uintivälineet

Olemme tarjonneet a suositeltujen uimavarusteiden sivu.

• Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:uimavarusteet

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

The Kilpaileva uimavaihto on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Amazonin tytäryhtiölinkit

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Vedenalainen delfiinipotku:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042289.html ]