Painoharjoittelu uimareille:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä uimareiden painoharjoittelun johdannossa.

Painoharjoittelun edut uimareille

Monet kilpailevat uimarit harjoittelevat säännöllisesti painoharjoituksia.

• Osana maan/kuivamaan koulutusohjelmaa.
• Käyttämällä vapaiden painojen yhdistelmää, painokoneet ja muut laitteet.
• Saadaksesi lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla yksin vedessä.
• Näitä ovat voiman lisääminen, kehittää voimaa ja ydinlihasten kehitystä.
• Antaa uimarin käyttää suurempaa propulsiovoimaa lyöntiinsä.
• Antaa heille mahdollisuuden uida nopeammin ja pidempään.

Lisääntyvä voima

• Painoharjoittelu on suosittu ja tehokas tapa lisätä uimarin voimaa.
• Se toimii progressiivisen ylikuormituksen periaatteella.
• johon liittyy harjoituksen vastuksen (painon) tai volyymin asteittainen lisääminen, kehittää uimarin voimaa.
• Tämä muodostaa pieniä mikrorepeämiä uimarin lihassyihin.
• Mikä voi aiheuttaa lihaskipua raskaan painoharjoittelun jälkeen.
• Nämä mikrokyyneleet kunnollisella lepolla, yleensä korjaa itsensä nopeasti.
• Tämän prosessin seurauksena useiden säännöllisten painoharjoittelukertojen aikana, uimarin lihakset, sopeutua ja vahvistua.

Kehittävä voima

• Voimaa kehittävä painoharjoittelu edellyttää, että uimari suorittaa harjoitukset, nopeudella ja räjähdysvoimalla.
• Tämä ei ainoastaan ​​auta parantamaan heidän iskunsa tehokkuutta, vaan myös räjähdysvoimaa, jota tarvitaan lohkoilta lähdettäessä tai käännöksen aikana.
• Monet uimarit suorittavat plyometrisiä harjoituksia, jotka vaativat uimarilta sarjan intensiivisiä, voimakkaat harjoitukset suurimmalla voimalla, lyhyin väliajoin.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden plyometrisista harjoituksista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:plyometriset harjoitukset uimareille.

• Plyometrisia harjoituksia saavat suorittaa vain uimarit, joilla on kokemusta painoilla harjoittelemisesta.
• Se tulee myös suorittaa valvonnassa tai kokeneen harjoituskumppanin kanssa.
• On monia hyviä painoharjoituksia, jotka kohdistuvat suoraan voiman ja voiman käyttöön, joitain esimerkkejä ovat tehopuhdistus, reki työntää, ja maastanostoja.

Ydinlihasten kehitys

Uimarin ydin on vatsan lihakset, lantiota ja alaselkää.

• Monet painoharjoittelut sitovat ja kehittävät uimarin ydintä.
• On myös erityisiä painoharjoituksia, jotka kohdistuvat uimarin ytimeen.
• Kehittynyt ydin auttaa varmistamaan, että uimarin vartalo on tuettu, vakiintunut ja tasapainoinen.
• Tämä mahdollistaa kehon asennon oikean suuntauksen, auttaa heitä vähentämään vastusta ja suorittamaan monia uintiharjoituksia ja -taitoja tehokkaammin.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen.

Vahinkojen ehkäisy

Yksi suurimmista eduista, joita tasapainoinen painoharjoitteluohjelma voi tarjota, on se, että uimari on vähemmän altis loukkaantumisille.

• Painoharjoittelu auttaa kehittämään uimarin lihasmassaa ja voimaa.
• Vahvemmat lihakset ovat vähemmän alttiita vaurioille.
• Näin voi olla erityisesti silloin, kun kohdistetaan uimiseen liittyviä lihaksia, kuten olkapäät, olkavarret ja sydän.

Joustavuus

Lisääntynyt joustavuus on tärkeä ominaisuus, joka voi merkittävästi vähentää loukkaantumisriskiä sekä vedessä että sen ulkopuolella.

• Säännölliset joustavuusharjoitukset voivat myös auttaa lisäämään uimarin liikelaajuutta ja koordinaatiota.
• Monet uimarit, siksi, sisällytä 15-20 minuuttia staattista venytystä painoharjoittelun jälkeen.

Olemme tuottaneet sarjan aiheeseen liittyviä artikkeleita uimarin joustavuuden parantamisesta. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:uima-nilkkavoima ja joustavuus | rintauinti lonkan ja jalkojen joustavuuden kehittäminen | dryland-olkapääharjoitukset uimareille

Näkymätön koulutus

Uinti- ja kuivamaaharjoittelun yhdistelmä voi olla rankkaa uimarin keholle.

• Varmistaakseen, että he jatkavat parhaimmillaan heidän tulee varmistaa, että he antavat kehonsa palautua ja korjaantua oikein.
• Invisible-harjoittelu on sarja lajeja, jotka auttavat varmistamaan, että uimarit saavat oikeanlaista ravintoa ja nesteytystä, yhdessä levon kanssa, elpyminen, rentoutumista ja unta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin näkymättömästä uimaharjoituksesta. Voit katsoa tämän linkin kautta:näkymätön uintiharjoitus.

Painoharjoittelu uimareille

• Uimarit aloittavat painoharjoittelun yleensä noin 14-15-vuotiaana.
• Kuitenkin, jokainen uimari on ainutlaatuinen, ja niitä on monia eri muotoisia ja kokoisia.
• Joillakin voi olla myös erityisiä painoharjoitteluvaatimuksia.
• Joten ennen kuin aloitat painoharjoitteluohjelman, Suosittelemme vahvasti, että uimari pyytää neuvoa valmentajaltaan tai pätevältä voimaharjoitteluohjaajalta.
  • Ne auttavat varmistamaan, että painoharjoittelutavoitteet asetetaan ja niitä seurataan.
  • Niiden tulisi tarjota progressiivinen ja tasapainoinen painoharjoitteluohjelma, joka on suunniteltu ja räätälöity vastaamaan uimarin tarpeisiin.
• Nuorempien uimarien tulisi alkaa kehittää voimaaan kehonpainolla ja poikkiharjoittelulla.
• Kehonpainoharjoittelu sisältää harjoituksia, kuten punnerruksia, kyykky, syöksyjä ja istumaannousuja.
• Crosstraining sisältää aktiviteetteja, kuten juoksua, vesipalloa ja joogaa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden kehonpainoharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:kehonpainoharjoittelu uimareille

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden crosstrainingista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:crosstraining uimareille

• Uimarien tulee noudattaa jäsenneltyä painoharjoitteluohjelmaa.
• Kaikki painoharjoittelut tulee olla pätevän valmentajan valvonnassa, ohjaaja tai kokenut koulutuskumppani.
• Uimarien tulee varmistaa, että he suorittavat painoharjoituksia aina turvallisesti ja vastuullisesti.
• Ennen kuin aloitat painoharjoittelun, uimarin tulee varmistaa, että hän on lämmennyt oikein.
• Heidän tulee varmistaa, että he nostavat painoja, jotka eivät ole liian raskaita ja että ne voidaan suorittaa oikealla tekniikalla.
• Tämä ei ainoastaan ​​takaa, että uimari saa täyden hyödyn harjoittelusta, mutta se voi myös estää loukkaantumisen.
• Painoharjoittelu on suunniteltu rasittamaan uimarin lihaksia.
• Siksi, Uimarit eivät saa harjoitella painoa loukkaantuessaan.
• Heidän tulee myös varmistaa, että he ovat täysin toipuneet vammasta ennen jatkamista.
• Uimarien tulee varoa ylikuntoutumista.
• Tämä voi aiheuttaa liiallista väsymystä ja jopa vammoja.
• Suosittelemme, että uimarit harjoittavat painoharjoittelua enintään 3 kertaa viikossa.
• Niiden tulee jättää istuntojen väliin vähintään 48 tuntia, jotta heidän lihaksilleen jää riittävästi aikaa palautua ja korjata kunnolla.
• Viimeisenä muttei vähäisimpänä, painoharjoittelu ei saa korvata uintiharjoittelua.
• Uimarien tulee ymmärtää, että painoharjoittelu on tarkoitettu täydentämään uimarin vesipohjaista harjoittelua, ei korvaamaan sitä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden käsipainoharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:käsipainoharjoituksia uimareille

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu

Takeawayt

Monet kilpailevat uimarit harjoittelevat säännöllisesti painoharjoituksia, osana maan/kuivan maan koulutusohjelmaa.

• Saadaksesi lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla yksin vedessä.
• Nämä sisältävät,
• Lisääntyvä voima
• Kehittävä voima
• Ydinlihasten kehitys
• Vahinkojen ehkäisy
• Antaa uimarin käyttää suurempaa propulsiovoimaa lyöntiinsä.
• Antaa heille mahdollisuuden uida nopeammin ja pidempään.

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut.

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan.

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus.

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto.

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Painoharjoittelu uimareille:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042172.html ]