Uintisprinttiharjoittelu:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, hakkeja ja vinkkejä johdannossa uimasprinttiharjoitteluun.

Mitä on uimasprinttiharjoittelu?

Uintisprinttiharjoittelun tavoitteena on kehittää uimarin tärkeimmät sprinttiominaisuudet, jotta hän pystyy kattamaan määritellyn matkan suurimmalla uintinopeudellaan.

• Kilpailusprinttilajit ajetaan yleensä yli 50 tai 100 metrillä.
• Uintisprinttiharjoittelu koostuu yleensä lyhyistä ja intensiivisistä sarjoista.
• Riittävä lepo ja palautuminen estämään liiallista väsymystä ja auttamaan uimaria ylläpitämään lyöntitekniikkaansa.
• Uintisprintin tärkeimmät ominaisuudet ovat nopeus, voima- ja iskutekniikka.
• Kaikki vaihtelut uimarin sprinttinopeudessa johtuvat joko voimankäytön muutoksesta, lisääntynyt vastus (vastus), tai molempien yhdistelmä.
• Siksi, kehittää lisääntynyttä uintisprinttinopeutta, uimarin tulee pyrkiä lisäämään propulsiotehoa ilman, että vastus kasvaa liikaa.

Propulsion kehitys

Sprinttiuimarien tulee kehittää sekä työntövoimaansa että lyöntitaajuuttaan uintinopeuden parantamiseksi.

• Propulsiota voidaan kehittää tehokkaammalla iskutekniikalla, mukaan lukien sekä käsivarren veto että jalkapotku.
• Uimarien tulee myös kehittää tunnetta vedestä.
• Mikä on kyky asettaa kätensä ja käsivartensa oikeaan asentoon, oikealla määrällä voimaa maksimaalisen työntövoiman saavuttamiseksi.
• Iskuntiheyttä voidaan kehittää lisäämällä sekä uimarin käsivarsien että jalkojen nopeutta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin veden tunteen kehittämisestä. Voit katsoa tätä linkkiä napsauttamalla:veden tunteen kehittäminen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintinopeuden kehittämisestä. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uintinopeuden kehittäminen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintivoiman parantamisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:kuinka parantaa uintivoimaa.

Voiman kehittäminen

Sprinttiuimarien tulee kehittää voimaa, jolla he käyttävät propulsioaan, yleensä kutsutaan uinnissa niiden voimaksi.

• Monet huippusprinttiuimarit kehittävät voimaaan vedessä, suorittamalla sprinttiuintitunteja, lisätty vastus.
• Tämä voi sisältää laitteita, kuten vetohihnat, johdot ja laskuvarjot.
• Sprinttiuimarit käyttävät myös säännöllisesti kuiva-/maaharjoituksia auttaakseen heitä kehittämään voimaaan ylä- ja alavartalossaan, erityisesti painoharjoittelun ja plyometriikan avulla.
• Kuitenkin, painojen käyttöä ei yleensä suositella ennen kuin uimari on saavuttanut murrosiän.
• Ennen kuin aloitat painoharjoitteluohjelman, uimarin tulee kysyä neuvoa valmentajaltaan tai pätevältä painoharjoitteluohjaajalta.
• Plyometria on eräänlainen kuivaharjoittelu, auttaa kehittämään sekä uimarin nopeutta että voimaa (=voimaa)
• Se edellyttää, että uimari suorittaa sarjan intensiivisiä, voimakkaat harjoitukset suurimmalla voimalla lyhyin väliajoin.
• Ihannetapauksessa Sprinttiuimarien tulee suorittaa kuiva-/maaharjoituksia kolme kertaa viikossa.
• Ihannetapauksessa istuntojen välillä on oltava vähintään 48 tuntia, varmistaaksesi, että uimari toipuu riittävästi.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden plyometrisista harjoituksista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:plyometriset harjoitukset uimareille.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin vastusuintiharjoittelusta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:vastusuintiharjoittelu.

Tekniikan kehitys

Mitä suurempi uintinopeus, mitä suurempi vastus (vastus)

• Siksi, sprinttiuimarien tulee tehdä kaikkensa lisätäkseen työntövoimaa ja vähentääkseen vastusta.
• Monet freestyle- ja perhossprinttiuimarit kehittävät hengitystään, jotta he voisivat hengittää vähemmän uidessa, auttaa heitä vähentämään vastusta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimavastuksen vähentämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:kuinka vähentää uimavastusta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden hengitystä kehittävistä harjoituksista. Johon pääset katsomaan klikkaamalla tätä linkkiä:hengitystä kehittävät harjoitukset uimareille.

Alkaa

Monet sprinttitapahtumat menetetään jo ennen kuin uimari tulee veteen huonosti suoritetun lähdön takia.

• Nopean kehityksen, räjähtävä, kilpa-aloitus matkalla, pitäisi olla keskeinen tavoite kaikille kilpaileville uimareille.

Tärkeimmät vaiheet tehokkaaseen kilpailun alkuun

Kaikilla kilpailulähdöillä on neljä erillistä vaihetta: pois korttelin, sisäänkäynti, vedenalainen ja purkautuminen.

Tämä on alun nopein osa, räjähtävä liike, jossa uimarin jalat lähtevät lohkosta.

• Uimarin lähtöasennon tulee olla vakaa.
• Heidän tulee reagoida nopeasti käynnistysmerkkiin (ase, piippaa, jne.)
• Uirin tulee olla räjähdysherkkä lohkon ulkopuolella, ajaa heidän reisiensä läpi, jalat, jalkojen pallot ja isot varpaat.
• Heidän tulee työntää kätensä virtaviivaiseen asentoon, joita tulee säilyttää veteen tullessa.

Veteen tulon tulee olla tiukasti virtaviivaisessa asennossa.

• Heti kun uimari tulee veteen, heidän tulee säilyttää lähtönopeus aloittamalla nopealla ja voimakkaalla vedenalaisella (delfiini freestyle, selkäuinti ja perhonen) potkiminen.
• Säännöt sallivat uimarin jäädä veden alle 15 metriä ennen kuin hänen päänsä on murtauduttava.

Uimarin tulee nousta yhdensuuntaisesti ja juuri pinnan alapuolelle.

• Uimarin tulee varmistaa, että hänen päänsä pysyy paikallaan ja virtaviivaisessa asennossa.
• Heidän tulee varmistaa, että heidän vauhtinsa on eteenpäin eikä ylöspäin, koska tämä voi vähentää vastusta merkittävästi.
• Vauhtia ylläpitää, tunkeutuessaan pintaan, uimari ei saa vetää henkeä kahteen täyteen vedonlyöntiin, kun suoritat freestyle- tai perhoslentoa.

Ajastetut käynnistykset

Uimarien tulee harjoitella lähtöään säännöllisesti.

• Alla on listattu yksinkertainen mutta tehokas ajoitettu aloitusharja.

Tarkoitus: Tämä harjoitus auttaa edelleen kehittämään tehokasta kilpailulähtöä, uimarin lähdön ajoituksen ja tallennuksen perusteella.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus kilpailuvauhdilla.

• Valmentajan tulee seisoa uima-altaan vieressä/kannella 15 metrin etäisyydellä paikkaan, johon merkki tulee asettaa.
• Kun uimari ohittaa merkin päällään, valmentajan tulee pysäyttää sekuntikello ja tallentaa tulos.
• Valmentajan tulee antaa uimareille palautetta, saavutetun ajan suhteen, myös mahdollisia teknisiä säätöjä ja kehuu hyviä puolia niiden käynnistyksestä.
• Uppo tai kumitiili 15 metrin etäisyydellä voisi auttaa suuresti tätä poraa.

Uintisprinttiharjoittelun näkökohdat

Uintisprinttiharjoittelusarjat tulisi suorittaa lyhyillä matkoilla, uimarin suurimmalla sprinttinopeudella ja -intensiteetillä.

• Uimarit suorittavat harjoituksensa mahdollisimman lähellä kilpailuvauhtia.
• Se on parasta suorittaa harjoituksen aikana, kun uimari on tarpeeksi lämmennyt, mutta ei liian väsynyt.
• Sprinttiharjoittelun painopisteen tulee olla laatu, määrän sijaan.
• Jotkut uimarit pystyvät suorittamaan enemmän laadukkaita toistoja kuin toiset.
• Uintisprinttiharjoittelu on luonteeltaan kovaa ja väsyttää uimarit yleensä nopeasti.
• Jotkut uimarit tarvitsevat enemmän lepoa kuin toiset.
• Sprinttiuimarien, jotka suorittavat harjoittelua ilman vastustusta, tulee saada riittävästi lepoa, tyypillisesti 1 osa uintia ja 2 osaa lepoa.
• Esimerkiksi, jos uimari sprinttii 15 sekuntia, hänen tulee levätä 30 sekuntia.
• Sprinttiuimarin, joka suorittaa vastustamista harjoittelua, tulee saada riittävästi lepoa, tyypillisesti 1 osa uintia ja 5 osaa lepoa.
• Esimerkiksi, jos uimari sprinttii 15 sekuntia, hänen tulee levätä 1:15.
• Sen varmistamiseksi, että uimari toipuu riittävästi vastustetun sprintin harjoituksiin tulisi rajoittaa 2–3 harjoitukseen viikossa, istuntojen välillä vähintään 48 tuntia.
• Johti kilpailuun, näiden istuntojen intensiteettiä ja tiheyttä tulisi vähentää, jotta uimareille jää riittävästi aikaa kapentua, palauttaa ja korjata.

Uintisprintin harjoitussarjat

Iskumäärä – min-max poraus

Tarkoitus: Min-max -harjoituksen tavoitteena on uida tietty matka mahdollisimman pienellä lyönnillä ja suurimmalla nopeudella.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Esimerkiksi, yli 4 x 25 m:Uimari suorittaa ensimmäisen toiston 15 sekunnissa lyöntimäärällä 18 (lyöntien määrä 25 metrin suorittamiseen).

• Lisäämällä sekuntien määrän, kesti saada setti valmiiksi, lyöntien lukumäärään, joka kesti toiston suorittamiseen, tämä antaa uimarin kokonaistehokkuuspisteeksi 33 pistettä.
• Uimarin tavoite seuraavalla toistokerralla on alentaa lyöntitehokkuuttaan joko uimalla nopeammin, harvemmin lyöntejä tai molempien yhdistelmää. (katso taulukko yllä)
• Kun he ovat saaneet tämän harjoituksen päätökseen, on tärkeää varmistaa, että ne antavat uimareille tarpeeksi tilaa takanaan, jotta he voivat suorittaa harjoituksen loppuun.

Ampuja harjoittaa

Tarkoitus: Kehittääksesi uimarin tehokkaan vedenalaisen delfiinin jalkapotkun, räjähtävä siirtyminen lyönti- ja sprinttitekniikkaan.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus työntämällä ja liukumalla altaan päässä olevasta seinästä, virtaviivaisessa asennossa.

• Heidän tulee suorittaa 10 vedenalaista delfiinipotkua ja tunkeutua sitten pintaan.
• Vedenalaiset delfiinipotkut tulee suorittaa mahdollisimman nopeasti.
• Kerran pinnalle, uimarin tulee sprintti haluttu lyönti loppupituuden/kierroksen ajan (25 m)
• Breakoutin tulee olla riittävän matala, jotta se mahdollistaa sujuvan siirtymisen sprintti-freestyleen.

Vesipallo freestyle

Tarkoitus: Tämä on yksinkertainen mutta tehokas, nopeuskestävyysharjoitus pikajuoksijalle.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus työntämällä ja liukumalla altaan päässä, virtaviivaisessa vaaka- ja makuuasennossa (etupuolella).

• He jatkavat sprinttiä yhden altaan pituuden/kierroksen, pää kokonaan vedestä.
• Päänsä nostaen, pitäisi laskea jalkansa veteen ja lyhentää uimarin vetoa.
• Uimarin tulee pitää pää pystyssä ja mahdollisimman paikallaan.
• Tämän pitäisi auttaa varmistamaan, että tätä poraa suoritettaessa on voitettavaa merkittävää vastusta.
• Heidän tulee suorittaa tämä harjoitus yhdellä uima-altaan pituudella/kierroksella (25 m)

Takeawayt

Uintisprinttiharjoittelun tavoitteena on kehittää uimarin tärkeimmät sprinttiominaisuudet, jotta hän pystyy kattamaan määritellyn matkan suurimmalla uintinopeudellaan.

• Uintisprinttiharjoittelu koostuu yleensä lyhyistä ja intensiivisistä sarjoista.
• Riittävä lepo ja palautuminen estämään liiallista väsymystä ja ylläpitämään aivohalvaustekniikkaa.
• Uintisprintin tärkeimmät ominaisuudet ovat nopeus, voima- ja iskutekniikka.
• Kaikki vaihtelut uimarin sprinttinopeudessa johtuvat joko voimankäytön muutoksesta, lisääntynyt vastus (vastus), tai molempien yhdistelmä.
• Siksi, kehittää lisääntynyttä uintisprinttinopeutta, uimarin tulee pyrkiä lisäämään propulsiotehoa ilman, että vastus kasvaa liikaa.

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut.

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan.

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus.

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto.

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Uintisprinttiharjoittelu:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042173.html ]