Uintitestisarjat

Tässä artikkelissa, keskustelemme uintitestien suorittamisen tärkeydestä. Tarjoamme hakkereita, vinkkejä ja esimerkkejä uintitesteistä, jotka voivat auttaa parantamaan uimarin suorituskykyä.

Uintikoesarjat ovat keskeinen osa uintiohjelman seuranta- ja arviointiprosessia. Sekä huippuvalmentajat että uimarit käyttävät säännöllisesti uintitestejä nähdäkseen, ovatko uimarit "oikealla" saavuttaakseen uintitavoitteensa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintitavoitteiden asettamisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimatavoitteet

Uintitestien edut

Uintitestien säännöllisestä suorittamisesta on monia etuja. Nämä sisältävät,

• Harjoittelun intensiteetin lisääminen.
• Uimarin kunnon seuranta
• Uimarin harjoitussuorituksen tallentaminen ja seuranta paineen alaisena
• rakentaa uimarin itseluottamusta, korostamalla heidän koulutuksensa edistymistä.
• Tunnistaa alueet, joita voidaan parantaa.
• Auttaa tunnistamaan mahdollisen uimarien väsymyksen.

Suunnittelu

Avain onnistuneeseen uintiharjoitusohjelmaan on vuotuinen harjoitussuunnitelma. Tämä hahmottaa uintivuoden keskeiset osat. Esimerkiksi,

• Kilpailu: Useimmat uintiohjelmat keskittyvät pätevöityviin uimareihin suuriin vuotuisiin uintimestaruuskilpailuihin (maakunta, alueelliset/osavaltion ja kansalliset mestaruuskilpailut) ja ovat tärkeitä päivämääriä vuosittaisessa harjoitusohjelmassa. Muita kilpailuja on suunnitteilla karsinnoissa suuriin mestaruuskilpailuihin.
• Koulutus: Harjoittelussa keskitytään valmistamaan uimareita saavuttamaan pätevyys suuriin mestaruuskilpailuihin. Harjoittelujakso ennen suurta mestaruutta on yleensä jaettu kolmeen erilliseen vaiheeseen.
  • Valmisteluvaihe: jossa pääasiallinen tekninen ja kuntoilu tehdään.
  • Kilpailuvaihe: jossa harjoituksen volyymi ja intensiteetti on alennettu, uimarit keskittyvät tapahtumiensa avainkohtiin ja lopulta kilpailevat.
  • Siirtymävaihe: jossa uimari sopeutuu kilpailusta seuraavaan valmistautumisvaiheeseen.
• Testaus: Se on "silta" harjoittelun ja kilpailun välillä. Harjoittelutestisarjoja on monenlaisia, jotka tarjoavat sekä valmentajalle että uimarille mahdollisuuden seurata uimarin etenemistä kohti uintitavoitteitaan.

On olemassa monenlaisia ​​uintitestisarjoja, jotka on suunniteltu seuraamaan lähes kaikkia uimarin jatkuvan suorituskyvyn näkökohtia. Jotkut ovat kohtuullisen suoraviivaisia, kun taas jotkut voivat olla melko monimutkaisia. Ennen uintitestin suorittamista, valmentajan tulee suunnitella varmistaakseen seuraavat asiat,

• Valittu testisarja sopii uimariin
• Valittu testisarja sopii tehtävään
• Testaus suoritetaan oikeaan aikaan kauden aikana
• Testisarja toistetaan säännöllisesti
• Valmentajien tulee varmistaa, että kaikki osallistujat ymmärtävät testisarjan vaatimukset ja prosessin.
• Uima-altaan/kannen lisäapua on riittävästi ajoituksen ja tallennuksen avuksi. Jotkut testisetit vaativat ihanteellisesti yhden uima-altaan/kannen avustajan uimaria kohden.
• Tallennuslevyjä on tarpeeksi, kynät ja sekuntikellot tärkeimpien testisarjatietojen tehokkaaseen tallentamiseen.
• Valmentajien tulee kirjata, seurata ja arvioida uintitestien tuloksia ja antaa palautetta uimareille.

Esimerkkejä uintitestisarjoista:

On olemassa monenlaisia ​​harjoitustestisarjoja, jotka on suunniteltu seuraamaan lähes kaikkia uimarin jatkuvan suorituskyvyn näkökohtia.

Alla on joitain yksinkertaisia ​​esimerkkejä vähemmän monimutkaisista harjoittelutestisarjoista.

Aerobinen kunto

Esittely: Esitetään säännöllisin väliajoin koko kauden, ajoitetut uinnit ovat loistava tapa seurata uimareiden aerobista kuntoa.

Kuinka suorittaa tämä testisarja: 'T' 10s on kymmenen minuutin ajastettu uinti, tavoitteena kirjata kunkin uimarin tämän uinnin aikana suorittamien pituuksien määrä.

• Kun tämä sarja on hallittu, se voidaan säätää viiteentoista minuuttiin ('T' 15's) tai 20 minuuttiin ('T' 20's)

Esittely: Jotkut valmentajat haluavat testata uimarinsa aerobista kuntoa tietyllä matkalla.

Kuinka suorittaa tämä testisarja: Kauden aikana säännöllisin väliajoin suoritettava 500 metrin haaste on loistava tapa seurata uimareiden aerobista kuntoa.

• Uimarit on ajoitettu näkemään, kuinka kauan heillä kestää uida 500 m vapaauinti.
• Tämä 500 metrin haaste kestää useimmilla uimareilla 7–10 minuuttia
• Tämä testisarja voidaan tarvittaessa mukauttaa 1000 tai 2000 metrin haasteeseen, joka sopii erinomaisesti pitkien matkojen uimareille.

Iskun tehokkuus

Esittely: Tämä on klassinen iskunlaskennan tehokkuustestisarja, suoritti yli 100 metrin sekauituksen.

Kuinka suorittaa tämä testisarja: Uimarit suorittavat 100 metrin sekauintia, tavoitteena pitää yllä seuraava lyöntimäärä pituutta/kierrosta kohti:

• Perhonen 8, Selkäuinti 12, Rintauinti 8 ja vapaauinti 12
• Tämän testisarjan tavoitteena on kehittää tehokas, johdonmukainen ja tasapainoinen yksilöllinen sekoitus
• Tämä uintitestisarja tunnistaa selkeästi vedot ja taidot, joita uimari saattaa joutua työskentelemään.
• Kun hallitaan, uimarien tulee kaksinkertaistaa etäisyys 200 metrin sekauintiin ja pitää sama vetomäärä.

Esittely: Tämä harjoitus on tarkoitettu vanhemmille tai kokeneemmille uimareille, tavoitteena saavuttaa haluttu lyöntimäärä kolmessa 400 metrin sekauintierässä.

Kuinka suorittaa tämä testisarja: Mitä tulee yllä olevaan testisarjaan , Uimarit suorittavat 3x400 metrin sekauintia,

1. 4 x 100 m sekauinti
2. 2 x 200 m sekauinti
3. 1 x 400 m sekauinti

Tarkoituksena pitää yllä seuraava lyöntimäärä pituutta/kierrosta kohti:

• Perhonen 8, Selkäuinti 12, Rintauinti 8 ja vapaauinti 12

Esittely: Min-max -harjoituksen (josta joskus käytetään nimitystä SWOLF) tavoitteena on, että uimari uisi tietyn matkan pienimmällä määrällä käsilyöntejä, suurimmalla nopeudella.

• Kun suoritat tätä harjoitusta, uimarien tulisi keskittyä loistavaan tekniikkaan.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Esimerkiksi, yli 4 x 50 m:Uimari suorittaa ensimmäisen toiston 30 sekunnissa iskumäärällä 36.

• Lisäämällä sekuntien määrän, edustajan suorittaminen kesti, lyöntien lukumäärään, joka kesti toiston suorittamiseen, tämä antaa uimarin kokonaistehokkuuspisteeksi 66 pistettä.
• Uimarin tavoite seuraavalla toistolla on alentaa lyöntitehokkuutta joko uimalla nopeammin, harvemmin lyöntejä tai molempien yhdistelmää.
• Varmista, että uimarit antavat takanaan uivien uimareiden suorittaa altaan koko pituudelta, jotta he voivat tallentaa tarkan ja kiireisen aivohalvauksen määrän.
• Kun uimari on saavuttanut tasaisen uintitehokkuuspisteen yli 50 metrissä, he voivat sitten kaksinkertaistaa etäisyyden (100 m) tavoitteenaan säilyttää sama tehokkuuspiste kuin yli 50 m.
• Kun hallitaan, nämä harjoitukset voidaan sitten suorittaa yli 200 metrin päässä, 400m ja 800m

Valmentaja Arthur sanoo: "Varmista, että uimareilla on pitkä lepoväli toistojen välillä optimaalisen suorituskyvyn varmistamiseksi."

Potkiminen

Esittely: Tämä on loistava mutta yksinkertainen testisarja uimarin potkutehokkuuden tallentamiseen ja seurantaan.

Kuinka suorittaa tämä testisarja: Uimari suorittaa 100 metrin potkun 2 minuutissa, tavoiteaika 100 m uinti =PB + 20 sekuntia.

• Sitten he suorittavat 200 metrin potkun 4 minuutissa, tavoiteaika 200 m uinti =PB + 20 sekuntia.
• Uimarin tulee pyrkiä saavuttamaan tasainen jako 25 m/50 m välein
• Valmentajat voivat antaa uimareille luvan käyttää räpylöitä, kun he hallitsevat tätä testisarjaa.

Alkaa

Esittely: Testaaksesi uimarin kilpa-ajon tehokkuutta, valmentajan tulee kirjata uimarin lähtönopeus.

Kuinka suorittaa tämä testisarja: Valmentajan tulee seisoa uima-altaan reunalla/kannella 15 metrin etäisyydellä altaan lähtölohkon päästä, mihin merkintä sijoitetaan.

• Tämän jälkeen uimari suorittaa kilpailun lähdön.
• Kun uimari ohittaa merkin päällään, valmentajan tulee pysäyttää sekuntikello ja tallentaa tulos.
• Valmentajan tulee antaa uimareille palautetta, saavutetun ajan suhteen, kaikki mahdollisesti tarvittavat tekniset säädöt ja kehuvat hyviä puolia aloituksessa.

Käännöksiä

Esittely: Testaaksesi uimarin kilpakierroksen tehokkuutta, valmentajan tulee tallentaa uimarin kilpakierrosnopeus.

Kuinka suorittaa tämä testisarja: Uimari aloittaa tämän harjoituksen sukeltamalla altaan kääntymättömästä päästä.

• Uimari ui 50 metrin kilpailuvauhdilla.
• Valmentajan tulee seisoa uima-altaan vieressä/kannella, 10 metrin päässä altaan "kääntävästä" päästä.
• Merkki tulee asettaa uima-altaan viereen/kannelle valmentajan ollessa 10 metrin päässä, ja altaan pohjalle tulisi sijoittaa uppoaa, myös 10 metrin päässä.
• Kun uimari on ohittanut merkin 10 metrin etäisyydellä vuorollaan, päänsä kanssa, valmentajan tulee käynnistää sekuntikello.
• Tämän jälkeen uimari suorittaa kilpakäännöksen,
• Kun uimari on suorittanut vuoronsa, heidän pitäisi alkaa uida takaisin altaan keskelle, uinti edelleen 50 metrin kilpailuvauhdissa.
• Kun uimarin pää ylittää 10 metrin merkin palatessaan, valmentajan tulee sitten pysäyttää sekuntikello ja tallentaa tulos.
• Valmentajan tulee antaa uimareille palautetta, saavutetun ajan suhteen, mahdolliset tekniset säädöt ja ylistävät vuoronsa hyviä puolia.

Ottaa mukaan

Uintikoesarjat ovat keskeinen osa uintiohjelman seuranta- ja arviointiprosessia. Sekä huippuvalmentajat että uimarit käyttävät säännöllisesti uintitestejä nähdäkseen, onko uimari oikealla tiellä saavuttamaan uintitavoitteensa.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

[Uintitestisarjat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042281.html ]