Opas uinnin kapenemiseen

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, vinkkejä ja vinkkejä uinnin kapentamiseen, joka on harjoittelujakso, lepoa ja valmistautumista auttaakseen uimaria kilpailemaan optimaalisesti suuressa mestaruuskilpailussa.

Uinnin kapenemisen suunnittelu

Uinnin kapeneva prosessi on ainutlaatuinen yksittäiselle uimarille. Siksi, on tärkeää, että ennen kuin aloitat uinnin, sekä uimari että valmentaja laativat yksilöllisen uintisuunnitelman.

Uinnin kapenemisen yleiset periaatteet

Harjoitteluvolyymien ja intensiteetin tasapainottaminen lepoa ja palautumista vastaan

Avain onnistuneeseen uinnin kapenemiseen on oikean tasapainon saavuttaminen, sen kahden päävaatimuksen välillä, harjoitusmäärät ja intensiteetti, ja lepoa ja palautumista.

1. Liian kova harjoittelu estää uimarin palautumisen. Vaikka harjoitteleminen ei tarpeeksi kovaa, se voi vaikuttaa uimarin kuntoon.
2. Ei lepää tarpeeksi, jotta uimarin keho palautuisi riittävästi harjoittelun rasituksesta, liian pitkää lepoa vastaan, mikä voi alkaa vaikuttaa uimarin kuntoon.

Kartion pituus

Uintikartion tulisi kestää 1–4 viikkoa. Jotkut uimarit säätävät kartionsa pituutta mestaruuden tason mukaan. Esimerkiksi, heillä voi olla kahden viikon taperi lääninmestaruuteen, kolmen viikon taper alue-/osavaltion mestaruuskilpailuihin ja neljän viikon karenssi kansalliseen mestaruuteen.

Harjoitustiheys

Uinnin kapenemisprosessin aikana, uimareiden tulee säilyttää tavallinen harjoitustiheys, koska tämä auttaa heitä säilyttämään tunteensa vedestä.

Vähennä harjoituksen määrää ja intensiteettiä

Keskeinen osa uintikartoitusprosessia on harjoituksen määrän ja intensiteetin asteittainen vähentäminen. Uimarien tulee silti suorittaa korkean intensiteetin sarjat, mutta näissä on oltava vähemmän toistoja ja pidemmät lepovälit.

Alla on joitain vinkkejä ja ehdotuksia uintimäärien vähentämiseksi erityyppisille uimareille.

Etäuimarit, joiden harjoitusmäärä on 5000 metriä viikossa. He saattavat suunnitella vähentävänsä volyymiaan 12 % viikossa neljän viikon uintijakson aikana. Uimarien tulee silti harjoitella etäopetusta, jollain nopeuskestävyydellä. Kaikki sprinttityöt tulee lopettaa kartion viimeisen viikon aikana.

Keskimatkan uimari, joka on erikoistunut 200 metrin tapahtumiin, harjoitusmäärällä 4000m viikossa. He saattavat suunnitella vähentävänsä vähitellen volyymiaan 15 % viikossa kolmen viikon pituisen uintijakson aikana. Uimarien tulee silti suorittaa volyymiharjoituksia, jollain nopeuskestävyydellä. Kaikki sprinttityöt tulee lopettaa kartion viimeisen viikon aikana.

Sprinttiuimari, jolla on alhainen harjoitteluvolyymi, voi suunnitella vähentävänsä asteittain 20 % viikossa 3 viikon uintijakson aikana. Pikajuoksijan tulisi silti suorittaa korkean intensiteetin sarjat, mutta näillä on oltava vähemmän toistoja ja vähintään kaksinkertainen tavanomaiset lepovälit. Maksimiintensiteetillä ja -nopeudella sprintin tulisi lopettaa kartion viimeisen viikon aikana.

Luota kartioon

Uimarit reagoivat uinnin kapenemiseen eri tavalla. Jotkut pitävät sitä helpona prosessina ja nauttivat siitä, että he saavat lisää voimaa ja voimaa, kun kapenemisprosessi alkaa toimia.

Kuitenkin, Jotkut kokemattomat uimarit voivat tuntea olonsa epämukavaksi ja hermostuneeksi ennen suurta mestaruutta.

• Tämän hermostuneisuuden ja ahdistuksen torjumiseksi jotkut uimarit harjoittelevat uimista omatoimisesti.
• Uiminen itsepuhuminen on psykologinen itsemotivaatiotekniikka, jota monet maailman huippuuimarit käyttävät.
• He käyttävät sitä auttamaan heitä selviytymään vaikeista ja paineistavista tilanteista.
• Uinti itsepuhuminen auttaa rakentamaan itseluottamusta, korvaamalla negatiiviset ajatukset positiivisilla.
• Tämä antaa heille mahdollisuuden keskittyä suoritukseensa, hallitusti ja määrätietoisemmin.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uima-itsepuheen eduista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uima-itsepuheen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uima-itsepuhuminen.

Uimarien tulee lohduttaa sitä, että uinnin kapeneminen toimii. Useimmat suippenevat uimarit osoittavat kilpailusuorituksensa parantuneen.

Siksi, uintikartoitusprosessin aikana, uimareiden tulee vastustaa tarvetta harjoitella kovemmin. Tämä heikentää uimakartion tarkoitusta, mikä edellyttää, että uimari tasapainottaa harjoituksensa sopivan levon ja palautumisen kanssa.

Tekniikan ylläpito

Uintikartioprosessin aikana uimarien tulisi keskittyä tekniikkansa hienosäätöön. Ei todellakaan ole aika muuttaa uimarin tekniikkaa tai kokeilla jotain uutta. Suurissa kilpailuissa, uimarin on keskityttävä kilpailuunsa eikä uuteen tekniikkaan.

Aloittaa käännökset ja lopettaa

Harjoitteluvolyymin vähentäminen uinnin aikana antaa uimarille mahdollisuuden hienosäätää lähtöään, kääntyy ja päättyy.

Uintikilpailun taktiikka

Uinnin kapenevan prosessin tulisi olla mahdollisuus hienosäätää uimarin kilpailutaktiikoita. Se on myös loistava mahdollisuus uimariin uida kilpailuasussaan, suojalasit ja lippalakki, varsinkin jos ne ovat uusia. Suuri kilpailu ei ole oikea paikka saada selville, että uimarin uudet suojalasit vuotavat!

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimakilpailutaktiikoista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimakilpailutaktiikoista. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uintikilpailutaktiikka.

Uinnin kapenemisprosessin seuranta

Koska uinnin kapeneva prosessi on ainutlaatuinen yksittäiselle uimarille, se voi vaatia kokemattomalta uimarilta muutaman kavennuksen saadakseen sen oikein. Siksi, sekä uimarin että valmentajan tulee tallentaa harjoitukset uintikartoituksen aikana.

Nämä tiedot tulee tallentaa uimarin uimapäiväkirjaan. Nämä tiedot voivat olla erittäin tärkeitä arvioitaessa kapenemisprosessin tehokkuutta, ja ne voivat olla ratkaisevia, kun niitä käytetään tulevien kapenemisen suunnittelussa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimalokin pitämisen etujen määrittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimapäiväkirjan pitämisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaloki

Dryland/Land koulutus

Uinnin kapenevan prosessin aikana uimareiden tulee silti jatkaa kuiva-/maaharjoitteluaan. Kuitenkin, uimareiden tulee vähitellen vähentää painoharjoituksiaan 15–20 % viikossa. Heidän tulisi myös siirtää painopistettä kehonpainoon ja venytysharjoituksiin.

Näkymätön koulutus

Näkymätön uintiharjoittelu on sarja lajeja, jotka auttavat varmistamaan, että uimarit saavat oikean ravinnon ja nesteytyksen, yhdessä levon kanssa, elpyminen, rentoutumista ja unta. Tämä on erityisen tärkeää uinnin kapenemisprosessin aikana.

Aiheeseen liittyvä artikkeli näkymätön uintiharjoittelun eduista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin näkymätön uintiharjoittelun eduista. Voit katsoa tämän linkin kautta:näkymätön uintiharjoitus.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita uimaravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, uintiravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:uimaravitsemus | uintinestettä.

Harjoittele uimavisualisointia

Visualisointi on mielikuvitusta, henkiset harjoitukset ja meditaatiotekniikat. Näitä käyttävät useimmat maailman huippuuimarit, hoitaa heidän aivojaan auttaakseen heitä nousemaan, tämä on erityisen tärkeää uinnin kapenemisprosessin aikana.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimavisualisoinnin eduista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimavisualisoinnin eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uintivisualisaatio.

Takeawayt

Uinnin kapeneva prosessi on ainutlaatuinen yksittäiselle uimarille. Siksi, on tärkeää, että ennen kuin aloitat uinnin, sekä uimari että valmentaja laativat yksilöllisen uintisuunnitelman.

Avain onnistuneeseen uinnin kapenemiseen on oikean tasapainon saavuttaminen, sen kahden päävaatimuksen välillä, harjoitusmäärät ja intensiteetti, ja lepoa ja palautumista.

Kokemattomalta uimarilta voi tarvita muutaman kevennyksen saadakseen sen oikein. Siksi, sekä uimarin että valmentajan tulee tallentaa harjoitukset uintikartoituksen aikana.

Nämä tiedot tulee tallentaa uimarin uimapäiväkirjaan. Nämä tiedot voivat olla erittäin tärkeitä arvioitaessa kapenemisprosessin tehokkuutta. Se voi olla ratkaisevan tärkeää, kun sitä käytetään tulevien karppien suunnittelussa.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

[Opas uinnin kapenemiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042275.html ]