Johdatus selkäuintikäännöksiin

Tässä artikkelissa, tarjoamme harjoitukset, vinkkejä ja vinkkejä tehokkaan selkäuintikierroksen kehittämiseen.

Esittely: Selkäuinnin käännös voi olla ongelmallinen valmentajalle, kuin joillekin, tämä voi aiheuttaa pelkoa, koska uimari ei näe seinää, johon hän on kääntymässä.

• Siksi, selkäuintivuoro on jaettava sarjaksi etenemistä mahdollisen ahdistuksen voittamiseksi.

Valmentaja Arthur sanoo, Turvallisuus ennen kaikkea:" Jos valmentat nuorempia tai kokemattomia uimareita suorittaessasi selkäuinnin käännösharjoituksia, saatat haluta pitää suurta vaahtomuovimattoa/kelluketta tai potkulautaa altaan seinällä ylimääräisenä turvatoimena ja itseluottamuksen vahvistajana.

Mahtavan selkäuinnin avainelementit

• Uimarit eivät saa vähentää uintinopeutta lähestyessään seinää, mikä vähentää käännöksen tehokkuutta.
• Itse asiassa, Jotkut maailman parhaista uimareista lisäävät vauhtiaan altaan seinään.

• Uimarien tulee siirtyä nopeasti ja sujuvasti selkäuintiasennosta etupuolelle, selkäuinnin käännöksen suorittamiseksi.
• Uimarien tulee harjoitella siirtymistä selkäuintiasennosta etupuolelle, käyttämällä kumpaakaan kättä.

• Uimarien tulee harjoitella tarvitsemansa vetomäärän määrittämistä selkäuinnin käännöslipuista siirtymiseen selkäuintiasennosta etupuolelle.

• Uimarien tulee suorittaa suora ja nopea kääntö/pysähdys.
• Tämä saavutetaan suorittamalla nopea, täysi ja voimakas freestyle-käsivarsiveto ja työntämällä polvet nopeasti sisään kädet ja leuka rintaansa vasten.

• Uimarien tulee varmistaa, että heidän jalkansa ovat tukevasti altaan seinällä, mieluiten hartioiden leveydellä toisistaan, mikä auttaa tehokkaassa työntössä.
• Altaan seinän tehokkaan työntämisen helpottamiseksi, uimareiden tulee varmistaa, että polvet ovat koukussa noin 90 astetta.
• Jos uimari on liian lähellä altaan seinää, se saattaa vaatia heiltä ylimääräistä energiaa tehokkaan työnnön suorittamiseksi.
• Jos uimari on liian kaukana altaan seinästä, se voi johtaa vähemmän tehokkaaseen ja tehokkaaseen työntöön, Voi myös olla vaara, että uimari puuttuu kokonaan altaan seinältä, mikä johtaa heidän hylkäämiseensa.

• Uimarien tulee työntää altaan seinää virtaviivaisessa asennossa, yhdensuuntaisesti altaan pinnan kanssa.

• Heti kun uimari on työntänyt irti altaan seinästä, heidän tulee säilyttää vuoronsa nopeus aloittamalla nopea ja voimakas vedenalainen delfiinipotku.

Aiheeseen liittyvä artikkeli vedenalaisesta delfiinien potkimisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin vedenalaisesta delfiinien potkimisesta. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:vedenalainen delfiinien potkiminen

• Heti kun uimari alkaa tuntea käännöksen vauhdin hidastuvan, heidän tulee aloittaa käsivarsiliikkeensä ruumiin ollessa vielä veden alla, auttaakseen nostamaan päänsä altaan pinnalle.

Valmentaja Arthur sanoo: ”Uimarien tulee muistaa, että vedenalainen delfiinipotku on nopeampaa kuin selkäuinti. Siksi, sitä tulee harjoitella säännöllisesti, hyödyntääkseen 15 metrin vedenalaista delfiinipotkua, ne ovat sallittuja käännöksestä jokaisella pituudella/kierroksella”.

Käännösharjoitukset selkään

Korkkiruuvi pora

Tarkoitus: Tämä harjoitus esittelee uimarit kääntymään selästä eteenpäin selkäuinnin käännöksen suorittamiseksi.

Kuinka suorittaa korkkiruuvi: Uimari alkaa uida selkäuintiasennossa suorittamalla yksi selkäuinti käsivarren vedon, samalla pyörittäen vedämätöntä olkapäätään, asettumaan etupuolelle vedon päätyttyä.

• Uimari nyt vapaauintiasennossa, suorittaa yhden freestyle-käsivarren vedon, samalla pyörittäen vedämätöntä olkapäätään, asettumaan selälleen vedon päätyttyä.
• Uimari jatkaa tämän "korkkiruuvin" toistamista yhden kierroksen/altaan pituuden ajan.

Mid-altaan selkäuinnin käännösharjoittelu

Tarkoitus: Tämä on loistava harjoitus "käännön" kehittämiseen uimarin etupuolelle, selkäuinnin käännöksen aikana.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarien tulee uida viisi selkävetoa, kääntyä etupuolelleen ja suorittaa yksi nopea, täysi ja tehokas freestyle-lyönti, suorita sitten altaan puolivälissä oleva selkäuinti.

• Uimarien tulee suorittaa sarja käännöksiä uima-altaan puolivälissä ja samalla suorittaa yksi uima-altaan pituus/kierros.
• Uimarien tulee aloittaa jokainen kierros vuorotellen käsin.

Freestyle tumble/flip turn – jalkaan

Tarkoitus: Kehittääksesi edelleen uimarin selkäuintikierrosta, ottamalla käyttöön "käänny jaloille" -harjoituksen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari ui vapaasti altaan päähän käännöslipuista ja suorittaa kimppukäännöksen.

• Heti kun heidän jalkansa koskettavat seinää, pora on valmis.
• Uimarien tulisi keskittyä nopeaan suoritukseen, täysi ja voimakas freestyle-käsivarsiveto ja nopea polvien työntäminen, kädet ja leuka rintaansa vasten.
• Mitä korkeammalle uimari voi asettaa jalkansa seinälle, sitä parempi, koska tämä helpottaa syvempää työntämistä ja liukumista, välttämätön tehokkaalle vedenalaiselle delfiinien potkuvaiheelle.

Vetomäärä selkäuinnin vuorolipuista

Tarkoitus: Esitelläksesi uimari selkäuinnin käännöksissä, keskittymällä lähestymistapaan laskemalla lyöntien määrä selkäuintivuoron lipuista. Ne sijoitetaan yleensä viiden metrin etäisyydelle altaan seinästä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Keskialtaalta, uimari suorittaa keskivauhtia selkäuintia.

• Kun he uivat selkäuinnin käännöslippujen alla, uimari laskee yksittäisten käsivarren vedonlyöntien määrän käännöslipuista päästäkseen altaan loppuun.
• On tärkeää, että uimarit harjoittelevat tätä vetolaskennan harjoitusta, alkaen vaihtoehtoisista käsistä. Tämä varmistaa, että he voivat siirtyä tehokkaasti selkäuintiasennosta etupuolelle, käyttämällä kumpaakaan kättä.
• Toista tätä harjoitusta, kunnes uimari on varma ja tietää, kuinka monta vetoa hän tarvitsee.
• Kun hallitaan, uimarin tulee suorittaa tämä harjoitus kilpailutahdilla.

Selkäuinti kääntyy jalkoihin

Tarkoitus: Kehittääksesi edelleen uimarin selkäuintikierroksia, yhdistämällä vetomäärä ja kääntökäännös.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Keskialtaalta, uimari suorittaa keskivauhtia selkäuintia.

• Kun uimari ui vuorolippujen alla, uimari laskee kaksi yksittäistä käsivarren vedonlyöntiä vähemmän kuin hän suoritti 'lyöntilaskenta selkäuinnin käännöslipuista' -harjoituksen (yllä).
• Tämän jälkeen uimari kääntyy etupuolelle ja tekee käännöksen "jaloille".
• Jos uimari on liian kaukana altaan seinästä, he saattavat haluta laskea yhden yksittäisen käsivarren vedon vähemmän, ennen kääntymistä.
• Kun uimari on hallinnut, hän voi edetä suorittamaan täyden selkäuintikierroksen

Ajastetut käännökset

Tarkoitus: Ajastettu pora tehokkaan käännöksen kehittämiseen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarit aloittavat tämän harjoituksen, vedessä, uima-altaan keskeltä (12,5 m) uinti 50 metrin kilpailuvauhdilla.

• Valmentaja seisoo uima-altaan vieressä/kannella 10 metrin päässä altaan päästä, jossa merkki tai uppoaminen asetetaan uima-altaan reunalle/kannelle ja altaan pohjalle
• Kun uimari ohittaa merkin 10 metrin kohdalla, valmentaja käynnistää sekuntikellonsa
• Kun uimari on suorittanut vuoronsa ja uinut takaisin 10 metrin merkin ohi, valmentaja pysäyttää sekuntikellon, kirjaa tulos ylös ja syötä tulos takaisin uimariin.

Tickle-hengityksen kehitys – uima-altaan vieressä/kansi

Esittely: Tämä harjoitus opettaa uimarin hengittämään, joka auttaa kehittämään tehokkaan vedenalaisen delfiinipotkun.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Tätä harjoitusta tulee harjoitella, ryhmässä uima-altaan vieressä/kannella.

• Uimarin tulee löytää turvallinen tila uima-altaalta/kannelta, pois altaan reunalta.
• Uimarin tulee hengittää nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin, sitten nostaa kätensä ylös.
• Sitten he hengittävät ulos hyvin hitaasti, nenän tai suun kautta ("tihkuhengitys"), kunnes heillä ei ole enää henkeä, kun se tapahtuu, heidän pitäisi laskea kätensä.
• Valmentajan tulee ajoittaa tämä eteneminen, osoittaa uimarille, että ottamalla käyttöön nollahengityksen, että heillä on tarpeeksi aikaa suorittaa selkäuintikäännös ja vedenalainen delfiinipotku tehokkaasti.

Tickle-hengityksen kehitys – allas

Tarkoitus: Tämä harjoitus opettaa uimarin hengittämään vedessä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari seisoo suoraan vedessä, sitten taivuttaa polviaan, laskeutuvat veteen, kunnes heidän leukansa koskettaa pintaa.

• Sitten he hengittävät suuren nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin.
• Sitten uimari laskee itsensä vielä syvemmälle veteen, kunnes vesiviiva on peittänyt sekä nenän että suun ja on juuri heidän suojalasien reunan alapuolella.
• He alkavat hengittää hyvin hitaasti, nenän tai suun kautta ("tihkuhengitys"), kunnes heillä ei ole enää henkeä
• Tämän jälkeen uimari nousee veteen ja toistaa harjoituksen kuusi kertaa.

Ottaa mukaan

Selkäuintikierros voi olla ongelmallinen valmentajalle, kuin joillekin, tämä voi aiheuttaa pelkoa, koska uimari ei näe seinää, johon hän on kääntymässä.

• Siksi, selkäuintivuoro on jaettava sarjaksi etenemistä mahdollisen ahdistuksen voittamiseksi.

Aiheeseen liittyvä artikkeli selkäuinnin aloituksista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, aloitetaan esittely selkäuintiin. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:selkäuinti alkaa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli selkäuinnin maalista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, johdatus selkäuinnin maaliin. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:selkäuinti maali

Aiheeseen liittyvä julkaisu:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun:Tämä julkaisu tarjoaa valmentajia, opettajille ja uimareille yli 65 kokeiltua ja testattua kilpailevaa selkäuintiharjoitusta ja edistymistä. Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto.

Valmentaja Arthur sanoo: ”Monet uimareistamme eivät pidä vedestä nousevan nenään selkäuintia tehdessään, vaan käyttävät Savita Swimming Nose Clip -kiinnikettä estääkseen tämän. Niitä on eri väreissä sekä lapsille että aikuisille.

Olemme lisänneet Amazonin kumppanilinkin Savita uima-nenäklipsi . Jos ostat tämän tästä linkistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

[Johdatus selkäuintikäännöksiin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042273.html ]