Mindfulness uimareille

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, harjoitukset, hakkeja ja vinkkejä mindfulnessin hyödyistä uimareille.

Mitä mindfulness on?

Mindfulness on meditaatiotekniikka, jota voidaan käyttää auttamaan uimaria lisäämään tietoisuuttaan auttamalla häntä kiinnittämään huomiota nykyhetkeen.

• Se voi auttaa uimaria keskittymään mielensä hallintaan, jotta hän voi suoriutua paremmin kehonsa kanssa.
• Koska sekä mindfulness että uinti keskittyvät hengitykseen ja kehoon, monet huomaavat, että molemmat tieteenalat täydentävät toisiaan.
• Monet uimarit huomaavat, että mindfulness voi parantaa heidän uintiaan ja uinti voi parantaa heidän mindfulnessaan.

Mitä hyötyä mindfulnessista on?

Mindfulness voi tarjota uimarille monia etuja, nämä sisältävät,

• Auttaa heitä pysymään rauhallisena ja rentoutuneena.
• Vähentää heidän stressiä ja ahdistustasoaan.
• Heidän keskittymiskykynsä ja keskittymiskykynsä kehittäminen ja parantaminen.
• Auttaa heitä parantamaan suorituskykyään.

Dryland mindfulness -harjoitukset uimareille

Alla on lueteltu kaksi uimareiden suosikki kuivamaan mindfulness -harjoitustamme.

• Huomaa: Mindfulnessin kehittäminen vaatii yleensä johdonmukaista ja pitkäjänteistä harjoittelua.

Alkuhengitysharjoitus

Esittely: Tämä on yksinkertainen johdatteleva mindfulness-harjoitus, auttaa uimaria keskittymään hengitykseensä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus etsimällä hiljainen paikka, jossa hän voi joko makuulla tai istua 10 minuuttia, häiritsemättä.

• Uimarin tulee sulkea silmänsä ja keskittyä rintakehän nousuun ja laskuun samalla kun hän hengittää syvään ja hallitulla tavalla 2–3 minuutin ajan.
• Ihannetapauksessa uimarin tulee hengittää sisään (hengittää) nenän kautta ja ulos (uloshengittää) suun kautta.
• Seuraava, uimarin tulee keskittyä hengityksensä ääneen, hengittäen syvästi ja hallitusti vielä 2-3 minuuttia.
• Kun he rentoutuvat, heidän hengityksensä tulisi muuttua syvemmäksi ja äänekkäämmäksi.
• Seuraava, uimarin tulee keskittyä rintalihasten rentouttamiseen hengittäessään syvään ja hallitusti vielä 3–4 minuuttia.
• Uimarien tulee varmistaa, että heidän rintalihaksensa nousevat korkeammalle ja putoavat syvemmälle jokaisella uloshengityksellä.

Kehon skannaus

Esittely: Tämä mindfulness-harjoitus auttaa tutustumaan uimariin keskittymään kehoonsa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus etsimällä hiljainen paikka, jossa hän voi joko makuulla tai istua 5 minuuttia, häiritsemättä.

• Uimarin tulee sulkea silmänsä ja alkaa keskittyä vartaloonsa.
• Heidän tulee keskittyä tuntemaan kehonsa paino tuolilla tai lattialla.
• Heidän tulee alkaa hengittää syvästi ja hallitusti.
• Ihannetapauksessa uimarin tulee hengittää sisään (hengittää) nenän kautta ja ulos (uloshengittää) suun kautta.
• Uimarin tulee keskittyä hengittämään enemmän happea kehonsa virkistämiseksi.
• Kun he hengittävät ulos, heidän pitäisi tuntea olonsa täysin rentoutuneeksi.
• Säilyttäen silti syvän hengitysmallinsa.
• Uimarin tulisi nyt keskittyä omaan jalat .
• Heidän pitäisi tuntea jalkojensa koskettamisen lattiaan
• Sitten heidän tulisi keskittyä tuntemaan itsensä jalat , joko tuolia vasten tai lattiaa vasten.
• Nyt heidän pitäisi keskittyä omaan takaisin tuolia tai lattiaa vasten.
• Heidän pitäisi nyt keskittyä omaan ydin (vatsalihas).
• Jos ne ovat tiukkoja, anna heidän rentoutua.
• Heidän tulisi silti säilyttää syvä hengitysmallinsa
• Seuraava, heidän pitäisi keskittyä omaan käsissä
• Jos ne ovat tiukkoja, anna heidän rentoutua.
• Seuraava, heidän pitäisi keskittyä omaan aseita
• Jos ne ovat tiukkoja, anna heidän rentoutua.
• Seuraava, heidän pitäisi keskittyä omaan hartiat
• Jos ne ovat tiukkoja, anna heidän rentoutua.
• Lopuksi, heidän tulisi keskittyä kokonaisuuteensa kehon ja anna sen rentoutua.

Uima-altaan mindfulness-harjoitukset uimareille

Alla on listattu joitain uimareiden uima-altaan mindfulness-harjoituksistamme.

• Huomaa: Mindfulnessin kehittäminen vaatii yleensä johdonmukaista ja pitkäjänteistä harjoittelua.

Mindfulness-hengitysharjoitus

Esittely: Tämä perusmuotoinen freestyle bilateraal-hengitysharjoitus, auttaa keskittämään uimarin huomion hengitykseensä.

• Tämä harjoitus tulisi suorittaa joko 4 x 100 metrillä tai 4 x 200 metrillä uimarin kyvystä ja kunnosta riippuen, 20 sekunnin lepovälillä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus :Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus suorittamalla tasainen ja rento vapaauinti.

• Ensimmäiselle toistolle (toisto), niiden pitäisi hengittää kolmen vedon välein.
• Heidän tulee laskea vetojen määrä ääneen hengittäessään kasvot alaspäin veteen.
• Toisen toiston aikana niiden pitäisi hengittää joka kolmas isku 1 ^st &3 ^rd 50 metriä ja sitten heidän tulee hengittää viiden vedon välein 2 ^nd &4 ^th 50 m.
• Kolmannen toiston aikana heidän pitäisi hengittää viiden vedon välein.
• Viimeistä toistoa varten heidän pitäisi palata hengittämään kolmen vedon välein.
• Uimarin tulee varmistaa, että hän laskee lyöntien lukumäärän ääneen hengittäessään kasvot alaspäin veteen koko harjoituksen ajan.

Mindfulness-jalkapotkuharjoittelu

Esittely: Tämä perusfreestyle-jalkapotkuharjoitus, keskittää uimarin huomion kehoonsa.

• Tämä harjoitus tulee suorittaa joko 4 x 25 m tai 4 x 50 metrillä uimarin kyvystä ja kunnosta riippuen, 30-45 sekunnin lepovälillä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus suorittamalla nopea vapaauinti, parhaalla tekniikallaan.

• Koko tämän harjoituksen ajan uimarin tulee keskittyä jalkojen potkunopeuteen, mikä puolestaan ​​​​nopeuttaa heidän käsivartensa iskunopeutta.

Mindfulness-iskujen laskentaharjoitus

Esittely: Tämä vetolaskentaharjoitus keskittää uimarin huomion sekä hengitykseen että kehoon.

• Tämän harjoituksen tavoitteena on suorittaa jokainen toisto mahdollisimman pienellä määrällä vetoja.
• Tämä harjoitus tulee suorittaa joko 4 x 25 m tai 4 x 50 metrillä uimarin kyvystä ja kunnosta riippuen, 15-20 sekunnin lepovälillä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus suorittamalla tasainen ja rento vapaauinti, parhaalla tekniikallaan.

• Kun uimari suorittaa jokaista toistoa, hänen tulee laskea jokainen veto ääneen hengittäessään kasvot alaspäin veteen.
• Heidän tulisi myös keskittyä ylläpitämään pitkää ja tasaista käsivarren vetoa vahvalla ja tasaisella jalkapotkulla, kun he yrittävät suorittaa jokaisen toiston vähimmällä määrällä vetoja.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Mindfulness ja jooga

Jotkut uimarit huomaavat mindfulnessin ja joogan yhdistämisen, joka on fyysinen tapa yhdistää uimarin mieli hengitykseen, olla erittäin hyödyllistä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin joogasta uimareille. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:jooga uimareille

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimarin keskittymiskyvyn parantamisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimarin keskittymiskyvyn parantaminen

Ottaa mukaan

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, harjoitukset, hakkeja ja vinkkejä mindfulnessin hyödyistä uimareille.

Mindfulness on meditaatiotekniikka, jota käytetään auttamaan uimaria lisäämään tietoisuuttaan auttamalla häntä kiinnittämään huomiota nykyhetkeen.

• Se voi auttaa uimaria hallitsemaan paremmin mieltään, jotta hän voi suorittaa paremmin kehonsa kanssa.
• Koska sekä mindfulness että uinti keskittyvät hengitykseen ja kehoon, monet huomaavat, että molemmat tieteenalat täydentävät toisiaan.
• Monet uimarit huomaavat, että mindfulness voi parantaa heidän uintiaan ja uinti voi parantaa heidän mindfulnessaan.

Mindfulness voi tarjota uimarille monia etuja, nämä sisältävät,

• Auttaa heitä pysymään rauhallisena ja rentoutuneena.
• Vähentää heidän stressiä ja ahdistustasoaan.
• Heidän keskittymiskykynsä ja keskittymiskykynsä kehittäminen ja parantaminen.
• Auttaa heitä parantamaan suorituskykyään.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Mindfulness uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042189.html ]