Jooga uimareille

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, harjoitukset, hakkeja ja vinkkejä joogan hyödyistä uimareille osana heidän crosstraining -ohjelmaa.

Mitä jooga on?

Jooga on yleisnimi muinaisessa Intiassa kehitetyille harjoituksille, joka keskittyy vahvuuteen, saldo, joustavuus ja hengitys lisäävät fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Mitä hyötyä joogasta on uimareille?

Jooga voi tarjota uimarille useita tärkeitä fyysisiä ja psyykkisiä etuja, jotka voivat parantaa niiden suorituskykyä. Nämä sisältävät

Joustavuus

Joustavuus on usein unohdettu keskeinen uimaominaisuus.

• Jooga on loistava tapa kehittää uimarin joustavuutta.
• Joogan tuoma ylimääräinen liikkuvuus voi mahdollistaa uimarin suorittamisen laajemman liikeradan.
• Tämä on erityisen hyödyllistä olkapäiden ja lantion pyörityksen aikana, kun suoritat vapaauinti- ja selkäuintivetoja.
• Tämän ansiosta uimari voi lisätä lyöntitiheyttä ja maksimietäisyyttä vetoa kohden.
• Suurempi liikealue ja joustavuus ovat myös erittäin hyödyllisiä käännöksiä suoritettaessa.
• Hyvä nilkan joustavuus mahdollistaa nilkan asettamisen virtaviivaisempaan asentoon, mikä vähentää vastusta.
• Hyvä nilkan joustavuus parantaa kykyä kohdistaa enemmän voimaa alaraajojen kautta.

Vahvuus

Yksi joogan suurimmista eduista on kyky kehittää uimarin voimaa.

• Monet jooga-asennot (harjoitukset) auttavat kehittämään ja ylläpitämään uimarin lihasvoimaa, mukaan lukien niiden ydin.
• Kun uimari vahvistuu, ne pystyvät tuottamaan suurempaa propulsiovoimaa pidempään, käsien ja jalkojensa kautta, mikä puolestaan ​​lisää nopeutta vedessä.

Vahinkojen ehkäisy

Uimarin voiman lisääminen tekee hänestä myös vähemmän alttiita loukkaantumisille.

• Monet uimarit käyttävät jooga-asentoja osana lämmittelyä ennen harjoittelua tai kilpailua varmistaakseen, että heidän lihaksensa ovat lämpimiä ja joustavia, ennen altaaseen menoa.
• Monet uimarit käyttävät joogaa myös lämmittelemään, palautua ja rentoutua, harjoituksen tai kilpailun jälkeen.

Hengitys

Monet jooga-asennot (harjoitukset) keskittyvät hengityksen koordinaatioon.

• Tämä voi auttaa uimaria hallitsemaan hengitystään paremmin ja pysymään rentona uidessa, mikä puolestaan ​​voi parantaa niiden suorituskykyä vedessä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnin crosstrainingista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uinnin crosstrainingista. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uinti crosstraining

Psykologiset hyödyt

Monet maailman huippuuimarit kehittävät psykologisia tekniikoitaan, mukaan lukien itsepuhuminen, visualisointi, rentoutumista ja positiivista ajattelua, joogaa harjoittaessaan auttaakseen heitä valmistautumaan harjoitteluun tai kilpailuun.

Nämä psykologiset tekniikat voivat auttaa uimaria hallitsemaan stressiä tai ahdistusta, kääntämällä negatiiviset ajatukset positiivisiksi.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita itsestään puhumisesta, visualisointi, rentoutumista ja positiivista ajattelua

Olemme tuottaneet sarjan artikkeleita näistä psykologisista tekniikoista, jonka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:self-talk | visualisointi | rentoutuminen | positiivinen ajattelutapa

Jooga-asennot uimareille

On monia jooga-asentoja, jotka keskittyvät vahvistamaan ja/tai lisäämään joustavuutta uinnissa käytettäviin päälihasryhmiin. Tärkeimmät uimalihasryhmät ovat:

• Latissimus dorsi -lihakset ('lats'): Lihakset keskellä uimareita takaisin.
• Triceps-lihakset ('tri') :Uimarin olkavarren takaosan lihakset, vastapäätä niiden hauis.
• Rintalihakset (pecs) :Uimarin rintakehän lihakset.
• Sydänlihakset ('vatsalihakset'): Uimarin vatsan lihakset.
• Nelipäiset reisilihakset: Lihasryhmä uimarin jalkojen etuosan yläosassa.

Alla on lueteltu muutamia uimareiden suosikkijooga-asentojamme

Salama-asento

Tarkoitus: Kehittää uimarin joustavuutta venyttämällä reidet ja jalkaterät.

Kuinka suorittaa tämä asento: Uimari istuu jalkansa alla, kun he istuvat kantapäällään.

• He suorittavat tämän asennon samalla kun hengittävät kymmenen syvään.
• Kun uimari on hallinnut, hän voi lisätä venytyksen intensiteettiä nojaamalla varovasti taaksepäin.

Ylöspäin osoittava koiran asento

Tarkoitus: Kehittää uimarin joustavuutta venyttämällä hänen sydän- ja rintalihaksiaan.

Kuinka suorittaa tämä asento: Uimari makaa lattialla makuuasennossa.

• He asettavat kätensä hartioidensa viereen.
• Tämän jälkeen uimari aloittaa käsivarsien painalluksen ojentamisen, nostamaan itsensä ylös.
• Heidän tulee ojentaa kätensä kokonaan, kunnes ylävartalo ja reidet irtoavat lattiasta.
• Lopuksi, he kallistavat päätään taaksepäin, kaari selkänsä ja varmista, että heidän jalkojensa selkä ovat lattialla.
• Uimari pysyy tässä asennossa, kun hän hengittää viisi syvään.
• Kun uimarit ovat taitaneet, he voivat hitaasti lisätä asentojen toistojen määrää.

Heinäsirkka-asento

Tarkoitus: Kehittääkseen uimarin voimaa rinnassa, hartiat ja reidet.

Kuinka suorittaa tämä asento: Uimari aloittaa tämän asennon makuuasennossa.

• Lattialla voi olla hyvä olla pehmuste, kuten kuntosalimatto, uimarin lantion ja vartalon alla.
• Uimari nostaa samanaikaisesti päätään, ylävartalo, kädet ja jalat irti lattiasta.
• Vain niiden lantio ja ydin jäävät lattialle.
• Varmista, että uimarin kädet ovat sivuilla ja hänen päänsä on nostettu suoraan eteenpäin.
• Uimari pysyy tässä asennossa, kun hän hengittää kymmenen syvään.
• Kun uimarit ovat taitaneet, voivat hitaasti lisätä aikaa, he pitävät tätä asentoa.

Tuettu silta-asento

Tarkoitus: Kehittää uimarin voimaa selässä ja reisissä.

Kuinka suorittaa tämä asento: Uimari makaa lattialla makuuasennossa.

• He taivuttavat polvensa täysin, jalkapohjat lattialla.
• Uimarien tulee varmistaa, että heidän kätensä pysyvät lattialla vartalon suuntaisesti koko harjoituksen ajan.
• Sitten he nostavat lantiotaan täyteen mittaansa.
• Uimari pysyy tässä asennossa, kun hän hengittää kymmenen syvään.
• Kun uimarit ovat taitaneet, voivat hitaasti lisätä aikaa, he pitävät tätä asentoa.

Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys

Tarkoitus: Kehittää uimarin hengitystekniikkaa ja keuhkojen kapasiteettia.

Kuinka suorittaa tämä asento: Uimari istuu mukavassa asennossa jalat ristissä.

• Uimari hengittää kokonaan ulos.
• Sitten he sulkevat oikean sieraimensa oikealla peukalolla.
• Sitten uimari hengittää sisään vasemman sieraimensa kautta.
• Sitten he sulkevat vasemman sieraimensa vasemmalla peukalolla.
• Sitten uimari avaa oikean sieraimensa ja hengittää ulos oikean sieraimen kautta.
• Sitten he hengittävät oikean sieraimensa kautta ja sulkevat sitten oikean sieraimensa.
• Tämän jälkeen uimari avaa vasemman sieraimensa ja hengittää ulos vasemman sieraimen kautta.
• Jatka tätä asentoa jopa 5 minuuttia.
• Turvallisuus ennen kaikkea: Pyydä aina neuvoa lääkäriltä ennen kuin aloitat hengitysharjoituksen, varsinkin jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita tai sairauksia.

Takeawayt

Jooga on yleisnimi muinaisessa Intiassa kehitetyille harjoituksille, joka keskittyy vahvuuteen, saldo, joustavuus ja hengitys lisäävät fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Jooga voi tarjota uimarille useita tärkeitä fyysisiä ja psyykkisiä etuja, nämä sisältävät.

Fyysiset hyödyt

• lisääntynyt joustavuus
• lisääntynyt lihasvoima ja kiinteys
• parantunut urheilullinen suorituskyky
• suoja loukkaantumiselta

Monet maailman huippuuimarit kehittävät psykologisia tekniikoitaan, mukaan lukien itsepuhuminen, visualisointi, rentoutumista ja positiivista ajattelua harjoitellessa joogaa valmistautuessasi harjoitteluun ja kilpailuun.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden pilateksista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden pilateksista. Voit katsoa tämän linkin kautta:Pilates uimareille.

Aiheeseen liittyvä artikkeli siitä, kuinka uintilainauksia käytetään parhaiten motivaatioon ja inspiraatioon

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin siitä, kuinka uintilainauksia käytetään parhaiten. Joka voit tarkastella napsauttamalla tätä linkkiä:Uintilainaukset

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto. On Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Jooga uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042265.html ]