Hyppynaruharjoitukset uimareille

Tässä artikkelissa, tarjoamme esimerkkiharjoituksia, vinkkejä ja vinkkejä hyppynaru-harjoituksen eduista uimareille.

Hyppynaruharjoituksen edut uimareille

Monet huippuuimarit käyttävät hyppynarua kehittääkseen nilkkansa voimaa ja joustavuutta, molemmat välttämättömiä tehokkaan uimapotkun kehittämiseksi.

• Hyppynaru / hyppynaru olennainen osa minkä tahansa uimarin harjoitussarjaa, kun on valoisaa, kannettava, monipuolinen ja edullinen.
• Ne voivat olla erittäin hyödyllisiä, kun niitä käytetään osana lämmittelyprosessia ennen kuiva-/maaharjoituksia tai ennen uima-altaaseen menoa.
• Ne voivat olla tehokas tapa nostaa uimarin sykettä ja auttaa lämmittämään hitaasti hänen lihaksiaan.

Hyppynarujen tyypit

Tarjolla on laaja valikoima hyppynaruja/hyppynaruja.

• Jotkut on valmistettu muovista ja toiset nahasta. Kuitenkin, molemmat tyypit ovat yleensä liian kevyitä uimaharjoitteluun.
• Vaikka helmillä tai lakritsilla koristellut hyppynarut ovat yleensä liian hitaita uintiharjoitteluun.
• Mielestämme parhaat hyppynarut uimareille ovat ne, joissa on päällystetty teräslanka, niissä on mukavat kahvat ja ne ovat säädettävissä.
• Kuin TechRise hyppynaru katso alla

Hyppynarun käyttäminen

Alla on lueteltu joitakin iskuja ja vinkkejä, kun käytät hyppynarua ensimmäistä kertaa.

Kehon asento

• Uimarien tulee pysyä pystyasennossa.
• Uimarin pään tulee olla ylhäällä ja katsoa eteenpäin.
• Heidän olkapäänsä tulee vetää taaksepäin ja kyynärpäät olla painettuina sivuilleen.

Hyppyköyden pituus

Kun käytät hyppynarua/hyppynarua, on parasta, että köysi on oikean pituinen.

Varmistaaksesi, että uimarin hyppynaru on oikealla korkeudella,

• Heidän tulee ensin pitää molempia hyppynarun kahvoja yhdessä.
• Sitten heidän tulee varmistaa, että köyden keskikohta koskettaa lattiaa.
• Uimarin tulee sitten laittaa toinen jalka köyden keskellä olevaan silmukkaan ja varmistaa, että köysi koskettaa lattiaa.
• Lopuksi, uimari voi säätää hyppynarun pituutta.
• Uimarien tulee varmistaa, että kun kahvat ovat vaaka-asennossa, ne ovat samalla tasolla olkapäänsä kanssa.

Hyppynarusta pitelemässä

Uimarien tulee pitää hyppynarua/hyppynarusta, hieman vyötärön yläpuolella.

• Heidän tulee pitää kutakin kahvaa kevyesti päitä kohti.
• Tämä auttaa varmistamaan heidän ranteidensa maksimaalisen joustavuuden, mikä auttaa luomaan hyppynarun nopeutta ja rytmiä.

Älä hyppää liian korkealle

Uimarien tulee varmistaa, etteivät he hyppää korkealle hyppääessään.

• Tämä auttaa luomaan nopean ja tasaisen hyppyrytmin.
• Uimarien tulee pyrkiä hyppäämään noin 1-2 tuumaa maasta.

Älä hyppää kaksinkertaisesti

Uimarien tulee varmistaa, että he tekevät vain yhden hypyn jokaisen hyppynarun kierroksen aikana.

• Kaksoishypyn suorittaminen hidastaa harjoitusten nopeutta ja rytmiä.

Jalkapallojen ohittaminen

Uimarien tulee varmistaa, että he hyppäävät jalkojensa päällä, varmistaa, että he työskentelevät pohkeen lihaksissa.

• Heidän tulee myös varmistaa, että heidän kantapäänsä eivät kosketa lattiaa.

Sopivat jalkineet

Uimarien tulee varmistaa, että he käyttävät sopivat jalkineet.

• Näiden tulisi ihanteellisesti olla harjoituskenkiä, joissa on pehmustettu pohja.

Sopiva pinta

Ohitusharjoitukset tulee aina tehdä sopivalla alustalla.

• Uimareiden tulee varoa märkää uima-altaan reunaa/kansia, jotka voivat olla liukkaita.
• Ihannetapauksessa ohittaminen tulisi suorittaa jousitetulla puulattialla.

Hyppynaruharjoitukset uimareille

Olemme listanneet alle joitain suosituimmista johdantohyppy-/hyppynaruharjoituksistamme.

• Nämä voidaan suorittaa osana lämmittelyä tai itsenäisenä kuiva-/maaharjoittelurutiinina.
• Jos se suoritetaan osana kuiva-/maaharjoittelurutiinia, ne tulisi ottaa käyttöön kahden minuutin harjoituksena yhden minuutin lepoon.
• Näitä harjoituksia voidaan lisätä asteittain nostamalla toistojen määrää kahdesta kolmeen ja lisäämällä kunkin harjoituksen minuuttien määrää asteittain kolmeen minuuttiin.
• Hyppynarumin kuiva-/maaharjoittelurutiinin kokonaismäärän tulisi olla 10–15 minuuttia.

Juokse paikan päällä

Tämä on loistava johdatteleva hyppynaru/hyppynaruharjoitus. Uimari aloittaa tämän harjoituksen hitaasti ja lisää asteittain köysinopeuttaan varmistaen samalla, että hän juoksee paikan päällä (hyppy/hyppy yhdessä paikassa).

• Kun uimari tulee taitavammaksi, heitä tulisi rohkaista suorittamaan tämä harjoitus pienemmillä ja nopeammilla hyppyillä.
• Heitä tulisi myös rohkaista suorittamaan tämä harjoitus suorimmilla jaloilla, pienemmällä polven taivutuksella.

Polvennostot

Korkeiden polvien harjoitus on jatkoa paikalla juoksemisesta. Tätä harjoitusta varten uimari nostaa polvensa niin korkealle kuin pystyy.

• Tämä on loistava harjoitus lantion koukistamiseen ja vatsalihasten treenaamiseen.

Takaisin eteen

Takaa eteen -harjoitus lisää lämmittely-/harjoittelurutiiniin uuden intensiteetin tason.

• Uimarin tulee jatkuvasti hypätä taaksepäin ja sitten hypätä eteenpäin lähtöasentoon.

Puolelta toiselle

Samanlainen selästä eteen -harjoitus yllä, sivulta sivulle -harjoituksen aikana, uimarin tulee jatkuvasti hypätä puolelta toiselle.

Ristikkäin

Tämä edellyttää, että uimari ylittää ja avaa jalat ja jalat ristissä, jokaisen hypyn aikana.

• Uimareiden tulee varmistaa, että he suorittavat tämän harjoituksen ristissä vuorotellen edessä, joka edistää koordinaatiota ja tasapainoa.

Takeawayt

Monet huippuuimarit käyttävät hyppynarua kehittääkseen nilkkansa voimaa ja joustavuutta, molemmat välttämättömiä tehokkaan uimapotkun kehittämiseksi.

• Hyppynaru / hyppynaru olennaisena osana heidän harjoitussarjaansa, kun on valoisaa, kannettava, monipuolinen ja edullinen.
• Ne voivat olla erittäin hyödyllisiä, kun niitä käytetään osana lämmittelyprosessia ennen kuiva-/maaharjoittelua tai ennen altaaseen menoa.
• Ne ovat tehokas tapa nostaa uimarin sykettä ja auttaa hitaasti lämmittämään lihaksia.

Amazonin tytäryhtiölinkit

Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää Amazonin tytäryhtiölinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Monet uimareistamme käyttävät TechRise hyppynaru , kun he löytävät sen valona, säädettävä ja helppokäyttöinen.

• Liukumaton pehmeä, ihoystävällinen kahva:Varustettu liukumattomilla ja kevyillä ergonomisesti muotoilluilla kahvoilla, jotka on päällystetty mukautetuilla muistivaahtomuovikahvoilla lisämukavuuden lisäämiseksi.
• Helposti säädettävä pehmeä ruostumaton teräslanka köyden sisällä:Jokaisen kahvan sisällä oleva köyden pituuden säädin mahdollistaa köyden säätämisen nopeasti ja helposti 9,8 jalkasta haluttuun pituuteen muutamassa minuutissa. Sopii kaikille perheenjäsenille.
• Premium Speed ​​-kuulalaakeri:Korkealaatuinen premium-kuulalaakeri varmistaa tasaisen ja vaivattoman pyörimisen, joten se on täydellinen lisä mihin tahansa kaloreita polttavaan harjoitusohjelmaan.
• Kevyt ja kannettava:höyhenenkevyt tekee siitä helposti ja kätevästi kannettavan, jotta voit saavuttaa maksimaalisen rasvanpolton, kiinteyttää lihaksia ja saavuttaa huippukunnon missä tahansa. Mukana on myös helposti seurattavia mitoitusohjeita ja vinkkejä kuinka saada kaikki irti köydestäsi.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Suositeltavat uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun, sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme. Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Amazonin tytäryhtiölinkit

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Hyppynaruharjoitukset uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042251.html ]