Uintiharjoittelu:Tee siitä hauskaa

Tässä artikkelissa, tarjoamme hakkeja, vinkkejä ja esimerkkejä siitä, miten uintiharjoittelusta tulee hauskempaa.

Joskus uimarit tarvitsevat lisämotivaatiota jatkaakseen harjoittelua kovaa ja usein.

Joidenkin uusien ja haastavien pelisarjojen ja harjoitusten tuominen uintiohjelmaan voi olla paitsi motivaatiota kaikenikäisille uimareille, mutta myös valmentajalle.

Vain siksi, että sarja tai pora on hauskaa, se ei tarkoita, etteikö se auta saavuttamaan jotain uimatavoitetta tai -tavoitetta.

Sekä valmentajilla että uimareilla on loputtomasti mahdollisuuksia lisätä treeniin hauskuutta ja vaihtelua. Se vaatii vain vähän ennakkosuunnittelua, vähän inspiraatiota ja mielikuvitusta.

Olemme koonneet joitakin suosikki "hauskoja" sarjojamme ja harjoituksiamme, joiden toivomme käynnistävän prosessin.

Lisää vaihtelua harjoitteluun

Aseta minitavoitteita

Jotkut uimarit asettavat itselleen minitavoitteita ennen kunkin harjoituksen alkua, auttaakseen heitä pysymään keskittyneinä. Esimerkiksi, he voivat asettaa itselleen tavoitteen tiukan virtaviivaistamisen joka käänteessä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uintitavoitteiden asettamisen eduista, auttaa parantamaan uintikykyä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimatavoitteet.

Lisää monipuolisuutta harjoitussarjaan

Vanhemmat uimarit

Senioriuimarit nähdään roolimalleina monille nuoremmille uimareille.

• Järjestä vanhempi uimari esittelemään uusia harjoituksia ja taitoja.
• Tai järjestä vanhempi uimari harjoittelemaan nuorempien uimarien kanssa.
• Nämä ovat loistavia tapoja lisätä motivaatiota, hauskaa ja monipuolista.

Yksilöllinen sekailu

Yksilöllisellä sekauintiin perustuvalla harjoitusohjelmalla on monia etuja, Johon sisältyy,

Yksilöllinen sekauintiharjoittelu kehittää kaikkien neljän kilpailuvedon tekniikkaa. Tämä johtaa usein monien kilpailuuimarien kehittymiseen monissa kilpailuissa.

Iskujen ja tempon vaihtelu, henkilökohtaisen sekauintiharjoittelun aikana, kehittää edelleen uimarin aerobista kapasiteettia ja yleiskuntoa.

Yksilöllinen sekauintiharjoittelu lisää vaihtelua ja tasapainoa mihin tahansa harjoitusohjelmaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, henkilökohtaisessa sekauintiharjoittelussa. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Yksilöllinen sekauintiharjoittelu

Aivohalvausten määrä

Vetomäärä on lyöntien määrä, joka uimarilta vaaditaan tietyn pituuksien/kierrosten suorittamiseen. Uimarin lyöntimäärään vaikuttaa suuresti heidän tekniikkansa. Mitä teknisesti tehokkaampi uimari, mitä pidempi niiden etäisyys vetoa kohti ja siksi sitä vähemmän lyöntejä he tekevät saavuttaakseen pituuden/kierroksen. Laskemalla heidän iskunsa, uimarit eivät ainoastaan ​​auta parantamaan tekniikkaansa, vaan lisäävät monipuolisuutta harjoituksiinsa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, aivohalvausten määrän ja aivohalvauksen eduista, auttaa parantamaan uintikykyä. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:Kuinka käyttää vetomäärää ja vetotaajuutta | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Hengitys heikommalta puolelta

Useimmilla uimareilla on heikompi puoli hengittämisessä vapaauinnin aikana. Ottamalla käyttöön freestyle-sarjoja, joissa uimari voi hengittää vain heikommalta puoleltaan, tämä ei ainoastaan ​​kehitä keskeistä uintitaitoa, mutta se myös lisää monipuolisuutta sarjaan

Tahtikellon käyttö

Monet valmentajat erityisesti valmentaessaan nuoria tai kokemattomia uimareita, yleensä lukea vauhtikelloa heidän puolestaan. Lisää vaihtelua, valmentajien tulisi joskus antaa heidän harjoitella omia sarjaansa, rep- ja palautumisajat.

Vanhemmille tai kokeneemmille uimareille, antaa heille outoja sarjoja, toistot ja palautumisajat voivat lisätä sarjaan vaihtelua. Esimerkiksi, 10 x 50 m vapaauinti 57 sekunnissa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, kuinka käyttää vauhtikelloa. Voit tarkastella niitä napsauttamalla näitä linkkejä:Kuinka käyttää tahtikelloa.

Uintikertoimet asettavat etäisyydet

Parittomien etäisyyksien uinti, kuten 125 m tai 175 m lisää vaihtelua ja saattaa saada uimarin ajattelemaan, koska heidän on sopeuduttava tuntemattomiin etäisyyksiin ja asetettuihin aikoihin.

Lisää hauskuutta harjoitteluun

Alla on listattu ideoita uintiharjoituksen lisäämiseen

Aivohalvauksen vaihtelu

Yhdistelmä- tai hybridilyöntien käyttö on loistava tapa lisätä hauskuutta ja vaihtelua, jatkaen samalla uimarin kehitystä. Esimerkiksi,

• Perhoskäsivarsien suorittaminen freestyle-jalkapotkulla voi auttaa lisäämään uimarin lyöntinopeutta.

• Selkäuinti kaksoiskäden vedolla, on loistava harjoitus, joka auttaa uimaria kehittämään "pieni sormi ensin" selkävedon.

• Vesipallo freestyle on loistava mutta yksinkertainen harjoitus uimarin freestyle-lyöntinopeuden parantamiseen. Uimarin pään nostaminen laskee jalat veteen ja lyhentää heidän vetoaan, tämä varmistaa, että tätä poraa suoritettaessa on paljon vastusta voitettavana. Tämä varmistaa, että uimari lisää lyöntinopeutta.

• Doggie mela on hauska harrastus, jota voidaan käyttää osana lämmittelyä tai jäähdyttelyä

Potkuvauhtipeli pillessä

Esittely: Hauska mutta kova pora, joka kehittää ja ylläpitää vahvaa freestyle-jalkapotkua.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Työntöstä ja liukumisesta altaan päästä, uimari aloittaa suorittamalla hitaan ja tasaisen freestyle-jalkapotkun, potkulaudan kanssa.

• Tämän jälkeen valmentaja puhaltaa pilliin, joka on merkki uimarille nopeasta vapaauintipotkusta sprinttinopeudella, kunnes valmentaja viheltää uudestaan, ja uimari palaa sitten hitaaseen ja tasaiseen potkuun.
• Toista nämä satunnaiset nopeat ja hitaat potkut, aluksi yli 50m/100m.
• Lisää vähitellen sarjan intensiteettiä, yhdistelmällä pitkiä nopeita jaksoja, lyhyempiä lepopäiviä tai lisäämällä etäisyyttä hitaasti.

Uintileveydet

Jos saatavilla, uimaleveydet sopivat erinomaisesti nopeudelle, käännökset ja vedenalainen delfiinipotku kaiken ikäisille ja kaiken ikäisille uimareille.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, vedenalaisessa delfiinipotkussa. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Vedenalainen delfiinien potkiminen.

Lopeta harjoitusuinnit

Joskus valmentaja voi nähdä, että heidän vastuullaan olevat uimarit tarvitsevat tauon harjoittelun ankaruudesta, tai että he tarvitsevat ylimääräistä kannustinta saavuttaakseen tietyn tavoitteen.

Jotkut valmentajat haastavat uimarinsa, saavuttaaksesi tietyn tavoitteen, joka pysäyttää suunnitellun istunnon ja antaa kaikkien tehdä hauskan harjoituksen tai viestin.

Esimerkiksi, kukaan ei ota henkeä suoraan freestyle-käännöksestä.

Laitteiden käyttö

Alla on listattu ideoita uintiharjoituksen lisäämiseen, käyttämällä sekä tavallisia että epätavallisia uimalaitteita. Esimerkiksi,

Vastusuinti joko benji-nauhoilla, vedä housut tai vedä vyöt. vaatii uimaria lisäämään lyöntinopeuttaan.

Tämä on hauska potkuharja.

• Kolmesta neljään uimaria, kukin asettuu pituussuunnassa woggle/nuudelin taakse.
• He pitelevät wogglea/nuudelia pitkittäin molemmin käsin.
• Jatka sitten ryhmäpotkua uima-altaan pituudella/kierroksella.

Paperimukit:

Paperikuppeja voidaan käyttää kehittämään uimarin pään asentoa selkäuinnin aikana.

• Uimapuoli täyttää paperimukin (tasapohjaisen) allasvedellä.
• Samalla kun pidät vielä kuppia, ne kelluvat sitten selällään.
• Sitten he tasapainottavat kupin otsallaan, ilman, että kuppi putoaa.
• Kun hallitaan, uimari yrittää kiertää selällään uima-altaan pituuden/kierroksen ajan, jälleen ilman, että kuppi putoaa.
• Kun hallitaan, uimari yrittää uida selkäuintia uima-altaan pituuden/kierroksen ajan, jälleen ilman, että kuppi putoaa.

Hauskoja releitä

T-paidan viesti

Uimajoukkueet kilpailevat keskenään, jokainen uimari ui ja viestii t-paidassa ja vaihtaa sen joukkueensa seuraavan jäsenen kanssa ennen kuin he voivat uida jalkansa.

Kaikki kilpailevat vedot

Kaksi joukkuetta tai enemmän, neljästä kuuteen uimariin, suunnilleen sama kyky ja nopeus.

Yksi iso t-paita per joukkue. Ihannetapauksessa kaikki samaa kokoa (XXL, mitä suurempi, sen parempi) ja paksuus.

• Aloitusuimarit aloittavat t-paita päällä ja uivat määrätyn matkan.
• Saatuaan jalkansa valmiiksi, ensimmäinen uimari nousee altaalta.
• Siellä he tarttuvat toisen uimarin ranteisiin ja molemmat uimarit laskevat päänsä.
• He vaihtavat t-paidan, joukkuetoveriensa avulla.
• Joukkuetoverit auttavat vetäämään t-paidan ensimmäisen uimarin pään yli, toisen uimarin vartalolle.
• Viesti jatkuu jokaisen joukkueen uiessa jalkansa t-paidassa.
• Voittajajoukkue on se, joka suorittaa uinnin nopeimmin

Ei suojalaseja

Valitettavasti, joskus uimarin suojalasit lipsahtavat pois kilpailun aikana. Loistava tapa valmistaa uimareita tällaiseen mahdollisuuteen on esitellä heille uinti ilman suojalaseja.

• Nämä voivat olla yksinkertaisesti suoraa freestyle-muotoa, rintauinti tai perhosviestit
• Tai voit käyttää mielikuvitustasi ja keksiä jotain paljon mielenkiintoisempaa.

Aiheeseen liittyvä julkaisu:Swimming Training Relay Drills c järjestetään yli 50 kilpailukykyistä ja hauskaa viestiharjoitusta.

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun:Swimming Training Relay Drills. Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:Uimaharjoittelun viestiharjoitukset

Pelit

Swim Golf

Esittely: Swim Golf on hauska harjoitus, jolla on samat tavoitteet kuin min-max harjoituksella. Mikä on, että uimari uida tietyn matkan minimimäärällä käsivarren vedonlyöntejä, suurimmalla nopeudella.

• Kun suoritat tätä harjoitusta, uimarien tulisi keskittyä loistavaan tekniikkaan.
• Varmista, että uimarit antavat takanaan uivien uimareiden suorittaa altaan koko pituudelta, jotta he voivat tallentaa tarkan ja kiireisen aivohalvauksen määrän.

• Uimarit uivat 2 x 50 m saavuttaakseen "par"-lyöntitehopisteen
• Lisäämällä sekuntien määrän, edustajan suorittaminen kesti, lyöntien lukumäärään, joka kesti toiston suorittamiseen, tämä antaa uimarille heidän par "iskutehokkuuspisteensä".
• Esimerkiksi, Uimari suorittaa toiston 30 sekunnissa ja lyöntimäärä on 36.
• Lisäämällä sekuntien määrän, edustajan suorittaminen kesti, lyöntien lukumäärään, joka kesti toiston suorittamiseen, tämä antaa uimarin kokonaistehokkuuden par-pisteeksi 66.
• Uimarit suorittavat sitten 9 x 50 metrin sarjan 1 minuutti 15 sekunnissa. (aloittaa uuden toiston 1 minuutin 15 sekunnin välein)
• Uimarit laskevat kätensä lyöntejään ja lisäävät ne aikaansa, jokaiselle edustajalle.
• Tämän jälkeen uimari vertaa toistotulostaan ​​"par"-pisteeseensä.
• Valmentajan tai uimarien on säilytettävä pisteet.

• Jos uimarin par-lyöntitehokkuuspiste on 66 ja hän saa yhteensä 64 ensimmäisellä toistolla, silloin heidän pistemääränsä on kaksi alle parin (kuten oikeassa golfissa)
• Tämä prosessi jatkuu koko sarjan ajan.
• Voittajat ovat ne uimarit, joilla on alhaisimmat (alle par-pisteet).
• Kun uimari on saavuttanut tasaisen uintitehokkuuspisteen yli 9 x 50 metrillä, he voivat sitten kaksinkertaistaa etäisyyden 18 x 50 metriin tavoitteenaan säilyttää sama tehokkuuspiste kuin 9 x 50 metrillä.
• Kun hallitaan, Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös yli 100 metrin tai 200 metrin toiston aikana

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, aivohalvauksen eduista, auttaa parantamaan uintikykyä. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:Kuinka käyttää vetomäärää ja vetotaajuutta | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Ottaa mukaan

Uusien ja haastavien sarjojen ja harjoitusten uinti ei ole vain kiinnostavampi kaiken ikäisille uimareille, mutta myös valmentajalle.

Vain siksi, että sarja tai pora on hauskaa, se ei tarkoita, etteikö se auta saavuttamaan jotain uimatavoitetta tai -tavoitetta.

Sekä valmentajalla että uimareilla on loputtomasti mahdollisuuksia lisätä uintiharjoitteluun hauskuutta ja vaihtelua. Se vaatii vain vähän ennakkosuunnittelua, vähän inspiraatiota ja mielikuvitusta.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

[Uintiharjoittelu:Tee siitä hauskaa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042287.html ]