Harjoittelun optimointi mestariuimareille

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkereita ja vinkkejä uimareiden koulutuksen optimointiin.

• Kun uimarit ikääntyvät, he eivät todennäköisesti pysty harjoittelemaan kuten ennen.
• Mestarin uimarit ajan myötä, taipumus menettää lihasvoimansa, yhdessä niiden liikkuvuuden ja joustavuuden kanssa.
• Heistä tulee myös todennäköisesti alttiimpia sairauksille ja vammoille.
• Kuitenkin, vain koska he eivät ole niin nuoria kuin ennen, sen ei pitäisi estää heitä suorittamasta tehokkaita ja nautinnollisia harjoituksia.
• Alla on lueteltu joitakin tapoja, joilla mestariuimarit voivat optimoida uimaharjoittelunsa.

Harjoittele älykkäämmin, ei vaikeampaa

Kun yrität ylläpitää uintikuntoasi ja tekniikkaasi vanhetessasi, se vaatii usein ennakkosuunnittelua.

• Se voi myös edellyttää, että uimari mukauttaa harjoitteluaan sen mukaan, miltä heistä tuntuu kunkin harjoituksen aikana.

Treenaa säännöllisesti

Kuten kaikissa liikuntamuodoissa, uintiharjoittelu tulee suorittaa säännöllisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

• Säilyttääksesi uintikuntosi ja tekniikkasi, mestariuimarien tulee pyrkiä harjoittelemaan vähintään 30 minuuttia, 3-5 harjoituskertaa viikossa.

Edistä hitaasti

• Vaikka uinti vaatii jonkin verran vaivaa, monet mestariuimarit työntävät itsensä liian lujasti ja liian nopeasti, antamatta kehonsa sopeutua harjoittelumäärän lisääntymiseen.
• Tämä johtaa usein siihen, että he kärsivät väsymyksestä, mikä joskus johtaa heihin demotivaatioon.
• Tämä puolestaan ​​voi johtaa siihen, että he lopettavat koulutusohjelmansa kokonaan.
• Joillekin uimareille, jotka palaavat tauolta, sairaus tai vamma, he usein olettavat voivansa jatkaa siitä, mihin jäivät ennen poissaoloaan.
• Näin ei läheskään varmasti ole, koska mikä tahansa pitkäaikainen poissaolo vedestä johtaa siihen, että uimari menettää suuren osan uintikunnostaan.
• Siksi, suosittelemme, että uimari ottaa aikaa, totuttaa kehonsa harjoittelemaan yhdellä tasolla, ennen kuin aikovat lisätä harjoituksensa intensiteettiä.
• Heidän tulisi muistaa sanonta "juna ei rasita".

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kuntoutumisesta uintivammojen tai -sairauksien seurauksena. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:kuntoutus uintivammoista tai vaivoista

Tarkkaile sykettä

Uimarin sykkeen tarkkaileminen uinnin aikana voi auttaa varmistamaan, että hän harjoittelee optimaalisella intensiteetillä.

• Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun he harjoittelevat joko yksin tai vähemmän kokeneiden uimarien kanssa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimasykesi seuraamisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimasykkeen seuranta.

Laske vedot

Vetolaskennassa seurataan lyöntien määrää, jonka uimari kestää tietyn matkan suorittamiseen.

• Siihen vaikuttaa pitkälti uimarin tekniikka.
• Mitä teknisesti tehokkaampi uimari, mitä pidempi niiden etäisyys vetoa kohti ja siksi sitä vähemmän lyöntejä he tekevät saavuttaakseen pituuden/kierroksen.
• Tämä voi auttaa uimaria keskittymään uimatekniikkaansa.
• Niiden avulla he voivat seurata, kuinka tehokkaasti he uivat.
• Vetolaskennan avulla uimari voi uida korkealla yhtenäisellä tasolla.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita aivohalvausten määrästä ja aivohalvausten määrästä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Harjoittele uimaeväillä

Uimaräpylöiden käyttö voi olla erittäin hyödyllistä intensiteetin vähentämisessä kovan harjoitussarjan aikana.

• Ne ovat hyödyllisiä myös osana palautusuintia.
• Esimerkiksi, helppo potkusarja potkulaudalla tai helppo uinti uimaeväillä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaräpyläharjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Uimaräpyläharjoittelu.

Harjoittele snorkkelilla

Snorkkelin käyttö voi olla erittäin hyödyllistä intensiteetin vähentämisessä kovan harjoittelun aikana.

• Uiminen snorkkeli on erikoistunut uimahengitysväline, jota käytetään pääasiassa freestyle- ja perhosharjoituksissa.
• Sen avulla uimari voi hengittää, kun hänen kasvonsa ovat vedessä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimasnorkkeliharjoittelusta. Joka pääset katsomaan klikkaamalla tätä linkkiä:treenit uimasnorkkelilla

Toipumisuinnit

Mestareiden uimaharjoittelu voi joskus olla uuvuttavaa.

• Jotta uimarit voivat jatkaa harjoittelua optimaalisella tavalla, Heidän tulee suorittaa vähemmän intensiivisiä palautusuintia, jotta he voivat toipua harjoituksen aikana.
• Näihin tulisi sisältyä kevyet uinnit, porat ja sculss.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin toipumisuimista johdannon. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:palautumisuinnit:esittely.

Dryland/land koulutus

Monet mestariuimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivamaa-/maaharjoittelua.

• Tämä auttaa heitä saamaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla yksin vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu.

Lämmittely ja jäähdytys

Kunnolliset lämmittelyt ja jäähdyttelyt ovat asioita, joita monet mestariuimarit eivät usein huomaa.

• Kuitenkin, kun vanhenemme, niiden merkitys kasvaa.
• Asianmukainen lämmittely on erittäin tärkeää uimareille, koska voidakseen harjoitella optimaalisesti, uimarin lihaksia on lämmitettävä.
• Lihasten lämmittäminen auttaa lisäämään niiden joustavuutta ja lisäämään niiden liikkumavaraa, tehdä niistä tehokkaampia uidessa.
• Uinti lämpimillä ja joustavilla lihaksilla vähentää loukkaantumisriskiä.
• Tehokas lämmittely valmistelee myös uimarin sydämen pumppaamaan suurempia määriä happea sisältävää verta koko kehoon uinnin aikana.
• Oikea jäähdyttely voi auttaa lepäämään, palautua ja korjata vartaloa harjoittelun rasituksen jälkeen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kilpailuuintilämmittelystä. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Kilpauintilämmittely

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uima-jäähdytysoppaasta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uima-jäähdytysopas

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin siitä, kuinka tulla mestariuimarit. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:kuinka tulla mestariuimarit

Lääketieteellinen neuvo

Ennen kuin aloitat uintiharjoitusohjelman, Suosittelemme, että mestari neuvottelee terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos hän on huolissaan olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Takeawayt

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkereita ja vinkkejä uimareiden koulutuksen optimointiin.

• Kun vanhenemme, emme todennäköisesti pysty harjoittelemaan kuten ennen.
• Meillä on myös taipumus menettää lihasvoimamme, yhdessä joustavuutemme kanssa.
• Monet mestariuimarit eivät yksinkertaisesti treenaa niin paljon kuin käyttävät.
• On myös masentava tosiasia, että vanhetessamme olemme todennäköisemmin alttiimpia sairauksille ja vammoille
• Mutta koska emme ole niin nuoria kuin ennen, sen ei pitäisi estää meitä suorittamasta tehokasta ja nautinnollista harjoittelua.

Uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

• Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:uimavarusteet

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.
• Lisätietoja tähän ryhmään liittymisestä saat seuraavasta linkistä:Kilpauintipörssi

[Harjoittelun optimointi mestariuimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042188.html ]