Ota kaikki irti yksinuintikoulutuksesta

Tässä artikkelissa, Annamme neuvoja ja vinkkejä kuinka saada irti yksinuintiharjoittelusta.

Monet kilpailevat uimarit useista eri syistä joutuvat harjoittelemaan itsenäisesti. Tämä sisältää,

Poissa tavanomaisesta harjoitusympäristöstään
Kuntoutus sairauden tai vamman jälkeen
Tai haluavat kehittää tekniikkaansa edelleen, nopeutta tai kestävyyttä

Joidenkin uimarien on erittäin vaikea pysyä keskittyneenä ja motivoituneena, yksinuintiharjoituksen aikana.

Näin voi olla erityisesti, jos he ovat tottuneet valmentamaan valmentajan kanssa.

Vinkkejä yksinuintiharjoitteluun

Alla on lueteltu joitain suosituimmista yksinuintivinkkeistämme.

Auttaaksesi tekemään yksinuintiharjoittelusta nautinnollisempaa, tehokasta ja palkitsevaa.

#1 Uintitavoitteet

Uintitavoitteiden asettaminen on loistava tapa auttaa yksinuimaria keskittymään uintitavoitteiden saavuttamiseen.

Olipa kyseessä yrittäminen parantaa heidän lyöntitekniikkaansa tai osaa heidän kilpailusuorituksensa,
Uintitavoitteiden asettaminen voi auttaa pitämään yksinuimarin oikealla polulla
Uintitavoitteet ovat erittäin hyödyllinen työkalu, jonka avulla uimari voi asettaa selkeät harjoitustavoitteet, prioriteetteja ja odotuksia.
He auttavat myös seuraamaan ja arvioimaan edistymistään ja kehitystään kohti uintitavoitteitaan.
Niin, uimareille, joilla ei vielä ole uintitavoitteita – HANKI!

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintitavoitteiden asettamisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uintitavoitteiden asettamisen edut

# 2 Pidä uimaharjoituspäiväkirjaa

Ajantasaisen uintiharjoituspäiväkirjan pitäminen on loistava tapa auttaa yksin kilpailevaa uimaria pysymään tiellä,

Niiden avulla he voivat tallentaa ja seurata uimarin harjoitussuoritusta
Auttaa arvioimaan heidän kehitystään ja edistymistään kohti uintitavoitteitaan.

Monet uimarit tallentavat ja seuraavat harjoituksiaan uimalokiin.

Näillä voi olla monia muotoja ja ne ovat yleensä uimareiden omia mieltymyksiä.
- Näitä tarjoaa joskus uimarin valmentaja.
- Yksi suosituimmista uimalokien tyypeistä ovat ne, jotka sisältävät erilaisia räätälöityjä harjoitusnäyttöarkkeja käytettäväksi rengaskansiossa

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimapäiväkirjasta:sen pitämisen edut. Johon pääset tutustumaan klikkaamalla tätä linkkiä:Uimapäiväkirja:sen pitämisen edut

# 3 Tee uimaharjoitussuunnitelma

Uintiharjoitussuunnitelma luo koulutusohjelman rakenteen.

Ihannetapauksessa ne olisi kohdistettava auttamaan uimareita edistymään kohti uintitavoitteitaan
On olemassa erilaisia uintiharjoitussuunnitelmia, jotka voivat kattaa eri ajanjaksot, nämä sisältävät,

Harjoitusohjelmasuunnitelma kattaa uimarin koko harjoitusohjelman.

Tämän pitäisi ihannetapauksessa antaa heille yleiskuva koulutuksen tyypistä, joka tulisi suorittaa tietyllä ajanjaksolla ohjelman aikana

Viikoittainen harjoitusohjelma kattaa tietyn viikon harjoitukset.

Tämän pitäisi ihannetapauksessa tarjota yksityiskohtaisempi yleiskuva tietyistä koulutustyypeistä, jotka tulisi suorittaa kyseisen koulutusviikon aikana.

Harjoitussuunnitelma sisältää yksityiskohtaisesti kunkin yksittäisen harjoitusjakson osan,

Ihannetapauksessa mukaan lukien kuvaus uintitoiminnasta, suoritettavien sarjojen ja toistojen (toistojen) määrä, tietyllä tavoiteajalla tai lepovälillä (RI) jokaiselle toistolle.
Esimerkiksi, 4 x 200 m vapaauinti (20 s RI)
Harjoitussuunnitelma on yleensä jaettu kolmeen uintiharjoituksen pääosaan,
Nämä ovat lämmittelyt, päätoiminnot ja jäähtyminen.

# 4 Ole johdonmukainen ja jatkuva

Kehittää ja ylläpitää kohtuullisen korkeaa kuntoa ja tekniikkaa, kilpailevan uimarin tulisi ihanteellisesti harjoitella vedessä vähintään neljästä viiteen kertaan viikossa.

# 5 Aloita hitaasti ja vähitellen rakentaminen

Kun aloitat uuden harjoitusohjelman tai palaat sairauden tai vamman jälkeen, monet uimarit työntävät itsensä liian lujasti alusta alkaen.

Tämä voi usein johtaa siihen, että he kärsivät väsymyksestä tai vielä pahempaa vamman uusiutumiseen,
Tämä voi joskus johtaa siihen, että he menettävät motivaatiota,
Mikä joissakin tapauksissa voi johtaa siihen, että he lopettavat koulutusohjelman kokonaan.
Jotkut uimarit palaavat tauolta, sairaus tai vamma, oletetaan, että he voivat jatkaa siitä, mihin jäivät ennen poissaoloaan.
Tämä ei läheskään varmasti pidä paikkaansa, koska pitkäaikainen uima-altaasta poissaolo johtaa siihen, että uimari menettää suuren osan uintikunnostaan.
Siksi, suosittelemme, että uimari aloittaa hitaasti, totuttele uimaan säännöllisesti ja nauti kokemuksesta.

# 6 Keskity aivohalvaustekniikkaan

Hyvä vetotekniikka on the keskeinen uintiominaisuus.

Parannettu vetotekniikka parantaa uimarin tehokkuutta ja nopeutta vedessä.
Siksi, uimarien tulee keskittyä ja pyrkiä kehittämään lyöntitekniikkaansa koko ajan.

# 7 Laske lyöntisi

Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista parantaa uimarin lyöntitekniikkaa on laskea lyöntien määrä, jonka he suorittavat yhden uima-altaan pituuden/kierroksen suorittamiseen.

Mitä teknisesti tehokkaampi uimari, mitä pidempi heidän matkansa lyöntiä kohti ja sitä vähemmän lyöntejä he suorittavat pituuden/kierroksen suorittamiseen.
Siksi, uimarien tulisi keskittyä tekniikkaansa laskeessaan lyöntejään.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

# 8 Käytä erilaisia vetoja

Selkäuinnissa on neljä kilpailevaa vetoa, rintauinti, perhonen ja freestyle.

Monilla uimareilla on suosikkivedonsa,
Nämä ovat yleensä niitä lyöntejä, joissa he ovat parhaita.
Kuitenkin, erilaisten kilpailevien lyöntien lisääminen harjoitukseen voi lisätä harjoittelua.
Uimarit joutuvat yleensä työskentelemään kovemmin "heikompien" lyöntien aikana, mikä voi myös auttaa parantamaan heidän kuntotasoaan

# 9 Käytä uimavarusteita

Monet kilpauimarit käyttävät erikoisuintivälineitä harjoituksissaan.

Tämä voi auttaa parantamaan heidän tekniikkaansa, parantaa kuntoaan ja monipuolistaa. Nämä sisältävät

Vetopoiju voi auttaa eristämään ja kehittämään uimarin ylävartalon ja käsivarren vetoa.

Käsimelat voivat myös auttaa kehittämään uimarin käsivarren vetoa.

Potkulauta voi auttaa eristämään ja kehittämään uimarin jalkapotkun.

Lyhyet evät voivat myös auttaa kehittämään uimarin jalkapotkua ja uintinopeutta.

Snorkkeli voi auttaa uimaria hengittämään, kun he keskittyvät tekniikkaansa.

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:uimavarusteet

# 10 Käytä vauhtikelloa

Tahtikellon käyttö on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista hallita harjoituksen vauhtia ja intensiteettiä.

Niitä löytyy useimmista uima-altaista ja ne voivat olla erityisen hyödyllisiä yksinvalmentajille.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimavahtikellon käytöstä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimavahtikellon käyttö

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut.

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan.

Pääset lukemaan mitä tahansa artikkelia napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Swimming Resource Library.

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Ota kaikki irti yksinuintikoulutuksesta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042159.html ]

>>Kuinka parantaa uimareiden itsemotivaatiota

>>Ihonhoito kilpaileville uimareille