5 vinkkiä, joilla saat kaiken irti valmennuskokemuksestasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On uusi vuosi, ja ensimmäinen kilpailusi on täällä ennen kuin huomaatkaan. Olet ilmoittautunut tähän suureen tapahtumaan ja jopa palkannut valmentajan auttamaan sinua saavuttamaan harjoitus- ja kilpailutavoitteesi. Mitä nyt?

Kestävyysvalmennus voi olla kallista, ja useimmille sitä voidaan jopa pitää luksusta. Jos laitat kovalla työllä ansaitsemasi rahasi alas valmentajaksi, miten varmistat, että saat parhaan hyödyn valmennuskokemuksestasi?

Tässä on viisi asiaa, jotka sinun on tehtävä varmistaaksesi, että saat parhaan hyödyn kilpailukaudella tekemästäsi sijoituksesta.

Viestintä on avainasemassa

Kommunikointi valmentajan kanssa. Kuulostaa helpolta, eikö? Mutta totuus on, että urheilijan ja valmentajan välisen kommunikoinnin puute on todennäköisesti suurin syy siihen, että urheilijat eivät hyödy täysin valmennuksesta.

Ennen kuin valmennus alkaa, on todennäköisesti ensimmäinen tapaaminen tai puhelinsoitto uuden valmentajan kanssa. Tämä yhteydenotto on ensimmäinen ja paras tilaisuus asettaa odotuksia siitä, mitä tarvitset urheilijana.

Valmentajana kysyn aina tämän kysymyksen jokaisessa ensimmäisessä yhteydenotossa:"Miltä näyttäisi onnistunut valmennuskokemus sinulle?" Valmistaudu antamaan vastaus tähän kysymykseen.

Ensimmäinen yhteydenotto on myös tilaisuus kertoa odotuksistasi, ei vain valmennuksesta, vaan myös kilpailutavoitteistasi ja harjoitteluun liittyvistä mahdollisista rajoituksista, kuten perheestä, työstä, loukkaantumisista jne. Meillä kaikilla on niitä, ja heidän kanssaan toimiessamme auta valmentajaasi laatimaan harjoitussuunnitelma, joka on sekä realistinen että huomioi kykysi ja käytettävissäsi oleva aika.

Verkosta tai "virtuaalisesta valmennuksesta" on tullut uusi normi, joten sijainnin ei tarvitse olla rajoituksena laadukkaalle valmennuskokemukselle. Suurin osa valmentajan ja urheilijan vuorovaikutuksesta tapahtuu sähköpostin, puheluiden, tekstiviestien ja online-harjoitusalustan kautta (TrainingPeaks on suosittu).

Selvitä valmentajasi kanssa, mitä haluat kommunikaatiotaajuuden ja -menetelmien osalta. Haluatko, että sinulle lähetetään tekstiviesti sen lisäksi, että saat treenin jälkeisiä kommentteja?

Muuten hän voi olettaa, että kaikki menee hyvin, eikä sinulla ole kysymyksiä ja sinusta tuntuu, että saat tarvitsemasi huomion. Varmista vain, että kerrot valmentajalle, mitä tarvitset, ja hyödynnä kaikkea saatavilla olevaa tekniikkaa, kuten Skype tai Facetime.

Noudata valmentajasi suunnitelmaa

Suunnitelman noudattaminen on tärkeää. Koska elämä joskus häiritsee, meidän kaikkien on aika ajoin jäädä väliin tai lykätä harjoittelua. Mutta tee parhaasi tehdäksesi työtä ja noudata valmentajasi laatimaa harjoitussuunnitelmaa.

Tämä sisältää ajan, etäisyyden ja intensiteetin. Monet valmentajat mukauttavat harjoituksiasi juuri sinulle ja kilpailullesi sopivaksi. Siksi on tärkeää tehdä harjoitukset ohjeiden mukaisesti – erityisesti tärkeimmät harjoitukset.

Mutta jos et pääse siihen harjoitukseen tai joudut keskeyttämään harjoituksen, älä hikoile sitä! Kerro valmentajalle, niin he voivat opastaa sinua, mitä tehdä seuraavaksi. Usein parasta on vain edetä aikataulussasi suunnitellusti.

Lähetä harjoituksesi

Me kaikki haluamme saada tunnustusta kovasta työstämme, eikö niin? Useimmat valmentajat käyttävät nykyään saatavilla olevia online-valmennusohjelmistoja. Ei voi liikaa korostaa, kuinka tärkeää on ladata harjoituksiasi ja kirjautua sisään säännöllisesti sekä jättää myös valmentajalle "treenin jälkeisiä" kommentteja.

Näin valmentajasi tietää, mitä teet, kuinka kehosi reagoi harjoituskuormitukseen ja kuinka edistyt ohjelmassasi. Käytän TrainingPeaksia, ja kun joku urheilijoistani suorittaa ja lataa harjoituksen, se lähettää minulle sähköpostin. Tämä antaa minulle mahdollisuuden tarkastella harjoitustiedostoa ja antaa palautetta erittäin ajoissa.

Jaa onnistumisesi valmentajasi kanssa!

Kerro valmentajalle, kun sinulla on ollut hyvä harjoitus tai kilpailu. Valmentajasi haluaa kuulla sinusta! Lähetä valmentajallesi sähköpostia harjoituksen yhteydessä ja kerro heille, kuinka harjoitus sujui ja miksi se oli mielestäsi onnistunut.

Tämä antaa myös valmentajallesi vihjeitä siitä, kuinka voit valmistaa sinut upeita harjoituksia varten tulevaisuudessa. Jos valmentajasi ei pääse kisaihisi, muista kertoa heille heti, miltä kilpailu sujui.

Ja on myös hyödyllistä ajoittaa puhelu tapahtumaa seuraaville viikoille selvitystä varten. Lopuksi suosittelen aina urheilijoita kirjoittamaan kilpailuraportin tärkeimmistä tapahtumistaan. Vaikka nämä vievätkin jonkin aikaa, mielestäni se on urheilijalle loistava tapa pohtia kilpailua, ja jos julkaiset ne verkossa, se voi auttaa muita urheilijoita, jotka saattavat valmistautua samaan tapahtumaan tulevaisuudessa.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com:Tarvitsetko valmentajan?

Mitä laitteita tarvitsen aloittaakseni?

Triathlon-valmennuksessa valmentajasi olettaa, että sinulla on jo kaikki perusasiat, kuten pyöräily, sekä uinti-, pyörä- ja juoksuvarusteet. Triathlonistit tarvitsevat myös pääsyn uima-altaalle ja turvalliselle paikalle ratsastaa ja juosta.

Ja vaikka se ei ole ehdottoman välttämätöntä, sinun kannattaa harkita hyvää GPS-laitetta urheiluun, ja jotkut valmentajat saattavat jopa vaatia sykemittarin ja tehomittarin.

Tämän lisäksi tässä on muutamia muita asioita, jotka voivat parantaa koulutus- ja valmennuskokemustasi:

• Pyöräkouluttaja (sisäajoon)
• Pyöräsi tehomittari
• Pyörien poljinnopeussensori
• Uimavetomelat ja -poiju
• Uimarävät

Dollari dollarille, valmentajan palkkaaminen voi olla yksi parhaista asioista, joita voit tehdä edistyäksesi urheilussasi, enemmän kuin mikään väline tai elektroninen vempain. Mutta tässä on sopimus – maksat valmentajalle ohjauksesta, tuesta ja vastuullisuudesta. Vastuu on jaettu. Meillä kaikilla on oma osamme, jotta se toimisi.

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Drive Multisport, LLC:n omistaja Jeff Lukich on USA Triathlon (USAT) tason 1, USA Cycling (USAC) tason 2, USA Track &Field (USATF) ja TrainingPeaks Level 2 -valmentaja. Yksilajijuoksustaustasta kotoisin oleva Jeff on kilpaillut triathlonissa vuodesta 2007 lähtien yli 60 kilpailussa kaikilla etäisyyksillä. Vuodesta 2009 lähtien Jeff on keskittynyt pitkän radan kilpa-ajoon ja on valmentanut juoksijoita ja triathlonisteja vuodesta 2011 lähtien.

[5 vinkkiä, joilla saat kaiken irti valmennuskokemuksestasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053409.html ]